1日2198キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2198キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2198kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2198キロカロリーの分量を見る

穀物類で2198キロカロリー

オートミール	628g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	630g相当	78杯（大さじ）
米	643g相当	4.2合
中力粉	653g相当	81杯（大さじ）
強力粉	653g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	761g相当
食パン	887g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1293g相当	10個
ごはん	1409g相当	9.3膳
そば	1691g相当	8.4人前
うどん	2314g相当	11玉

いも・でんぷん類で2198キロカロリー

ふかしいも	1704g相当	8.5個
さつまいも（生）	1731g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3096g相当	20個
さといも（生）	4148g相当	82個
さといも（調理済）	4227g相当	84個
じゃがいも（生）	4310g相当	28個

砂糖・甘味料で2198キロカロリー

グラニュー糖	558g相当	46杯（大さじ）
上白糖	563g相当	62杯（大さじ）
三温糖	564g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	669g相当	31杯（大さじ）

豆類で2198キロカロリー

きな粉	488g相当	61杯（大さじ）
大豆	591g相当
納豆	1195g相当	29パック
豆腐竹輪	1817g相当	20本
木綿豆腐	3011g相当	10丁
絹ごし豆腐	3925g相当	13丁

種実類で2198キロカロリー

マカダミアナッツ	293g相当	146粒
ブラジルナッツ	313g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	314g相当	157粒
ピスタチオ	357g相当	357粒
アーモンド	361g相当	361粒
らっかせい	385g相当	385粒
栗	1447g相当	144個

野菜類で2198キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	785g相当
にんにく	1704g相当	243片
えだまめ	1759g相当	586さや
かぼちゃ	2818g相当	1.8個
れんこん	3331g相当
ごぼう	3790g相当	25本
ブロッコリー	5941g相当	23株
にんじん	6280g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6280g相当	31本
玉ねぎ	6661g相当	33個
しそ	6869g相当	6869枚
ミニトマト	7327g相当	366個
オクラ	8454g相当	845本
キャベツ	9557g相当	7.9玉
アスパラガス	10467g相当	348本
トマト	10990g相当	54個
ピーマン	10990g相当	366個
なす	12212g相当	122本
ほうれんそう	12212g相当	61束
パクチー	12212g相当
ズッキーニ	13738g相当	68本
大根	14654g相当	14本
きゅうり	16908g相当	169本
はくさい	16908g相当	11玉
セロリ	18317g相当	122本
もやし	19982g相当	99袋
レタス	19982g相当	39玉

果実類で2198キロカロリー

アボカド	1249g相当	12個
バナナ	2364g相当	19本
マンゴー	3233g相当	16個
ぶどう	3790g相当	7.5房
りんご	3925g相当	13個
パイナップル	4071g相当	2.7個
キウイ（緑）	4310g相当	43個
みかん	4486g相当	29個
グレープフルーツ	5495g相当	18個
メロン	5495g相当	3.6玉
梨	5785g相当	19個
もも	5785g相当	23個
いちご	7091g相当	236個

きのこ類で2198キロカロリー

えのきたけ	6465g相当
まつたけ	6869g相当
エリンギ	7091g相当
ぶなしめじ	8454g相当
しいたけ	8792g相当
まいたけ	9991g相当
なめこ	10467g相当
マッシュルーム	14654g相当

藻類で2198キロカロリー

焼きのり	741g相当
あおのり	883g相当
いわのり	965g相当
塩昆布	1139g相当
こんぶ	1293g相当
昆布の佃煮	1466g相当
くきわかめ	12212g相当
ひじき	16908g相当
わかめ	24423g相当
うみぶどう	36634g相当
もずく	54950g相当

魚介類で2198キロカロリー

かつお節	663g相当
するめ（あたりめ）	724g相当
さんま	766g相当
うなぎのかば焼き	772g相当
塩さば	836g相当
イクラ	873g相当
うなぎ	965g相当
ぶり	991g相当
はまち	1013g相当
ぎんざけ	1170g相当
魚肉ソーセージ	1392g相当
いわし	1409g相当
魚肉ハム	1419g相当
ししゃも	1447g相当
たい	1704g相当
べにざけ	1731g相当
辛子明太子	1817g相当
まぐろの赤身	1912g相当
あじ	1963g相当
ほっけ	2134g相当
かまぼこ	2364g相当
はんぺん	2364g相当
かにかま	2470g相当
あまえび	2586g相当
なると	2748g相当
ブラックタイガー	2855g相当
するめいか	2893g相当
かき	3790g相当
あさり	7580g相当

肉類で2198キロカロリー

牛バラ肉	577g相当
豚バラ肉	601g相当
牛サーロイン	703g相当
牛肩ロース肉	746g相当
牛ひき肉	876g相当
生ハム	905g相当
ソーセージ	952g相当
鶏むね肉	960g相当
牛フィレ肉	1242g相当
チャーシュー	1325g相当
豚フィレ肉	1863g相当
鶏ささみ	2055g相当	41本
砂肝	2556g相当

卵類で2198キロカロリー<

卵黄	655g相当	32個
生たまご	1548g相当	25個
ゆでたまご	1641g相当	27個

乳製品で2198キロカロリー

プロセスチーズ	703g相当
モッツァレラチーズ	818g相当
牛乳	3604g相当	18杯
低脂肪牛乳	5234g相当	26杯

菓子類で2198キロカロリー

ポテトチップス	407g相当
ドーナッツ（プレーン）	580g相当
アップルパイ	748g相当
ホットケーキ	869g相当
カスタードプリン	1895g相当

一般的食品で2198キロカロリー

チャーハン	1067g相当
とりから揚げ	1078g相当
ハンバーグ	1116g相当
豆腐ハンバーグ	1548g相当
お好み焼き	1617g相当

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