1日1297キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1297キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1297kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1297キロカロリーの分量を見る

穀物類で1297キロカロリー

オートミール	371g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	372g相当	46杯（大さじ）
米	380g相当	2.5合
中力粉	385g相当	48杯（大さじ）
強力粉	385g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	449g相当
食パン	523g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	763g相当	6.3個
ごはん	832g相当	5.5膳
そば	998g相当	4.9人前
うどん	1366g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1297キロカロリー

ふかしいも	1006g相当	5個
さつまいも（生）	1022g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1827g相当	12個
さといも（生）	2448g相当	48個
さといも（調理済）	2495g相当	49個
じゃがいも（生）	2544g相当	16個

砂糖・甘味料で1297キロカロリー

グラニュー糖	330g相当	27杯（大さじ）
上白糖	332g相当	36杯（大さじ）
三温糖	333g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	395g相当	18杯（大さじ）

豆類で1297キロカロリー

きな粉	288g相当	36杯（大さじ）
大豆	349g相当
納豆	705g相当	17パック
豆腐竹輪	1072g相当	11本
木綿豆腐	1777g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2317g相当	7.7丁

種実類で1297キロカロリー

マカダミアナッツ	173g相当	86粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	186g相当	93粒
ピスタチオ	211g相当	211粒
アーモンド	213g相当	213粒
らっかせい	227g相当	227粒
栗	854g相当	85個

野菜類で1297キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	464g相当
にんにく	1006g相当	143片
えだまめ	1038g相当	346さや
かぼちゃ	1663g相当	1.1個
れんこん	1966g相当
ごぼう	2237g相当	14本
ブロッコリー	3506g相当	14株
にんじん	3706g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3706g相当	18本
玉ねぎ	3931g相当	19個
しそ	4054g相当	4054枚
ミニトマト	4324g相当	216個
オクラ	4989g相当	498本
キャベツ	5640g相当	4.7玉
アスパラガス	6177g相当	205本
トマト	6485g相当	32個
ピーマン	6485g相当	216個
なす	7206g相当	72本
ほうれんそう	7206g相当	36束
パクチー	7206g相当
ズッキーニ	8107g相当	40本
大根	8647g相当	8.6本
きゅうり	9977g相当	99本
はくさい	9977g相当	6.6玉
セロリ	10809g相当	72本
もやし	11791g相当	58袋
レタス	11791g相当	23玉

果実類で1297キロカロリー

アボカド	737g相当	7.3個
バナナ	1395g相当	11本
マンゴー	1908g相当	9.5個
ぶどう	2237g相当	4.4房
りんご	2317g相当	7.7個
パイナップル	2402g相当	1.6個
キウイ（緑）	2544g相当	25個
みかん	2647g相当	17個
グレープフルーツ	3243g相当	10個
メロン	3243g相当	2.1玉
梨	3414g相当	11個
もも	3414g相当	13個
いちご	4184g相当	139個

きのこ類で1297キロカロリー

えのきたけ	3815g相当
まつたけ	4054g相当
エリンギ	4184g相当
ぶなしめじ	4989g相当
しいたけ	5188g相当
まいたけ	5896g相当
なめこ	6177g相当
マッシュルーム	8647g相当

藻類で1297キロカロリー

焼きのり	437g相当
あおのり	521g相当
いわのり	569g相当
塩昆布	673g相当
こんぶ	763g相当
昆布の佃煮	865g相当
くきわかめ	7206g相当
ひじき	9977g相当
わかめ	14412g相当
うみぶどう	21617g相当
もずく	32425g相当

魚介類で1297キロカロリー

かつお節	391g相当
するめ（あたりめ）	427g相当
さんま	452g相当
うなぎのかば焼き	456g相当
塩さば	494g相当
イクラ	515g相当
うなぎ	569g相当
ぶり	585g相当
はまち	598g相当
ぎんざけ	690g相当
魚肉ソーセージ	821g相当
いわし	832g相当
魚肉ハム	837g相当
ししゃも	854g相当
たい	1006g相当
べにざけ	1022g相当
辛子明太子	1072g相当
まぐろの赤身	1128g相当
あじ	1159g相当
ほっけ	1260g相当
かまぼこ	1395g相当
はんぺん	1395g相当
かにかま	1458g相当
あまえび	1526g相当
なると	1622g相当
ブラックタイガー	1685g相当
するめいか	1707g相当
かき	2237g相当
あさり	4473g相当

肉類で1297キロカロリー

牛バラ肉	341g相当
豚バラ肉	355g相当
牛サーロイン	415g相当
牛肩ロース肉	440g相当
牛ひき肉	517g相当
生ハム	534g相当
ソーセージ	562g相当
鶏むね肉	567g相当
牛フィレ肉	733g相当
チャーシュー	782g相当
豚フィレ肉	1100g相当
鶏ささみ	1213g相当	24本
砂肝	1509g相当

卵類で1297キロカロリー<

卵黄	387g相当	19個
生たまご	914g相当	15個
ゆでたまご	968g相当	16個

乳製品で1297キロカロリー

プロセスチーズ	415g相当
モッツァレラチーズ	483g相当
牛乳	2127g相当	10杯
低脂肪牛乳	3089g相当	15杯

菓子類で1297キロカロリー

ポテトチップス	240g相当
ドーナッツ（プレーン）	343g相当
アップルパイ	442g相当
ホットケーキ	513g相当
カスタードプリン	1119g相当

一般的食品で1297キロカロリー

チャーハン	630g相当
とりから揚げ	636g相当
ハンバーグ	659g相当
豆腐ハンバーグ	914g相当
お好み焼き	954g相当

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