1日1277キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1277キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1277kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1277キロカロリーの分量を見る

穀物類で1277キロカロリー

オートミール	365g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	366g相当	45杯（大さじ）
米	374g相当	2.4合
中力粉	379g相当	47杯（大さじ）
強力粉	379g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	442g相当
食パン	515g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	752g相当	6.2個
ごはん	819g相当	5.4膳
そば	983g相当	4.9人前
うどん	1345g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1277キロカロリー

ふかしいも	990g相当	4.9個
さつまいも（生）	1006g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1799g相当	11個
さといも（生）	2410g相当	48個
さといも（調理済）	2456g相当	49個
じゃがいも（生）	2504g相当	16個

砂糖・甘味料で1277キロカロリー

グラニュー糖	325g相当	27杯（大さじ）
上白糖	327g相当	36杯（大さじ）
三温糖	328g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	389g相当	18杯（大さじ）

豆類で1277キロカロリー

きな粉	284g相当	35杯（大さじ）
大豆	344g相当
納豆	695g相当	17パック
豆腐竹輪	1056g相当	11本
木綿豆腐	1750g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2281g相当	7.6丁

種実類で1277キロカロリー

マカダミアナッツ	171g相当	85粒
ブラジルナッツ	182g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	183g相当	91粒
ピスタチオ	207g相当	207粒
アーモンド	210g相当	210粒
らっかせい	224g相当	224粒
栗	841g相当	84個

野菜類で1277キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	457g相当
にんにく	990g相当	141片
えだまめ	1022g相当	340さや
かぼちゃ	1638g相当	1個
れんこん	1935g相当
ごぼう	2202g相当	14本
ブロッコリー	3452g相当	13株
にんじん	3649g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3649g相当	18本
玉ねぎ	3870g相当	19個
しそ	3991g相当	3991枚
ミニトマト	4257g相当	212個
オクラ	4912g相当	491本
キャベツ	5553g相当	4.6玉
アスパラガス	6081g相当	202本
トマト	6385g相当	31個
ピーマン	6385g相当	212個
なす	7095g相当	70本
ほうれんそう	7095g相当	35束
パクチー	7095g相当
ズッキーニ	7982g相当	39本
大根	8514g相当	8.5本
きゅうり	9824g相当	98本
はくさい	9824g相当	6.5玉
セロリ	10642g相当	70本
もやし	11610g相当	58袋
レタス	11610g相当	23玉

果実類で1277キロカロリー

アボカド	726g相当	7.2個
バナナ	1374g相当	11本
マンゴー	1878g相当	9.3個
ぶどう	2202g相当	4.4房
りんご	2281g相当	7.6個
パイナップル	2365g相当	1.5個
キウイ（緑）	2504g相当	25個
みかん	2607g相当	17個
グレープフルーツ	3193g相当	10個
メロン	3193g相当	2.1玉
梨	3361g相当	11個
もも	3361g相当	13個
いちご	4120g相当	137個

きのこ類で1277キロカロリー

えのきたけ	3756g相当
まつたけ	3991g相当
エリンギ	4120g相当
ぶなしめじ	4912g相当
しいたけ	5108g相当
まいたけ	5805g相当
なめこ	6081g相当
マッシュルーム	8514g相当

藻類で1277キロカロリー

焼きのり	430g相当
あおのり	513g相当
いわのり	561g相当
塩昆布	662g相当
こんぶ	752g相当
昆布の佃煮	852g相当
くきわかめ	7095g相当
ひじき	9824g相当
わかめ	14189g相当
うみぶどう	21284g相当
もずく	31925g相当

魚介類で1277キロカロリー

かつお節	385g相当
するめ（あたりめ）	421g相当
さんま	445g相当
うなぎのかば焼き	449g相当
塩さば	486g相当
イクラ	507g相当
うなぎ	561g相当
ぶり	576g相当
はまち	589g相当
ぎんざけ	680g相当
魚肉ソーセージ	809g相当
いわし	819g相当
魚肉ハム	824g相当
ししゃも	841g相当
たい	990g相当
べにざけ	1006g相当
辛子明太子	1056g相当
まぐろの赤身	1111g相当
あじ	1141g相当
ほっけ	1240g相当
かまぼこ	1374g相当
はんぺん	1374g相当
かにかま	1435g相当
あまえび	1503g相当
なると	1597g相当
ブラックタイガー	1659g相当
するめいか	1681g相当
かき	2202g相当
あさり	4404g相当

肉類で1277キロカロリー

牛バラ肉	336g相当
豚バラ肉	349g相当
牛サーロイン	408g相当
牛肩ロース肉	433g相当
牛ひき肉	509g相当
生ハム	526g相当
ソーセージ	553g相当
鶏むね肉	558g相当
牛フィレ肉	722g相当
チャーシュー	770g相当
豚フィレ肉	1083g相当
鶏ささみ	1194g相当	23本
砂肝	1485g相当

卵類で1277キロカロリー<

卵黄	381g相当	19個
生たまご	900g相当	15個
ゆでたまご	953g相当	15個

乳製品で1277キロカロリー

プロセスチーズ	408g相当
モッツァレラチーズ	475g相当
牛乳	2094g相当	10杯
低脂肪牛乳	3041g相当	15杯

菓子類で1277キロカロリー

ポテトチップス	237g相当
ドーナッツ（プレーン）	337g相当
アップルパイ	435g相当
ホットケーキ	505g相当
カスタードプリン	1101g相当

一般的食品で1277キロカロリー

チャーハン	620g相当
とりから揚げ	626g相当
ハンバーグ	649g相当
豆腐ハンバーグ	900g相当
お好み焼き	939g相当

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