1日1187キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1187キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1187kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1187キロカロリーの分量を見る

穀物類で1187キロカロリー

オートミール	340g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	341g相当	42杯（大さじ）
米	348g相当	2.3合
中力粉	353g相当	44杯（大さじ）
強力粉	353g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	411g相当
食パン	479g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	699g相当	5.8個
ごはん	761g相当	5膳
そば	914g相当	4.5人前
うどん	1250g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1187キロカロリー

ふかしいも	921g相当	4.6個
さつまいも（生）	935g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1672g相当	11個
さといも（生）	2240g相当	44個
さといも（調理済）	2283g相当	45個
じゃがいも（生）	2328g相当	15個

砂糖・甘味料で1187キロカロリー

グラニュー糖	302g相当	25杯（大さじ）
上白糖	304g相当	33杯（大さじ）
三温糖	305g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	361g相当	17杯（大さじ）

豆類で1187キロカロリー

きな粉	264g相当	33杯（大さじ）
大豆	320g相当
納豆	646g相当	16パック
豆腐竹輪	981g相当	10本
木綿豆腐	1627g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2120g相当	7丁

種実類で1187キロカロリー

マカダミアナッツ	159g相当	79粒
ブラジルナッツ	169g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	170g相当	85粒
ピスタチオ	193g相当	193粒
アーモンド	195g相当	195粒
らっかせい	208g相当	208粒
栗	781g相当	78個

野菜類で1187キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	424g相当
にんにく	921g相当	131片
えだまめ	950g相当	316さや
かぼちゃ	1522g相当	1個
れんこん	1799g相当
ごぼう	2047g相当	13本
ブロッコリー	3209g相当	12株
にんじん	3392g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3392g相当	16本
玉ねぎ	3597g相当	17個
しそ	3710g相当	3710枚
ミニトマト	3957g相当	197個
オクラ	4566g相当	456本
キャベツ	5161g相当	4.3玉
アスパラガス	5653g相当	188本
トマト	5935g相当	29個
ピーマン	5935g相当	197個
なす	6595g相当	65本
ほうれんそう	6595g相当	32束
パクチー	6595g相当
ズッキーニ	7419g相当	37本
大根	7914g相当	7.9本
きゅうり	9131g相当	91本
はくさい	9131g相当	6玉
セロリ	9892g相当	65本
もやし	10791g相当	53袋
レタス	10791g相当	21玉

果実類で1187キロカロリー

アボカド	675g相当	6.7個
バナナ	1277g相当	10本
マンゴー	1746g相当	8.7個
ぶどう	2047g相当	4房
りんご	2120g相当	7個
パイナップル	2199g相当	1.4個
キウイ（緑）	2328g相当	23個
みかん	2423g相当	16個
グレープフルーツ	2968g相当	9.8個
メロン	2968g相当	1.9玉
梨	3124g相当	10個
もも	3124g相当	12個
いちご	3830g相当	127個

きのこ類で1187キロカロリー

えのきたけ	3492g相当
まつたけ	3710g相当
エリンギ	3830g相当
ぶなしめじ	4566g相当
しいたけ	4748g相当
まいたけ	5396g相当
なめこ	5653g相当
マッシュルーム	7914g相当

藻類で1187キロカロリー

焼きのり	400g相当
あおのり	477g相当
いわのり	521g相当
塩昆布	616g相当
こんぶ	699g相当
昆布の佃煮	792g相当
くきわかめ	6595g相当
ひじき	9131g相当
わかめ	13189g相当
うみぶどう	19784g相当
もずく	29675g相当

魚介類で1187キロカロリー

かつお節	358g相当
するめ（あたりめ）	391g相当
さんま	414g相当
うなぎのかば焼き	417g相当
塩さば	452g相当
イクラ	472g相当
うなぎ	521g相当
ぶり	535g相当
はまち	548g相当
ぎんざけ	632g相当
魚肉ソーセージ	752g相当
いわし	761g相当
魚肉ハム	766g相当
ししゃも	781g相当
たい	921g相当
べにざけ	935g相当
辛子明太子	981g相当
まぐろの赤身	1033g相当
あじ	1060g相当
ほっけ	1153g相当
かまぼこ	1277g相当
はんぺん	1277g相当
かにかま	1334g相当
あまえび	1397g相当
なると	1484g相当
ブラックタイガー	1542g相当
するめいか	1562g相当
かき	2047g相当
あさり	4094g相当

肉類で1187キロカロリー

牛バラ肉	312g相当
豚バラ肉	325g相当
牛サーロイン	380g相当
牛肩ロース肉	403g相当
牛ひき肉	473g相当
生ハム	489g相当
ソーセージ	514g相当
鶏むね肉	519g相当
牛フィレ肉	671g相当
チャーシュー	716g相当
豚フィレ肉	1006g相当
鶏ささみ	1110g相当	22本
砂肝	1381g相当

卵類で1187キロカロリー<

卵黄	354g相当	17個
生たまご	836g相当	13個
ゆでたまご	886g相当	14個

乳製品で1187キロカロリー

プロセスチーズ	380g相当
モッツァレラチーズ	442g相当
牛乳	1946g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2827g相当	14杯

菓子類で1187キロカロリー

ポテトチップス	220g相当
ドーナッツ（プレーン）	314g相当
アップルパイ	404g相当
ホットケーキ	470g相当
カスタードプリン	1024g相当

一般的食品で1187キロカロリー

チャーハン	577g相当
とりから揚げ	582g相当
ハンバーグ	603g相当
豆腐ハンバーグ	836g相当
お好み焼き	873g相当

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