1日2296キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2296キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2296kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2296キロカロリーの分量を見る

穀物類で2296キロカロリー

オートミール	656g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	658g相当	82杯（大さじ）
米	672g相当	4.4合
中力粉	682g相当	85杯（大さじ）
強力粉	682g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	795g相当
食パン	926g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1351g相当	11個
ごはん	1472g相当	9.8膳
そば	1767g相当	8.8人前
うどん	2417g相当	12玉

いも・でんぷん類で2296キロカロリー

ふかしいも	1780g相当	8.9個
さつまいも（生）	1808g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3234g相当	21個
さといも（生）	4333g相当	86個
さといも（調理済）	4416g相当	88個
じゃがいも（生）	4502g相当	30個

砂糖・甘味料で2296キロカロリー

グラニュー糖	583g相当	48杯（大さじ）
上白糖	588g相当	65杯（大さじ）
三温糖	589g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	698g相当	33杯（大さじ）

豆類で2296キロカロリー

きな粉	510g相当	63杯（大さじ）
大豆	618g相当
納豆	1248g相当	31パック
豆腐竹輪	1898g相当	21本
木綿豆腐	3146g相当	10丁
絹ごし豆腐	4100g相当	13丁

種実類で2296キロカロリー

マカダミアナッツ	306g相当	153粒
ブラジルナッツ	327g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	328g相当	164粒
ピスタチオ	373g相当	373粒
アーモンド	378g相当	378粒
らっかせい	402g相当	402粒
栗	1511g相当	151個

野菜類で2296キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	820g相当
にんにく	1780g相当	254片
えだまめ	1837g相当	612さや
かぼちゃ	2944g相当	1.9個
れんこん	3479g相当
ごぼう	3959g相当	26本
ブロッコリー	6206g相当	24株
にんじん	6560g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6560g相当	32本
玉ねぎ	6958g相当	34個
しそ	7175g相当	7175枚
ミニトマト	7654g相当	382個
オクラ	8831g相当	883本
キャベツ	9983g相当	8.3玉
アスパラガス	10934g相当	364本
トマト	11480g相当	57個
ピーマン	11480g相当	382個
なす	12756g相当	127本
ほうれんそう	12756g相当	63束
パクチー	12756g相当
ズッキーニ	14350g相当	71本
大根	15307g相当	15本
きゅうり	17662g相当	176本
はくさい	17662g相当	11玉
セロリ	19134g相当	127本
もやし	20873g相当	104袋
レタス	20873g相当	41玉

果実類で2296キロカロリー

アボカド	1305g相当	13個
バナナ	2469g相当	20本
マンゴー	3377g相当	16個
ぶどう	3959g相当	7.9房
りんご	4100g相当	13個
パイナップル	4252g相当	2.8個
キウイ（緑）	4502g相当	45個
みかん	4686g相当	31個
グレープフルーツ	5740g相当	19個
メロン	5740g相当	3.8玉
梨	6043g相当	20個
もも	6043g相当	24個
いちご	7407g相当	246個

きのこ類で2296キロカロリー

えのきたけ	6753g相当
まつたけ	7175g相当
エリンギ	7407g相当
ぶなしめじ	8831g相当
しいたけ	9184g相当
まいたけ	10437g相当
なめこ	10934g相当
マッシュルーム	15307g相当

藻類で2296キロカロリー

焼きのり	774g相当
あおのり	923g相当
いわのり	1008g相当
塩昆布	1190g相当
こんぶ	1351g相当
昆布の佃煮	1531g相当
くきわかめ	12756g相当
ひじき	17662g相当
わかめ	25512g相当
うみぶどう	38267g相当
もずく	57400g相当

魚介類で2296キロカロリー

かつお節	692g相当
するめ（あたりめ）	756g相当
さんま	800g相当
うなぎのかば焼き	806g相当
塩さば	874g相当
イクラ	912g相当
うなぎ	1008g相当
ぶり	1035g相当
はまち	1059g相当
ぎんざけ	1222g相当
魚肉ソーセージ	1454g相当
いわし	1472g相当
魚肉ハム	1482g相当
ししゃも	1511g相当
たい	1780g相当
べにざけ	1808g相当
辛子明太子	1898g相当
まぐろの赤身	1997g相当
あじ	2050g相当
ほっけ	2230g相当
かまぼこ	2469g相当
はんぺん	2469g相当
かにかま	2580g相当
あまえび	2702g相当
なると	2870g相当
ブラックタイガー	2982g相当
するめいか	3022g相当
かき	3959g相当
あさり	7918g相当

肉類で2296キロカロリー

牛バラ肉	603g相当
豚バラ肉	628g相当
牛サーロイン	734g相当
牛肩ロース肉	779g相当
牛ひき肉	915g相当
生ハム	945g相当
ソーセージ	994g相当
鶏むね肉	1003g相当
牛フィレ肉	1298g相当
チャーシュー	1384g相当
豚フィレ肉	1946g相当
鶏ささみ	2146g相当	42本
砂肝	2670g相当

卵類で2296キロカロリー<

卵黄	684g相当	34個
生たまご	1617g相当	26個
ゆでたまご	1714g相当	28個

乳製品で2296キロカロリー

プロセスチーズ	734g相当
モッツァレラチーズ	854g相当
牛乳	3764g相当	18杯
低脂肪牛乳	5467g相当	27杯

菓子類で2296キロカロリー

ポテトチップス	425g相当
ドーナッツ（プレーン）	606g相当
アップルパイ	781g相当
ホットケーキ	908g相当
カスタードプリン	1980g相当

一般的食品で2296キロカロリー

チャーハン	1115g相当
とりから揚げ	1126g相当
ハンバーグ	1166g相当
豆腐ハンバーグ	1617g相当
お好み焼き	1689g相当

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