1日3398キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3398キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3398kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3398キロカロリーの分量を見る

穀物類で3398キロカロリー

オートミール	971g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	974g相当	121杯（大さじ）
米	994g相当	6.6合
中力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1176g相当
食パン	1371g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1999g相当	16個
ごはん	2179g相当	14膳
そば	2614g相当	13人前
うどん	3577g相当	17玉

いも・でんぷん類で3398キロカロリー

ふかしいも	2635g相当	13個
さつまいも（生）	2676g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4786g相当	31個
さといも（生）	6412g相当	128個
さといも（調理済）	6535g相当	130個
じゃがいも（生）	6663g相当	44個

砂糖・甘味料で3398キロカロリー

グラニュー糖	863g相当	71杯（大さじ）
上白糖	870g相当	96杯（大さじ）
三温糖	872g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1033g相当	49杯（大さじ）

豆類で3398キロカロリー

きな粉	754g相当	94杯（大さじ）
大豆	914g相当
納豆	1847g相当	46パック
豆腐竹輪	2809g相当	31本
木綿豆腐	4655g相当	15丁
絹ごし豆腐	6068g相当	20丁

種実類で3398キロカロリー

マカダミアナッツ	453g相当	226粒
ブラジルナッツ	484g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	485g相当	242粒
ピスタチオ	551g相当	551粒
アーモンド	558g相当	558粒
らっかせい	595g相当	595粒
栗	2236g相当	223個

野菜類で3398キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1214g相当
にんにく	2635g相当	376片
えだまめ	2719g相当	906さや
かぼちゃ	4357g相当	2.9個
れんこん	5149g相当
ごぼう	5859g相当	39本
ブロッコリー	9184g相当	36株
にんじん	9709g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9709g相当	48本
玉ねぎ	10297g相当	51個
しそ	10619g相当	10619枚
ミニトマト	11327g相当	566個
オクラ	13070g相当	1307本
キャベツ	14774g相当	12玉
アスパラガス	16181g相当	539本
トマト	16990g相当	84個
ピーマン	16990g相当	566個
なす	18878g相当	188本
ほうれんそう	18878g相当	94束
パクチー	18878g相当
ズッキーニ	21238g相当	106本
大根	22654g相当	22本
きゅうり	26139g相当	261本
はくさい	26139g相当	17玉
セロリ	28317g相当	188本
もやし	30891g相当	154袋
レタス	30891g相当	61玉

果実類で3398キロカロリー

アボカド	1931g相当	19個
バナナ	3654g相当	30本
マンゴー	4998g相当	24個
ぶどう	5859g相当	11房
りんご	6068g相当	20個
パイナップル	6293g相当	4.1個
キウイ（緑）	6663g相当	66個
みかん	6935g相当	46個
グレープフルーツ	8495g相当	28個
メロン	8495g相当	5.6玉
梨	8943g相当	29個
もも	8943g相当	35個
いちご	10962g相当	365個

きのこ類で3398キロカロリー

えのきたけ	9995g相当
まつたけ	10619g相当
エリンギ	10962g相当
ぶなしめじ	13070g相当
しいたけ	13592g相当
まいたけ	15446g相当
なめこ	16181g相当
マッシュルーム	22654g相当

藻類で3398キロカロリー

焼きのり	1145g相当
あおのり	1365g相当
いわのり	1491g相当
塩昆布	1761g相当
こんぶ	1999g相当
昆布の佃煮	2266g相当
くきわかめ	18878g相当
ひじき	26139g相当
わかめ	37756g相当
うみぶどう	56634g相当
もずく	84950g相当

魚介類で3398キロカロリー

かつお節	1024g相当
するめ（あたりめ）	1118g相当
さんま	1184g相当
うなぎのかば焼き	1193g相当
塩さば	1293g相当
イクラ	1349g相当
うなぎ	1491g相当
ぶり	1531g相当
はまち	1566g相当
ぎんざけ	1808g相当
魚肉ソーセージ	2151g相当
いわし	2179g相当
魚肉ハム	2193g相当
ししゃも	2236g相当
たい	2635g相当
べにざけ	2676g相当
辛子明太子	2809g相当
まぐろの赤身	2955g相当
あじ	3034g相当
ほっけ	3300g相当
かまぼこ	3654g相当
はんぺん	3654g相当
かにかま	3818g相当
あまえび	3998g相当
なると	4248g相当
ブラックタイガー	4413g相当
するめいか	4472g相当
かき	5859g相当
あさり	11718g相当

肉類で3398キロカロリー

牛バラ肉	892g相当
豚バラ肉	929g相当
牛サーロイン	1086g相当
牛肩ロース肉	1152g相当
牛ひき肉	1354g相当
生ハム	1399g相当
ソーセージ	1471g相当
鶏むね肉	1484g相当
牛フィレ肉	1920g相当
チャーシュー	2047g相当
豚フィレ肉	2880g相当
鶏ささみ	3176g相当	63本
砂肝	3952g相当

卵類で3398キロカロリー<

卵黄	1012g相当	50個
生たまご	2393g相当	39個
ゆでたまご	2536g相当	42個

乳製品で3398キロカロリー

プロセスチーズ	1086g相当
モッツァレラチーズ	1264g相当
牛乳	5571g相当	27杯
低脂肪牛乳	8091g相当	40杯

菓子類で3398キロカロリー

ポテトチップス	629g相当
ドーナッツ（プレーン）	897g相当
アップルパイ	1156g相当
ホットケーキ	1344g相当
カスタードプリン	2930g相当

一般的食品で3398キロカロリー

チャーハン	1650g相当
とりから揚げ	1666g相当
ハンバーグ	1725g相当
豆腐ハンバーグ	2393g相当
お好み焼き	2499g相当

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