1日2288キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2288キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2288kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2288キロカロリーの分量を見る

穀物類で2288キロカロリー

オートミール	654g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	656g相当	82杯（大さじ）
米	670g相当	4.4合
中力粉	679g相当	84杯（大さじ）
強力粉	679g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	792g相当
食パン	923g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1346g相当	11個
ごはん	1467g相当	9.7膳
そば	1761g相当	8.8人前
うどん	2409g相当	12玉

いも・でんぷん類で2288キロカロリー

ふかしいも	1774g相当	8.8個
さつまいも（生）	1802g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3223g相当	21個
さといも（生）	4317g相当	86個
さといも（調理済）	4400g相当	88個
じゃがいも（生）	4487g相当	29個

砂糖・甘味料で2288キロカロリー

グラニュー糖	581g相当	48杯（大さじ）
上白糖	586g相当	65杯（大さじ）
三温糖	587g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	696g相当	33杯（大さじ）

豆類で2288キロカロリー

きな粉	508g相当	63杯（大さじ）
大豆	616g相当
納豆	1244g相当	31パック
豆腐竹輪	1891g相当	21本
木綿豆腐	3135g相当	10丁
絹ごし豆腐	4086g相当	13丁

種実類で2288キロカロリー

マカダミアナッツ	305g相当	152粒
ブラジルナッツ	326g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	327g相当	163粒
ピスタチオ	371g相当	371粒
アーモンド	376g相当	376粒
らっかせい	400g相当	400粒
栗	1506g相当	150個

野菜類で2288キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	818g相当
にんにく	1774g相当	253片
えだまめ	1831g相当	610さや
かぼちゃ	2934g相当	1.9個
れんこん	3467g相当
ごぼう	3945g相当	26本
ブロッコリー	6184g相当	24株
にんじん	6538g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6538g相当	32本
玉ねぎ	6934g相当	34個
しそ	7150g相当	7150枚
ミニトマト	7627g相当	381個
オクラ	8800g相当	880本
キャベツ	9948g相当	8.2玉
アスパラガス	10896g相当	363本
トマト	11440g相当	57個
ピーマン	11440g相当	381個
なす	12712g相当	127本
ほうれんそう	12712g相当	63束
パクチー	12712g相当
ズッキーニ	14300g相当	71本
大根	15254g相当	15本
きゅうり	17600g相当	176本
はくさい	17600g相当	11玉
セロリ	19067g相当	127本
もやし	20800g相当	104袋
レタス	20800g相当	41玉

果実類で2288キロカロリー

アボカド	1300g相当	13個
バナナ	2461g相当	20本
マンゴー	3365g相当	16個
ぶどう	3945g相当	7.8房
りんご	4086g相当	13個
パイナップル	4238g相当	2.8個
キウイ（緑）	4487g相当	44個
みかん	4670g相当	31個
グレープフルーツ	5720g相当	19個
メロン	5720g相当	3.8玉
梨	6022g相当	20個
もも	6022g相当	24個
いちご	7381g相当	246個

きのこ類で2288キロカロリー

えのきたけ	6730g相当
まつたけ	7150g相当
エリンギ	7381g相当
ぶなしめじ	8800g相当
しいたけ	9152g相当
まいたけ	10400g相当
なめこ	10896g相当
マッシュルーム	15254g相当

藻類で2288キロカロリー

焼きのり	771g相当
あおのり	919g相当
いわのり	1004g相当
塩昆布	1186g相当
こんぶ	1346g相当
昆布の佃煮	1526g相当
くきわかめ	12712g相当
ひじき	17600g相当
わかめ	25423g相当
うみぶどう	38134g相当
もずく	57200g相当

魚介類で2288キロカロリー

かつお節	690g相当
するめ（あたりめ）	753g相当
さんま	798g相当
うなぎのかば焼き	803g相当
塩さば	870g相当
イクラ	908g相当
うなぎ	1004g相当
ぶり	1031g相当
はまち	1055g相当
ぎんざけ	1218g相当
魚肉ソーセージ	1449g相当
いわし	1467g相当
魚肉ハム	1477g相当
ししゃも	1506g相当
たい	1774g相当
べにざけ	1802g相当
辛子明太子	1891g相当
まぐろの赤身	1990g相当
あじ	2043g相当
ほっけ	2222g相当
かまぼこ	2461g相当
はんぺん	2461g相当
かにかま	2571g相当
あまえび	2692g相当
なると	2860g相当
ブラックタイガー	2972g相当
するめいか	3011g相当
かき	3945g相当
あさり	7890g相当

肉類で2288キロカロリー

牛バラ肉	601g相当
豚バラ肉	626g相当
牛サーロイン	731g相当
牛肩ロース肉	776g相当
牛ひき肉	912g相当
生ハム	942g相当
ソーセージ	991g相当
鶏むね肉	1000g相当
牛フィレ肉	1293g相当
チャーシュー	1379g相当
豚フィレ肉	1939g相当
鶏ささみ	2139g相当	42本
砂肝	2661g相当

卵類で2288キロカロリー<

卵黄	681g相当	34個
生たまご	1612g相当	26個
ゆでたまご	1708g相当	28個

乳製品で2288キロカロリー

プロセスチーズ	731g相当
モッツァレラチーズ	851g相当
牛乳	3751g相当	18杯
低脂肪牛乳	5448g相当	27杯

菓子類で2288キロカロリー

ポテトチップス	423g相当
ドーナッツ（プレーン）	604g相当
アップルパイ	779g相当
ホットケーキ	905g相当
カスタードプリン	1973g相当

一般的食品で2288キロカロリー

チャーハン	1111g相当
とりから揚げ	1122g相当
ハンバーグ	1162g相当
豆腐ハンバーグ	1612g相当
お好み焼き	1683g相当

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