1日3298キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3298キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3298kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3298キロカロリーの分量を見る

穀物類で3298キロカロリー

オートミール	943g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	945g相当	118杯（大さじ）
米	965g相当	6.4合
中力粉	979g相当	122杯（大さじ）
強力粉	979g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1142g相当
食パン	1330g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1940g相当	16個
ごはん	2115g相当	14膳
そば	2537g相当	12人前
うどん	3472g相当	17玉

いも・でんぷん類で3298キロカロリー

ふかしいも	2557g相当	12個
さつまいも（生）	2597g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4646g相当	30個
さといも（生）	6223g相当	124個
さといも（調理済）	6343g相当	126個
じゃがいも（生）	6467g相当	43個

砂糖・甘味料で3298キロカロリー

グラニュー糖	838g相当	69杯（大さじ）
上白糖	844g相当	93杯（大さじ）
三温糖	846g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1003g相当	47杯（大さじ）

豆類で3298キロカロリー

きな粉	732g相当	91杯（大さじ）
大豆	887g相当
納豆	1793g相当	44パック
豆腐竹輪	2726g相当	30本
木綿豆腐	4518g相当	15丁
絹ごし豆腐	5890g相当	19丁

種実類で3298キロカロリー

マカダミアナッツ	440g相当	220粒
ブラジルナッツ	470g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	471g相当	235粒
ピスタチオ	535g相当	535粒
アーモンド	542g相当	542粒
らっかせい	577g相当	577粒
栗	2170g相当	217個

野菜類で3298キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1178g相当
にんにく	2557g相当	365片
えだまめ	2639g相当	879さや
かぼちゃ	4229g相当	2.8個
れんこん	4997g相当
ごぼう	5687g相当	37本
ブロッコリー	8914g相当	35株
にんじん	9423g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9423g相当	47本
玉ねぎ	9994g相当	49個
しそ	10307g相当	10307枚
ミニトマト	10994g相当	549個
オクラ	12685g相当	1268本
キャベツ	14340g相当	11玉
アスパラガス	15705g相当	523本
トマト	16490g相当	82個
ピーマン	16490g相当	549個
なす	18323g相当	183本
ほうれんそう	18323g相当	91束
パクチー	18323g相当
ズッキーニ	20613g相当	103本
大根	21987g相当	21本
きゅうり	25370g相当	253本
はくさい	25370g相当	16玉
セロリ	27484g相当	183本
もやし	29982g相当	149袋
レタス	29982g相当	59玉

果実類で3298キロカロリー

アボカド	1874g相当	18個
バナナ	3547g相当	29本
マンゴー	4850g相当	24個
ぶどう	5687g相当	11房
りんご	5890g相当	19個
パイナップル	6108g相当	4個
キウイ（緑）	6467g相当	64個
みかん	6731g相当	44個
グレープフルーツ	8245g相当	27個
メロン	8245g相当	5.4玉
梨	8679g相当	28個
もも	8679g相当	34個
いちご	10639g相当	354個

きのこ類で3298キロカロリー

えのきたけ	9700g相当
まつたけ	10307g相当
エリンギ	10639g相当
ぶなしめじ	12685g相当
しいたけ	13192g相当
まいたけ	14991g相当
なめこ	15705g相当
マッシュルーム	21987g相当

藻類で3298キロカロリー

焼きのり	1111g相当
あおのり	1325g相当
いわのり	1447g相当
塩昆布	1709g相当
こんぶ	1940g相当
昆布の佃煮	2199g相当
くきわかめ	18323g相当
ひじき	25370g相当
わかめ	36645g相当
うみぶどう	54967g相当
もずく	82450g相当

魚介類で3298キロカロリー

かつお節	994g相当
するめ（あたりめ）	1085g相当
さんま	1150g相当
うなぎのかば焼き	1158g相当
塩さば	1254g相当
イクラ	1309g相当
うなぎ	1447g相当
ぶり	1486g相当
はまち	1520g相当
ぎんざけ	1755g相当
魚肉ソーセージ	2088g相当
いわし	2115g相当
魚肉ハム	2128g相当
ししゃも	2170g相当
たい	2557g相当
べにざけ	2597g相当
辛子明太子	2726g相当
まぐろの赤身	2868g相当
あじ	2945g相当
ほっけ	3202g相当
かまぼこ	3547g相当
はんぺん	3547g相当
かにかま	3706g相当
あまえび	3880g相当
なると	4123g相当
ブラックタイガー	4284g相当
するめいか	4340g相当
かき	5687g相当
あさり	11373g相当

肉類で3298キロカロリー

牛バラ肉	866g相当
豚バラ肉	902g相当
牛サーロイン	1054g相当
牛肩ロース肉	1118g相当
牛ひき肉	1314g相当
生ハム	1358g相当
ソーセージ	1428g相当
鶏むね肉	1441g相当
牛フィレ肉	1864g相当
チャーシュー	1987g相当
豚フィレ肉	2795g相当
鶏ささみ	3083g相当	61本
砂肝	3835g相当

卵類で3298キロカロリー<

卵黄	982g相当	49個
生たまご	2323g相当	38個
ゆでたまご	2462g相当	41個

乳製品で3298キロカロリー

プロセスチーズ	1054g相当
モッツァレラチーズ	1227g相当
牛乳	5407g相当	27杯
低脂肪牛乳	7853g相当	39杯

菓子類で3298キロカロリー

ポテトチップス	610g相当
ドーナッツ（プレーン）	871g相当
アップルパイ	1122g相当
ホットケーキ	1304g相当
カスタードプリン	2844g相当

一般的食品で3298キロカロリー

チャーハン	1601g相当
とりから揚げ	1617g相当
ハンバーグ	1675g相当
豆腐ハンバーグ	2323g相当
お好み焼き	2425g相当

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