1日1288キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1288キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1288kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1288キロカロリーの分量を見る

穀物類で1288キロカロリー

オートミール	368g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	370g相当	46杯（大さじ）
米	377g相当	2.5合
中力粉	383g相当	47杯（大さじ）
強力粉	383g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	446g相当
食パン	520g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	758g相当	6.3個
ごはん	826g相当	5.5膳
そば	991g相当	4.9人前
うどん	1356g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1288キロカロリー

ふかしいも	999g相当	4.9個
さつまいも（生）	1015g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1815g相当	12個
さといも（生）	2431g相当	48個
さといも（調理済）	2477g相当	49個
じゃがいも（生）	2526g相当	16個

砂糖・甘味料で1288キロカロリー

グラニュー糖	327g相当	27杯（大さじ）
上白糖	330g相当	36杯（大さじ）
三温糖	331g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	392g相当	18杯（大さじ）

豆類で1288キロカロリー

きな粉	286g相当	35杯（大さじ）
大豆	347g相当
納豆	700g相当	17パック
豆腐竹輪	1065g相当	11本
木綿豆腐	1765g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2300g相当	7.6丁

種実類で1288キロカロリー

マカダミアナッツ	172g相当	86粒
ブラジルナッツ	184g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	184g相当	92粒
ピスタチオ	209g相当	209粒
アーモンド	212g相当	212粒
らっかせい	226g相当	226粒
栗	848g相当	84個

野菜類で1288キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	460g相当
にんにく	999g相当	142片
えだまめ	1031g相当	343さや
かぼちゃ	1652g相当	1.1個
れんこん	1952g相当
ごぼう	2221g相当	14本
ブロッコリー	3482g相当	13株
にんじん	3680g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3680g相当	18本
玉ねぎ	3904g相当	19個
しそ	4025g相当	4025枚
ミニトマト	4294g相当	214個
オクラ	4954g相当	495本
キャベツ	5600g相当	4.6玉
アスパラガス	6134g相当	204本
トマト	6441g相当	32個
ピーマン	6441g相当	214個
なす	7156g相当	71本
ほうれんそう	7156g相当	35束
パクチー	7156g相当
ズッキーニ	8050g相当	40本
大根	8587g相当	8.5本
きゅうり	9908g相当	99本
はくさい	9908g相当	6.6玉
セロリ	10734g相当	71本
もやし	11710g相当	58袋
レタス	11710g相当	23玉

果実類で1288キロカロリー

アボカド	732g相当	7.3個
バナナ	1385g相当	11本
マンゴー	1895g相当	9.4個
ぶどう	2221g相当	4.4房
りんご	2300g相当	7.6個
パイナップル	2386g相当	1.5個
キウイ（緑）	2526g相当	25個
みかん	2629g相当	17個
グレープフルーツ	3221g相当	10個
メロン	3221g相当	2.1玉
梨	3390g相当	11個
もも	3390g相当	13個
いちご	4155g相当	138個

きのこ類で1288キロカロリー

えのきたけ	3789g相当
まつたけ	4025g相当
エリンギ	4155g相当
ぶなしめじ	4954g相当
しいたけ	5152g相当
まいたけ	5855g相当
なめこ	6134g相当
マッシュルーム	8587g相当

藻類で1288キロカロリー

焼きのり	434g相当
あおのり	518g相当
いわのり	565g相当
塩昆布	668g相当
こんぶ	758g相当
昆布の佃煮	859g相当
くきわかめ	7156g相当
ひじき	9908g相当
わかめ	14312g相当
うみぶどう	21467g相当
もずく	32200g相当

魚介類で1288キロカロリー

かつお節	388g相当
するめ（あたりめ）	424g相当
さんま	449g相当
うなぎのかば焼き	452g相当
塩さば	490g相当
イクラ	512g相当
うなぎ	565g相当
ぶり	581g相当
はまち	594g相当
ぎんざけ	686g相当
魚肉ソーセージ	816g相当
いわし	826g相当
魚肉ハム	831g相当
ししゃも	848g相当
たい	999g相当
べにざけ	1015g相当
辛子明太子	1065g相当
まぐろの赤身	1120g相当
あじ	1150g相当
ほっけ	1251g相当
かまぼこ	1385g相当
はんぺん	1385g相当
かにかま	1448g相当
あまえび	1516g相当
なると	1611g相当
ブラックタイガー	1673g相当
するめいか	1695g相当
かき	2221g相当
あさり	4442g相当

肉類で1288キロカロリー

牛バラ肉	339g相当
豚バラ肉	352g相当
牛サーロイン	412g相当
牛肩ロース肉	437g相当
牛ひき肉	514g相当
生ハム	531g相当
ソーセージ	558g相当
鶏むね肉	563g相当
牛フィレ肉	728g相当
チャーシュー	776g相当
豚フィレ肉	1092g相当
鶏ささみ	1204g相当	24本
砂肝	1498g相当

卵類で1288キロカロリー<

卵黄	384g相当	19個
生たまご	908g相当	15個
ゆでたまご	962g相当	16個

乳製品で1288キロカロリー

プロセスチーズ	412g相当
モッツァレラチーズ	479g相当
牛乳	2112g相当	10杯
低脂肪牛乳	3067g相当	15杯

菓子類で1288キロカロリー

ポテトチップス	239g相当
ドーナッツ（プレーン）	340g相当
アップルパイ	439g相当
ホットケーキ	510g相当
カスタードプリン	1111g相当

一般的食品で1288キロカロリー

チャーハン	626g相当
とりから揚げ	632g相当
ハンバーグ	654g相当
豆腐ハンバーグ	908g相当
お好み焼き	948g相当

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