1日1296キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1296キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1296kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1296キロカロリーの分量を見る

穀物類で1296キロカロリー

オートミール	371g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	372g相当	46杯（大さじ）
米	379g相当	2.5合
中力粉	385g相当	48杯（大さじ）
強力粉	385g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	449g相当
食パン	523g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	763g相当	6.3個
ごはん	831g相当	5.5膳
そば	997g相当	4.9人前
うどん	1365g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1296キロカロリー

ふかしいも	1005g相当	5個
さつまいも（生）	1021g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1826g相当	12個
さといも（生）	2446g相当	48個
さといも（調理済）	2493g相当	49個
じゃがいも（生）	2542g相当	16個

砂糖・甘味料で1296キロカロリー

グラニュー糖	329g相当	27杯（大さじ）
上白糖	332g相当	36杯（大さじ）
三温糖	333g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	394g相当	18杯（大さじ）

豆類で1296キロカロリー

きな粉	288g相当	36杯（大さじ）
大豆	349g相当
納豆	705g相当	17パック
豆腐竹輪	1072g相当	11本
木綿豆腐	1776g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2315g相当	7.7丁

種実類で1296キロカロリー

マカダミアナッツ	173g相当	86粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	185g相当	92粒
ピスタチオ	211g相当	211粒
アーモンド	213g相当	213粒
らっかせい	227g相当	227粒
栗	853g相当	85個

野菜類で1296キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	463g相当
にんにく	1005g相当	143片
えだまめ	1037g相当	345さや
かぼちゃ	1662g相当	1.1個
れんこん	1964g相当
ごぼう	2235g相当	14本
ブロッコリー	3503g相当	14株
にんじん	3703g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3703g相当	18本
玉ねぎ	3928g相当	19個
しそ	4050g相当	4050枚
ミニトマト	4320g相当	216個
オクラ	4985g相当	498本
キャベツ	5635g相当	4.6玉
アスパラガス	6172g相当	205本
トマト	6480g相当	32個
ピーマン	6480g相当	216個
なす	7200g相当	72本
ほうれんそう	7200g相当	36束
パクチー	7200g相当
ズッキーニ	8100g相当	40本
大根	8640g相当	8.6本
きゅうり	9970g相当	99本
はくさい	9970g相当	6.6玉
セロリ	10800g相当	72本
もやし	11782g相当	58袋
レタス	11782g相当	23玉

果実類で1296キロカロリー

アボカド	737g相当	7.3個
バナナ	1394g相当	11本
マンゴー	1906g相当	9.5個
ぶどう	2235g相当	4.4房
りんご	2315g相当	7.7個
パイナップル	2400g相当	1.6個
キウイ（緑）	2542g相当	25個
みかん	2645g相当	17個
グレープフルーツ	3240g相当	10個
メロン	3240g相当	2.1玉
梨	3411g相当	11個
もも	3411g相当	13個
いちご	4181g相当	139個

きのこ類で1296キロカロリー

えのきたけ	3812g相当
まつたけ	4050g相当
エリンギ	4181g相当
ぶなしめじ	4985g相当
しいたけ	5184g相当
まいたけ	5891g相当
なめこ	6172g相当
マッシュルーム	8640g相当

藻類で1296キロカロリー

焼きのり	437g相当
あおのり	521g相当
いわのり	569g相当
塩昆布	672g相当
こんぶ	763g相当
昆布の佃煮	864g相当
くきわかめ	7200g相当
ひじき	9970g相当
わかめ	14400g相当
うみぶどう	21600g相当
もずく	32400g相当

魚介類で1296キロカロリー

かつお節	391g相当
するめ（あたりめ）	427g相当
さんま	452g相当
うなぎのかば焼き	455g相当
塩さば	493g相当
イクラ	515g相当
うなぎ	569g相当
ぶり	584g相当
はまち	598g相当
ぎんざけ	690g相当
魚肉ソーセージ	821g相当
いわし	831g相当
魚肉ハム	837g相当
ししゃも	853g相当
たい	1005g相当
べにざけ	1021g相当
辛子明太子	1072g相当
まぐろの赤身	1127g相当
あじ	1158g相当
ほっけ	1259g相当
かまぼこ	1394g相当
はんぺん	1394g相当
かにかま	1457g相当
あまえび	1525g相当
なると	1620g相当
ブラックタイガー	1684g相当
するめいか	1706g相当
かき	2235g相当
あさり	4469g相当

肉類で1296キロカロリー

牛バラ肉	341g相当
豚バラ肉	355g相当
牛サーロイン	415g相当
牛肩ロース肉	440g相当
牛ひき肉	517g相当
生ハム	534g相当
ソーセージ	562g相当
鶏むね肉	566g相当
牛フィレ肉	733g相当
チャーシュー	781g相当
豚フィレ肉	1099g相当
鶏ささみ	1212g相当	24本
砂肝	1507g相当

卵類で1296キロカロリー<

卵黄	386g相当	19個
生たまご	913g相当	15個
ゆでたまご	968g相当	16個

乳製品で1296キロカロリー

プロセスチーズ	415g相当
モッツァレラチーズ	482g相当
牛乳	2125g相当	10杯
低脂肪牛乳	3086g相当	15杯

菓子類で1296キロカロリー

ポテトチップス	240g相当
ドーナッツ（プレーン）	342g相当
アップルパイ	441g相当
ホットケーキ	513g相当
カスタードプリン	1118g相当

一般的食品で1296キロカロリー

チャーハン	630g相当
とりから揚げ	636g相当
ハンバーグ	658g相当
豆腐ハンバーグ	913g相当
お好み焼き	953g相当

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