1日1197キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1197キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1197kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1197キロカロリーの分量を見る

穀物類で1197キロカロリー

オートミール	342g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	343g相当	42杯（大さじ）
米	350g相当	2.3合
中力粉	356g相当	44杯（大さじ）
強力粉	356g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	415g相当
食パン	483g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	705g相当	5.8個
ごはん	768g相当	5.1膳
そば	921g相当	4.6人前
うどん	1260g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1197キロカロリー

ふかしいも	928g相当	4.6個
さつまいも（生）	943g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1686g相当	11個
さといも（生）	2259g相当	45個
さといも（調理済）	2302g相当	46個
じゃがいも（生）	2348g相当	15個

砂糖・甘味料で1197キロカロリー

グラニュー糖	304g相当	25杯（大さじ）
上白糖	307g相当	34杯（大さじ）
三温糖	307g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	364g相当	17杯（大さじ）

豆類で1197キロカロリー

きな粉	266g相当	33杯（大さじ）
大豆	322g相当
納豆	651g相当	16パック
豆腐竹輪	990g相当	11本
木綿豆腐	1640g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2138g相当	7.1丁

種実類で1197キロカロリー

マカダミアナッツ	160g相当	80粒
ブラジルナッツ	171g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	171g相当	85粒
ピスタチオ	195g相当	195粒
アーモンド	197g相当	197粒
らっかせい	210g相当	210粒
栗	788g相当	78個

野菜類で1197キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	428g相当
にんにく	928g相当	132片
えだまめ	958g相当	319さや
かぼちゃ	1535g相当	1個
れんこん	1814g相当
ごぼう	2064g相当	13本
ブロッコリー	3236g相当	12株
にんじん	3421g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3421g相当	17本
玉ねぎ	3628g相当	18個
しそ	3741g相当	3741枚
ミニトマト	3990g相当	199個
オクラ	4604g相当	460本
キャベツ	5205g相当	4.3玉
アスパラガス	5700g相当	190本
トマト	5985g相当	29個
ピーマン	5985g相当	199個
なす	6650g相当	66本
ほうれんそう	6650g相当	33束
パクチー	6650g相当
ズッキーニ	7482g相当	37本
大根	7980g相当	7.9本
きゅうり	9208g相当	92本
はくさい	9208g相当	6.1玉
セロリ	9975g相当	66本
もやし	10882g相当	54袋
レタス	10882g相当	21玉

果実類で1197キロカロリー

アボカド	681g相当	6.8個
バナナ	1288g相当	10本
マンゴー	1761g相当	8.8個
ぶどう	2064g相当	4.1房
りんご	2138g相当	7.1個
パイナップル	2217g相当	1.4個
キウイ（緑）	2348g相当	23個
みかん	2443g相当	16個
グレープフルーツ	2993g相当	9.9個
メロン	2993g相当	1.9玉
梨	3150g相当	10個
もも	3150g相当	12個
いちご	3862g相当	128個

きのこ類で1197キロカロリー

えのきたけ	3521g相当
まつたけ	3741g相当
エリンギ	3862g相当
ぶなしめじ	4604g相当
しいたけ	4788g相当
まいたけ	5441g相当
なめこ	5700g相当
マッシュルーム	7980g相当

藻類で1197キロカロリー

焼きのり	404g相当
あおのり	481g相当
いわのり	525g相当
塩昆布	621g相当
こんぶ	705g相当
昆布の佃煮	798g相当
くきわかめ	6650g相当
ひじき	9208g相当
わかめ	13300g相当
うみぶどう	19950g相当
もずく	29925g相当

魚介類で1197キロカロリー

かつお節	361g相当
するめ（あたりめ）	394g相当
さんま	418g相当
うなぎのかば焼き	420g相当
塩さば	456g相当
イクラ	475g相当
うなぎ	525g相当
ぶり	540g相当
はまち	552g相当
ぎんざけ	637g相当
魚肉ソーセージ	758g相当
いわし	768g相当
魚肉ハム	773g相当
ししゃも	788g相当
たい	928g相当
べにざけ	943g相当
辛子明太子	990g相当
まぐろの赤身	1041g相当
あじ	1069g相当
ほっけ	1163g相当
かまぼこ	1288g相当
はんぺん	1288g相当
かにかま	1345g相当
あまえび	1409g相当
なると	1497g相当
ブラックタイガー	1555g相当
するめいか	1575g相当
かき	2064g相当
あさり	4128g相当

肉類で1197キロカロリー

牛バラ肉	315g相当
豚バラ肉	328g相当
牛サーロイン	383g相当
牛肩ロース肉	406g相当
牛ひき肉	477g相当
生ハム	493g相当
ソーセージ	519g相当
鶏むね肉	523g相当
牛フィレ肉	677g相当
チャーシュー	722g相当
豚フィレ肉	1015g相当
鶏ささみ	1119g相当	22本
砂肝	1392g相当

卵類で1197キロカロリー<

卵黄	357g相当	17個
生たまご	843g相当	14個
ゆでたまご	894g相当	14個

乳製品で1197キロカロリー

プロセスチーズ	383g相当
モッツァレラチーズ	445g相当
牛乳	1963g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2850g相当	14杯

菓子類で1197キロカロリー

ポテトチップス	222g相当
ドーナッツ（プレーン）	316g相当
アップルパイ	408g相当
ホットケーキ	474g相当
カスタードプリン	1032g相当

一般的食品で1197キロカロリー

チャーハン	582g相当
とりから揚げ	587g相当
ハンバーグ	608g相当
豆腐ハンバーグ	843g相当
お好み焼き	881g相当

ほかのカロリーについて調べる