1日3408キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3408キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3408kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3408キロカロリーの分量を見る

穀物類で3408キロカロリー

オートミール	974g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	977g相当	122杯（大さじ）
米	997g相当	6.6合
中力粉	1012g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1012g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1180g相当
食パン	1375g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2005g相当	16個
ごはん	2185g相当	14膳
そば	2622g相当	13人前
うどん	3588g相当	17玉

いも・でんぷん類で3408キロカロリー

ふかしいも	2642g相当	13個
さつまいも（生）	2684g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4800g相当	32個
さといも（生）	6431g相当	128個
さといも（調理済）	6554g相当	131個
じゃがいも（生）	6683g相当	44個

砂糖・甘味料で3408キロカロリー

グラニュー糖	865g相当	72杯（大さじ）
上白糖	872g相当	96杯（大さじ）
三温糖	874g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1036g相当	49杯（大さじ）

豆類で3408キロカロリー

きな粉	756g相当	94杯（大さじ）
大豆	917g相当
納豆	1853g相当	46パック
豆腐竹輪	2817g相当	31本
木綿豆腐	4669g相当	15丁
絹ごし豆腐	6086g相当	20丁

種実類で3408キロカロリー

マカダミアナッツ	454g相当	227粒
ブラジルナッツ	485g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	487g相当	243粒
ピスタチオ	553g相当	553粒
アーモンド	560g相当	560粒
らっかせい	596g相当	596粒
栗	2243g相当	224個

野菜類で3408キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1218g相当
にんにく	2642g相当	377片
えだまめ	2727g相当	909さや
かぼちゃ	4370g相当	2.9個
れんこん	5164g相当
ごぼう	5876g相当	39本
ブロッコリー	9211g相当	36株
にんじん	9738g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9738g相当	48本
玉ねぎ	10328g相当	51個
しそ	10650g相当	10650枚
ミニトマト	11360g相当	568個
オクラ	13108g相当	1310本
キャベツ	14818g相当	12玉
アスパラガス	16229g相当	540本
トマト	17040g相当	85個
ピーマン	17040g相当	568個
なす	18934g相当	189本
ほうれんそう	18934g相当	94束
パクチー	18934g相当
ズッキーニ	21300g相当	106本
大根	22720g相当	22本
きゅうり	26216g相当	262本
はくさい	26216g相当	17玉
セロリ	28400g相当	189本
もやし	30982g相当	154袋
レタス	30982g相当	61玉

果実類で3408キロカロリー

アボカド	1937g相当	19個
バナナ	3665g相当	30本
マンゴー	5012g相当	25個
ぶどう	5876g相当	11房
りんご	6086g相当	20個
パイナップル	6312g相当	4.2個
キウイ（緑）	6683g相当	66個
みかん	6956g相当	46個
グレープフルーツ	8520g相当	28個
メロン	8520g相当	5.6玉
梨	8969g相当	29個
もも	8969g相当	35個
いちご	10994g相当	366個

きのこ類で3408キロカロリー

えのきたけ	10024g相当
まつたけ	10650g相当
エリンギ	10994g相当
ぶなしめじ	13108g相当
しいたけ	13632g相当
まいたけ	15491g相当
なめこ	16229g相当
マッシュルーム	22720g相当

藻類で3408キロカロリー

焼きのり	1148g相当
あおのり	1369g相当
いわのり	1495g相当
塩昆布	1766g相当
こんぶ	2005g相当
昆布の佃煮	2272g相当
くきわかめ	18934g相当
ひじき	26216g相当
わかめ	37867g相当
うみぶどう	56800g相当
もずく	85200g相当

魚介類で3408キロカロリー

かつお節	1027g相当
するめ（あたりめ）	1122g相当
さんま	1188g相当
うなぎのかば焼き	1196g相当
塩さば	1296g相当
イクラ	1353g相当
うなぎ	1495g相当
ぶり	1536g相当
はまち	1571g相当
ぎんざけ	1813g相当
魚肉ソーセージ	2157g相当
いわし	2185g相当
魚肉ハム	2199g相当
ししゃも	2243g相当
たい	2642g相当
べにざけ	2684g相当
辛子明太子	2817g相当
まぐろの赤身	2964g相当
あじ	3043g相当
ほっけ	3309g相当
かまぼこ	3665g相当
はんぺん	3665g相当
かにかま	3830g相当
あまえび	4010g相当
なると	4260g相当
ブラックタイガー	4426g相当
するめいか	4485g相当
かき	5876g相当
あさり	11752g相当

肉類で3408キロカロリー

牛バラ肉	895g相当
豚バラ肉	932g相当
牛サーロイン	1089g相当
牛肩ロース肉	1156g相当
牛ひき肉	1358g相当
生ハム	1403g相当
ソーセージ	1476g相当
鶏むね肉	1489g相当
牛フィレ肉	1926g相当
チャーシュー	2054g相当
豚フィレ肉	2889g相当
鶏ささみ	3186g相当	63本
砂肝	3963g相当

卵類で3408キロカロリー<

卵黄	1015g相当	50個
生たまご	2400g相当	40個
ゆでたまご	2544g相当	42個

乳製品で3408キロカロリー

プロセスチーズ	1089g相当
モッツァレラチーズ	1267g相当
牛乳	5587g相当	27杯
低脂肪牛乳	8115g相当	40杯

菓子類で3408キロカロリー

ポテトチップス	630g相当
ドーナッツ（プレーン）	900g相当
アップルパイ	1160g相当
ホットケーキ	1348g相当
カスタードプリン	2938g相当

一般的食品で3408キロカロリー

チャーハン	1655g相当
とりから揚げ	1671g相当
ハンバーグ	1730g相当
豆腐ハンバーグ	2400g相当
お好み焼き	2506g相当

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