1日2297キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2297キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2297kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2297キロカロリーの分量を見る

穀物類で2297キロカロリー

オートミール	657g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	659g相当	82杯（大さじ）
米	672g相当	4.4合
中力粉	682g相当	85杯（大さじ）
強力粉	682g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	795g相当
食パン	927g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1352g相当	11個
ごはん	1473g相当	9.8膳
そば	1767g相当	8.8人前
うどん	2418g相当	12玉

いも・でんぷん類で2297キロカロリー

ふかしいも	1781g相当	8.9個
さつまいも（生）	1809g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3236g相当	21個
さといも（生）	4334g相当	86個
さといも（調理済）	4418g相当	88個
じゃがいも（生）	4504g相当	30個

砂糖・甘味料で2297キロカロリー

グラニュー糖	583g相当	48杯（大さじ）
上白糖	588g相当	65杯（大さじ）
三温糖	589g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	699g相当	33杯（大さじ）

豆類で2297キロカロリー

きな粉	510g相当	63杯（大さじ）
大豆	618g相当
納豆	1249g相当	31パック
豆腐竹輪	1899g相当	21本
木綿豆腐	3147g相当	10丁
絹ごし豆腐	4102g相当	13丁

種実類で2297キロカロリー

マカダミアナッツ	306g相当	153粒
ブラジルナッツ	327g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	328g相当	164粒
ピスタチオ	373g相当	373粒
アーモンド	378g相当	378粒
らっかせい	402g相当	402粒
栗	1512g相当	151個

野菜類で2297キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	821g相当
にんにく	1781g相当	254片
えだまめ	1838g相当	612さや
かぼちゃ	2945g相当	1.9個
れんこん	3481g相当
ごぼう	3961g相当	26本
ブロッコリー	6209g相当	24株
にんじん	6563g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6563g相当	32本
玉ねぎ	6961g相当	34個
しそ	7179g相当	7179枚
ミニトマト	7657g相当	382個
オクラ	8835g相当	883本
キャベツ	9987g相当	8.3玉
アスパラガス	10939g相当	364本
トマト	11485g相当	57個
ピーマン	11485g相当	382個
なす	12762g相当	127本
ほうれんそう	12762g相当	63束
パクチー	12762g相当
ズッキーニ	14357g相当	71本
大根	15314g相当	15本
きゅうり	17670g相当	176本
はくさい	17670g相当	11玉
セロリ	19142g相当	127本
もやし	20882g相当	104袋
レタス	20882g相当	41玉

果実類で2297キロカロリー

アボカド	1306g相当	13個
バナナ	2470g相当	20本
マンゴー	3378g相当	16個
ぶどう	3961g相当	7.9房
りんご	4102g相当	13個
パイナップル	4254g相当	2.8個
キウイ（緑）	4504g相当	45個
みかん	4688g相当	31個
グレープフルーツ	5743g相当	19個
メロン	5743g相当	3.8玉
梨	6045g相当	20個
もも	6045g相当	24個
いちご	7410g相当	247個

きのこ類で2297キロカロリー

えのきたけ	6756g相当
まつたけ	7179g相当
エリンギ	7410g相当
ぶなしめじ	8835g相当
しいたけ	9188g相当
まいたけ	10441g相当
なめこ	10939g相当
マッシュルーム	15314g相当

藻類で2297キロカロリー

焼きのり	774g相当
あおのり	923g相当
いわのり	1008g相当
塩昆布	1191g相当
こんぶ	1352g相当
昆布の佃煮	1532g相当
くきわかめ	12762g相当
ひじき	17670g相当
わかめ	25523g相当
うみぶどう	38284g相当
もずく	57425g相当

魚介類で2297キロカロリー

かつお節	692g相当
するめ（あたりめ）	756g相当
さんま	801g相当
うなぎのかば焼き	806g相当
塩さば	874g相当
イクラ	912g相当
うなぎ	1008g相当
ぶり	1035g相当
はまち	1059g相当
ぎんざけ	1222g相当
魚肉ソーセージ	1454g相当
いわし	1473g相当
魚肉ハム	1482g相当
ししゃも	1512g相当
たい	1781g相当
べにざけ	1809g相当
辛子明太子	1899g相当
まぐろの赤身	1998g相当
あじ	2051g相当
ほっけ	2231g相当
かまぼこ	2470g相当
はんぺん	2470g相当
かにかま	2581g相当
あまえび	2703g相当
なると	2872g相当
ブラックタイガー	2984g相当
するめいか	3023g相当
かき	3961g相当
あさり	7921g相当

肉類で2297キロカロリー

牛バラ肉	603g相当
豚バラ肉	628g相当
牛サーロイン	734g相当
牛肩ロース肉	779g相当
牛ひき肉	916g相当
生ハム	946g相当
ソーセージ	995g相当
鶏むね肉	1004g相当
牛フィレ肉	1298g相当
チャーシュー	1384g相当
豚フィレ肉	1947g相当
鶏ささみ	2147g相当	42本
砂肝	2671g相当

卵類で2297キロカロリー<

卵黄	684g相当	34個
生たまご	1618g相当	26個
ゆでたまご	1715g相当	28個

乳製品で2297キロカロリー

プロセスチーズ	734g相当
モッツァレラチーズ	854g相当
牛乳	3766g相当	18杯
低脂肪牛乳	5470g相当	27杯

菓子類で2297キロカロリー

ポテトチップス	425g相当
ドーナッツ（プレーン）	607g相当
アップルパイ	782g相当
ホットケーキ	908g相当
カスタードプリン	1981g相当

一般的食品で2297キロカロリー

チャーハン	1116g相当
とりから揚げ	1126g相当
ハンバーグ	1166g相当
豆腐ハンバーグ	1618g相当
お好み焼き	1689g相当

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