1日3498キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3498キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3498kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3498キロカロリーの分量を見る

穀物類で3498キロカロリー

オートミール	1000g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
米	1023g相当	6.8合
中力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1211g相当
食パン	1411g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2058g相当	17個
ごはん	2243g相当	14膳
そば	2691g相当	13人前
うどん	3683g相当	18玉

いも・でんぷん類で3498キロカロリー

ふかしいも	2712g相当	13個
さつまいも（生）	2755g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4927g相当	32個
さといも（生）	6600g相当	132個
さといも（調理済）	6727g相当	134個
じゃがいも（生）	6859g相当	45個

砂糖・甘味料で3498キロカロリー

グラニュー糖	888g相当	74杯（大さじ）
上白糖	895g相当	99杯（大さじ）
三温糖	897g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1064g相当	50杯（大さじ）

豆類で3498キロカロリー

きな粉	776g相当	97杯（大さじ）
大豆	941g相当
納豆	1902g相当	47パック
豆腐竹輪	2891g相当	32本
木綿豆腐	4792g相当	15丁
絹ごし豆腐	6247g相当	20丁

種実類で3498キロカロリー

マカダミアナッツ	466g相当	233粒
ブラジルナッツ	498g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	567g相当	567粒
アーモンド	575g相当	575粒
らっかせい	612g相当	612粒
栗	2302g相当	230個

野菜類で3498キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1250g相当
にんにく	2712g相当	387片
えだまめ	2799g相当	933さや
かぼちゃ	4485g相当	2.9個
れんこん	5300g相当
ごぼう	6032g相当	40本
ブロッコリー	9455g相当	37株
にんじん	9995g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9995g相当	49本
玉ねぎ	10600g相当	53個
しそ	10932g相当	10932枚
ミニトマト	11660g相当	583個
オクラ	13454g相当	1345本
キャベツ	15209g相当	12玉
アスパラガス	16658g相当	555本
トマト	17490g相当	87個
ピーマン	17490g相当	583個
なす	19434g相当	194本
ほうれんそう	19434g相当	97束
パクチー	19434g相当
ズッキーニ	21863g相当	109本
大根	23320g相当	23本
きゅうり	26908g相当	269本
はくさい	26908g相当	17玉
セロリ	29150g相当	194本
もやし	31800g相当	159袋
レタス	31800g相当	63玉

果実類で3498キロカロリー

アボカド	1988g相当	19個
バナナ	3762g相当	31本
マンゴー	5145g相当	25個
ぶどう	6032g相当	12房
りんご	6247g相当	20個
パイナップル	6478g相当	4.3個
キウイ（緑）	6859g相当	68個
みかん	7139g相当	47個
グレープフルーツ	8745g相当	29個
メロン	8745g相当	5.8玉
梨	9206g相当	30個
もも	9206g相当	36個
いちご	11284g相当	376個

きのこ類で3498キロカロリー

えのきたけ	10289g相当
まつたけ	10932g相当
エリンギ	11284g相当
ぶなしめじ	13454g相当
しいたけ	13992g相当
まいたけ	15900g相当
なめこ	16658g相当
マッシュルーム	23320g相当

藻類で3498キロカロリー

焼きのり	1178g相当
あおのり	1405g相当
いわのり	1535g相当
塩昆布	1813g相当
こんぶ	2058g相当
昆布の佃煮	2332g相当
くきわかめ	19434g相当
ひじき	26908g相当
わかめ	38867g相当
うみぶどう	58300g相当
もずく	87450g相当

魚介類で3498キロカロリー

かつお節	1054g相当
するめ（あたりめ）	1151g相当
さんま	1219g相当
うなぎのかば焼き	1228g相当
塩さば	1331g相当
イクラ	1389g相当
うなぎ	1535g相当
ぶり	1576g相当
はまち	1612g相当
ぎんざけ	1861g相当
魚肉ソーセージ	2214g相当
いわし	2243g相当
魚肉ハム	2257g相当
ししゃも	2302g相当
たい	2712g相当
べにざけ	2755g相当
辛子明太子	2891g相当
まぐろの赤身	3042g相当
あじ	3124g相当
ほっけ	3397g相当
かまぼこ	3762g相当
はんぺん	3762g相当
かにかま	3931g相当
あまえび	4116g相当
なると	4373g相当
ブラックタイガー	4543g相当
するめいか	4603g相当
かき	6032g相当
あさり	12063g相当

肉類で3498キロカロリー

牛バラ肉	919g相当
豚バラ肉	956g相当
牛サーロイン	1118g相当
牛肩ロース肉	1186g相当
牛ひき肉	1394g相当
生ハム	1440g相当
ソーセージ	1515g相当
鶏むね肉	1528g相当
牛フィレ肉	1977g相当
チャーシュー	2108g相当
豚フィレ肉	2965g相当
鶏ささみ	3270g相当	65本
砂肝	4068g相当

卵類で3498キロカロリー<

卵黄	1042g相当	52個
生たまご	2464g相当	41個
ゆでたまご	2611g相当	43個

乳製品で3498キロカロリー

プロセスチーズ	1118g相当
モッツァレラチーズ	1301g相当
牛乳	5735g相当	28杯
低脂肪牛乳	8329g相当	41杯

菓子類で3498キロカロリー

ポテトチップス	647g相当
ドーナッツ（プレーン）	923g相当
アップルパイ	1190g相当
ホットケーキ	1383g相当
カスタードプリン	3016g相当

一般的食品で3498キロカロリー

チャーハン	1699g相当
とりから揚げ	1715g相当
ハンバーグ	1776g相当
豆腐ハンバーグ	2464g相当
お好み焼き	2573g相当

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