1日1387キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1387キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1387kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1387キロカロリーの分量を見る

穀物類で1387キロカロリー

オートミール	397g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	398g相当	49杯（大さじ）
米	406g相当	2.7合
中力粉	412g相当	51杯（大さじ）
強力粉	412g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	480g相当
食パン	560g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	816g相当	6.8個
ごはん	890g相当	5.9膳
そば	1067g相当	5.3人前
うどん	1460g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1387キロカロリー

ふかしいも	1076g相当	5.3個
さつまいも（生）	1093g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1954g相当	13個
さといも（生）	2617g相当	52個
さといも（調理済）	2668g相当	53個
じゃがいも（生）	2720g相当	18個

砂糖・甘味料で1387キロカロリー

グラニュー糖	353g相当	29杯（大さじ）
上白糖	355g相当	39杯（大さじ）
三温糖	356g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	422g相当	20杯（大さじ）

豆類で1387キロカロリー

きな粉	308g相当	38杯（大さじ）
大豆	373g相当
納豆	754g相当	18パック
豆腐竹輪	1147g相当	12本
木綿豆腐	1900g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2477g相当	8.2丁

種実類で1387キロカロリー

マカダミアナッツ	185g相当	92粒
ブラジルナッツ	198g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	198g相当	99粒
ピスタチオ	225g相当	225粒
アーモンド	228g相当	228粒
らっかせい	243g相当	243粒
栗	913g相当	91個

野菜類で1387キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	496g相当
にんにく	1076g相当	153片
えだまめ	1110g相当	370さや
かぼちゃ	1779g相当	1.1個
れんこん	2102g相当
ごぼう	2392g相当	15本
ブロッコリー	3749g相当	14株
にんじん	3963g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3963g相当	19本
玉ねぎ	4204g相当	21個
しそ	4335g相当	4335枚
ミニトマト	4624g相当	231個
オクラ	5335g相当	533本
キャベツ	6031g相当	5玉
アスパラガス	6605g相当	220本
トマト	6935g相当	34個
ピーマン	6935g相当	231個
なす	7706g相当	77本
ほうれんそう	7706g相当	38束
パクチー	7706g相当
ズッキーニ	8669g相当	43本
大根	9247g相当	9.2本
きゅうり	10670g相当	106本
はくさい	10670g相当	7.1玉
セロリ	11559g相当	77本
もやし	12610g相当	63袋
レタス	12610g相当	25玉

果実類で1387キロカロリー

アボカド	789g相当	7.8個
バナナ	1492g相当	12本
マンゴー	2040g相当	10個
ぶどう	2392g相当	4.7房
りんご	2477g相当	8.2個
パイナップル	2569g相当	1.7個
キウイ（緑）	2720g相当	27個
みかん	2831g相当	18個
グレープフルーツ	3468g相当	11個
メロン	3468g相当	2.3玉
梨	3650g相当	12個
もも	3650g相当	14個
いちご	4475g相当	149個

きのこ類で1387キロカロリー

えのきたけ	4080g相当
まつたけ	4335g相当
エリンギ	4475g相当
ぶなしめじ	5335g相当
しいたけ	5548g相当
まいたけ	6305g相当
なめこ	6605g相当
マッシュルーム	9247g相当

藻類で1387キロカロリー

焼きのり	468g相当
あおのり	558g相当
いわのり	609g相当
塩昆布	719g相当
こんぶ	816g相当
昆布の佃煮	925g相当
くきわかめ	7706g相当
ひじき	10670g相当
わかめ	15412g相当
うみぶどう	23117g相当
もずく	34675g相当

魚介類で1387キロカロリー

かつお節	418g相当
するめ（あたりめ）	457g相当
さんま	484g相当
うなぎのかば焼き	487g相当
塩さば	528g相当
イクラ	551g相当
うなぎ	609g相当
ぶり	625g相当
はまち	640g相当
ぎんざけ	738g相当
魚肉ソーセージ	878g相当
いわし	890g相当
魚肉ハム	895g相当
ししゃも	913g相当
たい	1076g相当
べにざけ	1093g相当
辛子明太子	1147g相当
まぐろの赤身	1207g相当
あじ	1239g相当
ほっけ	1347g相当
かまぼこ	1492g相当
はんぺん	1492g相当
かにかま	1559g相当
あまえび	1632g相当
なると	1734g相当
ブラックタイガー	1802g相当
するめいか	1825g相当
かき	2392g相当
あさり	4783g相当

肉類で1387キロカロリー

牛バラ肉	365g相当
豚バラ肉	379g相当
牛サーロイン	444g相当
牛肩ロース肉	471g相当
牛ひき肉	553g相当
生ハム	571g相当
ソーセージ	601g相当
鶏むね肉	606g相当
牛フィレ肉	784g相当
チャーシュー	836g相当
豚フィレ肉	1176g相当
鶏ささみ	1297g相当	25本
砂肝	1613g相当

卵類で1387キロカロリー<

卵黄	413g相当	20個
生たまご	977g相当	16個
ゆでたまご	1036g相当	17個

乳製品で1387キロカロリー

プロセスチーズ	444g相当
モッツァレラチーズ	516g相当
牛乳	2274g相当	11杯
低脂肪牛乳	3303g相当	16杯

菓子類で1387キロカロリー

ポテトチップス	257g相当
ドーナッツ（プレーン）	366g相当
アップルパイ	472g相当
ホットケーキ	549g相当
カスタードプリン	1196g相当

一般的食品で1387キロカロリー

チャーハン	674g相当
とりから揚げ	680g相当
ハンバーグ	705g相当
豆腐ハンバーグ	977g相当
お好み焼き	1020g相当

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