1日1287キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1287キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1287kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1287キロカロリーの分量を見る

穀物類で1287キロカロリー

オートミール	368g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	369g相当	46杯（大さじ）
米	377g相当	2.5合
中力粉	382g相当	47杯（大さじ）
強力粉	382g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	446g相当
食パン	519g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	758g相当	6.3個
ごはん	825g相当	5.5膳
そば	990g相当	4.9人前
うどん	1355g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1287キロカロリー

ふかしいも	998g相当	4.9個
さつまいも（生）	1014g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1813g相当	12個
さといも（生）	2429g相当	48個
さといも（調理済）	2475g相当	49個
じゃがいも（生）	2524g相当	16個

砂糖・甘味料で1287キロカロリー

グラニュー糖	327g相当	27杯（大さじ）
上白糖	330g相当	36杯（大さじ）
三温糖	330g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	392g相当	18杯（大さじ）

豆類で1287キロカロリー

きな粉	286g相当	35杯（大さじ）
大豆	346g相当
納豆	700g相当	17パック
豆腐竹輪	1064g相当	11本
木綿豆腐	1764g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2299g相当	7.6丁

種実類で1287キロカロリー

マカダミアナッツ	172g相当	86粒
ブラジルナッツ	184g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	184g相当	92粒
ピスタチオ	209g相当	209粒
アーモンド	212g相当	212粒
らっかせい	225g相当	225粒
栗	847g相当	84個

野菜類で1287キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	460g相当
にんにく	998g相当	142片
えだまめ	1030g相当	343さや
かぼちゃ	1650g相当	1.1個
れんこん	1950g相当
ごぼう	2219g相当	14本
ブロッコリー	3479g相当	13株
にんじん	3678g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3678g相当	18本
玉ねぎ	3900g相当	19個
しそ	4022g相当	4022枚
ミニトマト	4290g相当	214個
オクラ	4950g相当	495本
キャベツ	5596g相当	4.6玉
アスパラガス	6129g相当	204本
トマト	6435g相当	32個
ピーマン	6435g相当	214個
なす	7150g相当	71本
ほうれんそう	7150g相当	35束
パクチー	7150g相当
ズッキーニ	8044g相当	40本
大根	8580g相当	8.5本
きゅうり	9900g相当	99本
はくさい	9900g相当	6.6玉
セロリ	10725g相当	71本
もやし	11700g相当	58袋
レタス	11700g相当	23玉

果実類で1287キロカロリー

アボカド	732g相当	7.3個
バナナ	1384g相当	11本
マンゴー	1893g相当	9.4個
ぶどう	2219g相当	4.4房
りんご	2299g相当	7.6個
パイナップル	2384g相当	1.5個
キウイ（緑）	2524g相当	25個
みかん	2627g相当	17個
グレープフルーツ	3218g相当	10個
メロン	3218g相当	2.1玉
梨	3387g相当	11個
もも	3387g相当	13個
いちご	4152g相当	138個

きのこ類で1287キロカロリー

えのきたけ	3786g相当
まつたけ	4022g相当
エリンギ	4152g相当
ぶなしめじ	4950g相当
しいたけ	5148g相当
まいたけ	5850g相当
なめこ	6129g相当
マッシュルーム	8580g相当

藻類で1287キロカロリー

焼きのり	434g相当
あおのり	517g相当
いわのり	565g相当
塩昆布	667g相当
こんぶ	758g相当
昆布の佃煮	858g相当
くきわかめ	7150g相当
ひじき	9900g相当
わかめ	14300g相当
うみぶどう	21450g相当
もずく	32175g相当

魚介類で1287キロカロリー

かつお節	388g相当
するめ（あたりめ）	424g相当
さんま	449g相当
うなぎのかば焼き	452g相当
塩さば	490g相当
イクラ	511g相当
うなぎ	565g相当
ぶり	580g相当
はまち	594g相当
ぎんざけ	685g相当
魚肉ソーセージ	815g相当
いわし	825g相当
魚肉ハム	831g相当
ししゃも	847g相当
たい	998g相当
べにざけ	1014g相当
辛子明太子	1064g相当
まぐろの赤身	1120g相当
あじ	1150g相当
ほっけ	1250g相当
かまぼこ	1384g相当
はんぺん	1384g相当
かにかま	1447g相当
あまえび	1515g相当
なると	1609g相当
ブラックタイガー	1672g相当
するめいか	1694g相当
かき	2219g相当
あさり	4438g相当

肉類で1287キロカロリー

牛バラ肉	338g相当
豚バラ肉	352g相当
牛サーロイン	412g相当
牛肩ロース肉	437g相当
牛ひき肉	513g相当
生ハム	530g相当
ソーセージ	558g相当
鶏むね肉	563g相当
牛フィレ肉	728g相当
チャーシュー	776g相当
豚フィレ肉	1091g相当
鶏ささみ	1203g相当	24本
砂肝	1497g相当

卵類で1287キロカロリー<

卵黄	384g相当	19個
生たまご	907g相当	15個
ゆでたまご	961g相当	16個

乳製品で1287キロカロリー

プロセスチーズ	412g相当
モッツァレラチーズ	479g相当
牛乳	2110g相当	10杯
低脂肪牛乳	3065g相当	15杯

菓子類で1287キロカロリー

ポテトチップス	238g相当
ドーナッツ（プレーン）	340g相当
アップルパイ	438g相当
ホットケーキ	509g相当
カスタードプリン	1110g相当

一般的食品で1287キロカロリー

チャーハン	625g相当
とりから揚げ	631g相当
ハンバーグ	654g相当
豆腐ハンバーグ	907g相当
お好み焼き	947g相当

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