1日2298キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2298キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2298kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2298キロカロリーの分量を見る

穀物類で2298キロカロリー

オートミール	657g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	659g相当	82杯（大さじ）
米	672g相当	4.4合
中力粉	682g相当	85杯（大さじ）
強力粉	682g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	796g相当
食パン	927g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1352g相当	11個
ごはん	1474g相当	9.8膳
そば	1768g相当	8.8人前
うどん	2419g相当	12玉

いも・でんぷん類で2298キロカロリー

ふかしいも	1782g相当	8.9個
さつまいも（生）	1810g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3237g相当	21個
さといも（生）	4336g相当	86個
さといも（調理済）	4420g相当	88個
じゃがいも（生）	4506g相当	30個

砂糖・甘味料で2298キロカロリー

グラニュー糖	584g相当	48杯（大さじ）
上白糖	588g相当	65杯（大さじ）
三温糖	590g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	699g相当	33杯（大さじ）

豆類で2298キロカロリー

きな粉	510g相当	63杯（大さじ）
大豆	618g相当
納豆	1249g相当	31パック
豆腐竹輪	1900g相当	21本
木綿豆腐	3148g相当	10丁
絹ごし豆腐	4104g相当	13丁

種実類で2298キロカロリー

マカダミアナッツ	306g相当	153粒
ブラジルナッツ	327g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	328g相当	164粒
ピスタチオ	373g相当	373粒
アーモンド	378g相当	378粒
らっかせい	402g相当	402粒
栗	1512g相当	151個

野菜類で2298キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	821g相当
にんにく	1782g相当	254片
えだまめ	1839g相当	613さや
かぼちゃ	2947g相当	1.9個
れんこん	3482g相当
ごぼう	3963g相当	26本
ブロッコリー	6211g相当	24株
にんじん	6566g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6566g相当	32本
玉ねぎ	6964g相当	34個
しそ	7182g相当	7182枚
ミニトマト	7660g相当	383個
オクラ	8839g相当	883本
キャベツ	9992g相当	8.3玉
アスパラガス	10943g相当	364本
トマト	11490g相当	57個
ピーマン	11490g相当	383個
なす	12767g相当	127本
ほうれんそう	12767g相当	63束
パクチー	12767g相当
ズッキーニ	14363g相当	71本
大根	15320g相当	15本
きゅうり	17677g相当	176本
はくさい	17677g相当	11玉
セロリ	19150g相当	127本
もやし	20891g相当	104袋
レタス	20891g相当	41玉

果実類で2298キロカロリー

アボカド	1306g相当	13個
バナナ	2471g相当	20本
マンゴー	3380g相当	16個
ぶどう	3963g相当	7.9房
りんご	4104g相当	13個
パイナップル	4256g相当	2.8個
キウイ（緑）	4506g相当	45個
みかん	4690g相当	31個
グレープフルーツ	5745g相当	19個
メロン	5745g相当	3.8玉
梨	6048g相当	20個
もも	6048g相当	24個
いちご	7413g相当	247個

きのこ類で2298キロカロリー

えのきたけ	6759g相当
まつたけ	7182g相当
エリンギ	7413g相当
ぶなしめじ	8839g相当
しいたけ	9192g相当
まいたけ	10446g相当
なめこ	10943g相当
マッシュルーム	15320g相当

藻類で2298キロカロリー

焼きのり	774g相当
あおのり	923g相当
いわのり	1008g相当
塩昆布	1191g相当
こんぶ	1352g相当
昆布の佃煮	1532g相当
くきわかめ	12767g相当
ひじき	17677g相当
わかめ	25534g相当
うみぶどう	38300g相当
もずく	57450g相当

魚介類で2298キロカロリー

かつお節	693g相当
するめ（あたりめ）	756g相当
さんま	801g相当
うなぎのかば焼き	807g相当
塩さば	874g相当
イクラ	912g相当
うなぎ	1008g相当
ぶり	1036g相当
はまち	1059g相当
ぎんざけ	1223g相当
魚肉ソーセージ	1455g相当
いわし	1474g相当
魚肉ハム	1483g相当
ししゃも	1512g相当
たい	1782g相当
べにざけ	1810g相当
辛子明太子	1900g相当
まぐろの赤身	1999g相当
あじ	2052g相当
ほっけ	2232g相当
かまぼこ	2471g相当
はんぺん	2471g相当
かにかま	2583g相当
あまえび	2704g相当
なると	2873g相当
ブラックタイガー	2985g相当
するめいか	3024g相当
かき	3963g相当
あさり	7925g相当

肉類で2298キロカロリー

牛バラ肉	604g相当
豚バラ肉	628g相当
牛サーロイン	735g相当
牛肩ロース肉	779g相当
牛ひき肉	916g相当
生ハム	946g相当
ソーセージ	995g相当
鶏むね肉	1004g相当
牛フィレ肉	1299g相当
チャーシュー	1385g相当
豚フィレ肉	1948g相当
鶏ささみ	2148g相当	42本
砂肝	2673g相当

卵類で2298キロカロリー<

卵黄	684g相当	34個
生たまご	1619g相当	26個
ゆでたまご	1715g相当	28個

乳製品で2298キロカロリー

プロセスチーズ	735g相当
モッツァレラチーズ	855g相当
牛乳	3768g相当	18杯
低脂肪牛乳	5472g相当	27杯

菓子類で2298キロカロリー

ポテトチップス	425g相当
ドーナッツ（プレーン）	607g相当
アップルパイ	782g相当
ホットケーキ	909g相当
カスタードプリン	1982g相当

一般的食品で2298キロカロリー

チャーハン	1116g相当
とりから揚げ	1127g相当
ハンバーグ	1167g相当
豆腐ハンバーグ	1619g相当
お好み焼き	1690g相当

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