1日1307キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1307キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1307kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1307キロカロリーの分量を見る

穀物類で1307キロカロリー

オートミール	374g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	375g相当	46杯（大さじ）
米	383g相当	2.5合
中力粉	388g相当	48杯（大さじ）
強力粉	388g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	453g相当
食パン	528g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	769g相当	6.4個
ごはん	838g相当	5.5膳
そば	1006g相当	5人前
うどん	1376g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1307キロカロリー

ふかしいも	1014g相当	5個
さつまいも（生）	1030g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1841g相当	12個
さといも（生）	2467g相当	49個
さといも（調理済）	2514g相当	50個
じゃがいも（生）	2563g相当	17個

砂糖・甘味料で1307キロカロリー

グラニュー糖	332g相当	27杯（大さじ）
上白糖	335g相当	37杯（大さじ）
三温糖	336g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	398g相当	18杯（大さじ）

豆類で1307キロカロリー

きな粉	290g相当	36杯（大さじ）
大豆	352g相当
納豆	711g相当	17パック
豆腐竹輪	1081g相当	12本
木綿豆腐	1791g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2334g相当	7.7丁

種実類で1307キロカロリー

マカダミアナッツ	175g相当	87粒
ブラジルナッツ	186g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	187g相当	93粒
ピスタチオ	212g相当	212粒
アーモンド	215g相当	215粒
らっかせい	229g相当	229粒
栗	860g相当	86個

野菜類で1307キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	467g相当
にんにく	1014g相当	144片
えだまめ	1046g相当	348さや
かぼちゃ	1676g相当	1.1個
れんこん	1981g相当
ごぼう	2254g相当	15本
ブロッコリー	3533g相当	14株
にんじん	3735g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3735g相当	18本
玉ねぎ	3961g相当	19個
しそ	4085g相当	4085枚
ミニトマト	4357g相当	217個
オクラ	5027g相当	502本
キャベツ	5683g相当	4.7玉
アスパラガス	6224g相当	207本
トマト	6535g相当	32個
ピーマン	6535g相当	217個
なす	7262g相当	72本
ほうれんそう	7262g相当	36束
パクチー	7262g相当
ズッキーニ	8169g相当	40本
大根	8714g相当	8.7本
きゅうり	10054g相当	100本
はくさい	10054g相当	6.7玉
セロリ	10892g相当	72本
もやし	11882g相当	59袋
レタス	11882g相当	23玉

果実類で1307キロカロリー

アボカド	743g相当	7.4個
バナナ	1406g相当	11本
マンゴー	1923g相当	9.6個
ぶどう	2254g相当	4.5房
りんご	2334g相当	7.7個
パイナップル	2421g相当	1.6個
キウイ（緑）	2563g相当	25個
みかん	2668g相当	17個
グレープフルーツ	3268g相当	10個
メロン	3268g相当	2.1玉
梨	3440g相当	11個
もも	3440g相当	13個
いちご	4217g相当	140個

きのこ類で1307キロカロリー

えのきたけ	3845g相当
まつたけ	4085g相当
エリンギ	4217g相当
ぶなしめじ	5027g相当
しいたけ	5228g相当
まいたけ	5941g相当
なめこ	6224g相当
マッシュルーム	8714g相当

藻類で1307キロカロリー

焼きのり	441g相当
あおのり	525g相当
いわのり	574g相当
塩昆布	678g相当
こんぶ	769g相当
昆布の佃煮	872g相当
くきわかめ	7262g相当
ひじき	10054g相当
わかめ	14523g相当
うみぶどう	21784g相当
もずく	32675g相当

魚介類で1307キロカロリー

かつお節	394g相当
するめ（あたりめ）	430g相当
さんま	456g相当
うなぎのかば焼き	459g相当
塩さば	497g相当
イクラ	519g相当
うなぎ	574g相当
ぶり	589g相当
はまち	603g相当
ぎんざけ	696g相当
魚肉ソーセージ	828g相当
いわし	838g相当
魚肉ハム	844g相当
ししゃも	860g相当
たい	1014g相当
べにざけ	1030g相当
辛子明太子	1081g相当
まぐろの赤身	1137g相当
あじ	1167g相当
ほっけ	1269g相当
かまぼこ	1406g相当
はんぺん	1406g相当
かにかま	1469g相当
あまえび	1538g相当
なると	1634g相当
ブラックタイガー	1698g相当
するめいか	1720g相当
かき	2254g相当
あさり	4507g相当

肉類で1307キロカロリー

牛バラ肉	344g相当
豚バラ肉	358g相当
牛サーロイン	418g相当
牛肩ロース肉	444g相当
牛ひき肉	521g相当
生ハム	538g相当
ソーセージ	566g相当
鶏むね肉	571g相当
牛フィレ肉	739g相当
チャーシュー	788g相当
豚フィレ肉	1108g相当
鶏ささみ	1222g相当	24本
砂肝	1520g相当

卵類で1307キロカロリー<

卵黄	389g相当	19個
生たまご	921g相当	15個
ゆでたまご	976g相当	16個

乳製品で1307キロカロリー

プロセスチーズ	418g相当
モッツァレラチーズ	486g相当
牛乳	2143g相当	10杯
低脂肪牛乳	3112g相当	15杯

菓子類で1307キロカロリー

ポテトチップス	242g相当
ドーナッツ（プレーン）	345g相当
アップルパイ	445g相当
ホットケーキ	517g相当
カスタードプリン	1127g相当

一般的食品で1307キロカロリー

チャーハン	635g相当
とりから揚げ	641g相当
ハンバーグ	664g相当
豆腐ハンバーグ	921g相当
お好み焼き	962g相当

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