1日1487キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1487キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1487kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1487キロカロリーの分量を見る

穀物類で1487キロカロリー

オートミール	425g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	427g相当	53杯（大さじ）
米	435g相当	2.9合
中力粉	442g相当	55杯（大さじ）
強力粉	442g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	515g相当
食パン	600g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	875g相当	7.2個
ごはん	954g相当	6.3膳
そば	1144g相当	5.7人前
うどん	1566g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1487キロカロリー

ふかしいも	1153g相当	5.7個
さつまいも（生）	1171g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2095g相当	13個
さといも（生）	2806g相当	56個
さといも（調理済）	2860g相当	57個
じゃがいも（生）	2916g相当	19個

砂糖・甘味料で1487キロカロリー

グラニュー糖	378g相当	31杯（大さじ）
上白糖	381g相当	42杯（大さじ）
三温糖	382g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	452g相当	21杯（大さじ）

豆類で1487キロカロリー

きな粉	330g相当	41杯（大さじ）
大豆	400g相当
納豆	809g相当	20パック
豆腐竹輪	1229g相当	13本
木綿豆腐	2037g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2656g相当	8.8丁

種実類で1487キロカロリー

マカダミアナッツ	199g相当	99粒
ブラジルナッツ	212g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	213g相当	106粒
ピスタチオ	242g相当	242粒
アーモンド	245g相当	245粒
らっかせい	260g相当	260粒
栗	979g相当	97個

野菜類で1487キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	532g相当
にんにく	1153g相当	164片
えだまめ	1190g相当	396さや
かぼちゃ	1907g相当	1.2個
れんこん	2254g相当
ごぼう	2564g相当	17本
ブロッコリー	4019g相当	16株
にんじん	4249g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4249g相当	21本
玉ねぎ	4507g相当	22個
しそ	4647g相当	4647枚
ミニトマト	4957g相当	247個
オクラ	5720g相当	572本
キャベツ	6466g相当	5.3玉
アスパラガス	7081g相当	236本
トマト	7435g相当	37個
ピーマン	7435g相当	247個
なす	8262g相当	82本
ほうれんそう	8262g相当	41束
パクチー	8262g相当
ズッキーニ	9294g相当	46本
大根	9914g相当	9.9本
きゅうり	11439g相当	114本
はくさい	11439g相当	7.6玉
セロリ	12392g相当	82本
もやし	13519g相当	67袋
レタス	13519g相当	27玉

果実類で1487キロカロリー

アボカド	845g相当	8.4個
バナナ	1599g相当	13本
マンゴー	2187g相当	10個
ぶどう	2564g相当	5.1房
りんご	2656g相当	8.8個
パイナップル	2754g相当	1.8個
キウイ（緑）	2916g相当	29個
みかん	3035g相当	20個
グレープフルーツ	3718g相当	12個
メロン	3718g相当	2.4玉
梨	3914g相当	13個
もも	3914g相当	15個
いちご	4797g相当	159個

きのこ類で1487キロカロリー

えのきたけ	4374g相当
まつたけ	4647g相当
エリンギ	4797g相当
ぶなしめじ	5720g相当
しいたけ	5948g相当
まいたけ	6760g相当
なめこ	7081g相当
マッシュルーム	9914g相当

藻類で1487キロカロリー

焼きのり	501g相当
あおのり	598g相当
いわのり	653g相当
塩昆布	771g相当
こんぶ	875g相当
昆布の佃煮	992g相当
くきわかめ	8262g相当
ひじき	11439g相当
わかめ	16523g相当
うみぶどう	24784g相当
もずく	37175g相当

魚介類で1487キロカロリー

かつお節	448g相当
するめ（あたりめ）	490g相当
さんま	519g相当
うなぎのかば焼き	522g相当
塩さば	566g相当
イクラ	591g相当
うなぎ	653g相当
ぶり	670g相当
はまち	686g相当
ぎんざけ	791g相当
魚肉ソーセージ	942g相当
いわし	954g相当
魚肉ハム	960g相当
ししゃも	979g相当
たい	1153g相当
べにざけ	1171g相当
辛子明太子	1229g相当
まぐろの赤身	1294g相当
あじ	1328g相当
ほっけ	1444g相当
かまぼこ	1599g相当
はんぺん	1599g相当
かにかま	1671g相当
あまえび	1750g相当
なると	1859g相当
ブラックタイガー	1932g相当
するめいか	1957g相当
かき	2564g相当
あさり	5128g相当

肉類で1487キロカロリー

牛バラ肉	391g相当
豚バラ肉	407g相当
牛サーロイン	476g相当
牛肩ロース肉	505g相当
牛ひき肉	593g相当
生ハム	612g相当
ソーセージ	644g相当
鶏むね肉	650g相当
牛フィレ肉	841g相当
チャーシュー	896g相当
豚フィレ肉	1261g相当
鶏ささみ	1390g相当	27本
砂肝	1730g相当

卵類で1487キロカロリー<

卵黄	443g相当	22個
生たまご	1048g相当	17個
ゆでたまご	1110g相当	18個

乳製品で1487キロカロリー

プロセスチーズ	476g相当
モッツァレラチーズ	553g相当
牛乳	2438g相当	12杯
低脂肪牛乳	3541g相当	17杯

菓子類で1487キロカロリー

ポテトチップス	275g相当
ドーナッツ（プレーン）	393g相当
アップルパイ	506g相当
ホットケーキ	588g相当
カスタードプリン	1282g相当

一般的食品で1487キロカロリー

チャーハン	722g相当
とりから揚げ	729g相当
ハンバーグ	755g相当
豆腐ハンバーグ	1048g相当
お好み焼き	1094g相当

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