1日1477キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1477キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1477kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1477キロカロリーの分量を見る

穀物類で1477キロカロリー

オートミール	422g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	424g相当	53杯（大さじ）
米	432g相当	2.8合
中力粉	439g相当	54杯（大さじ）
強力粉	439g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	512g相当
食パン	596g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	869g相当	7.2個
ごはん	947g相当	6.3膳
そば	1137g相当	5.6人前
うどん	1555g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1477キロカロリー

ふかしいも	1145g相当	5.7個
さつまいも（生）	1163g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2081g相当	13個
さといも（生）	2787g相当	55個
さといも（調理済）	2841g相当	56個
じゃがいも（生）	2897g相当	19個

砂糖・甘味料で1477キロカロリー

グラニュー糖	375g相当	31杯（大さじ）
上白糖	378g相当	42杯（大さじ）
三温糖	379g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	449g相当	21杯（大さじ）

豆類で1477キロカロリー

きな粉	328g相当	41杯（大さじ）
大豆	398g相当
納豆	803g相当	20パック
豆腐竹輪	1221g相当	13本
木綿豆腐	2024g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2638g相当	8.7丁

種実類で1477キロカロリー

マカダミアナッツ	197g相当	98粒
ブラジルナッツ	211g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	211g相当	105粒
ピスタチオ	240g相当	240粒
アーモンド	243g相当	243粒
らっかせい	259g相当	259粒
栗	972g相当	97個

野菜類で1477キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	528g相当
にんにく	1145g相当	163片
えだまめ	1182g相当	394さや
かぼちゃ	1894g相当	1.2個
れんこん	2238g相当
ごぼう	2547g相当	16本
ブロッコリー	3992g相当	15株
にんじん	4220g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4220g相当	21本
玉ねぎ	4476g相当	22個
しそ	4616g相当	4616枚
ミニトマト	4924g相当	246個
オクラ	5681g相当	568本
キャベツ	6422g相当	5.3玉
アスパラガス	7034g相当	234本
トマト	7385g相当	36個
ピーマン	7385g相当	246個
なす	8206g相当	82本
ほうれんそう	8206g相当	41束
パクチー	8206g相当
ズッキーニ	9232g相当	46本
大根	9847g相当	9.8本
きゅうり	11362g相当	113本
はくさい	11362g相当	7.5玉
セロリ	12309g相当	82本
もやし	13428g相当	67袋
レタス	13428g相当	26玉

果実類で1477キロカロリー

アボカド	840g相当	8.4個
バナナ	1589g相当	13本
マンゴー	2173g相当	10個
ぶどう	2547g相当	5房
りんご	2638g相当	8.7個
パイナップル	2736g相当	1.8個
キウイ（緑）	2897g相当	28個
みかん	3015g相当	20個
グレープフルーツ	3693g相当	12個
メロン	3693g相当	2.4玉
梨	3887g相当	12個
もも	3887g相当	15個
いちご	4765g相当	158個

きのこ類で1477キロカロリー

えのきたけ	4345g相当
まつたけ	4616g相当
エリンギ	4765g相当
ぶなしめじ	5681g相当
しいたけ	5908g相当
まいたけ	6714g相当
なめこ	7034g相当
マッシュルーム	9847g相当

藻類で1477キロカロリー

焼きのり	498g相当
あおのり	594g相当
いわのり	648g相当
塩昆布	766g相当
こんぶ	869g相当
昆布の佃煮	985g相当
くきわかめ	8206g相当
ひじき	11362g相当
わかめ	16412g相当
うみぶどう	24617g相当
もずく	36925g相当

魚介類で1477キロカロリー

かつお節	445g相当
するめ（あたりめ）	486g相当
さんま	515g相当
うなぎのかば焼き	519g相当
塩さば	562g相当
イクラ	587g相当
うなぎ	648g相当
ぶり	666g相当
はまち	681g相当
ぎんざけ	786g相当
魚肉ソーセージ	935g相当
いわし	947g相当
魚肉ハム	953g相当
ししゃも	972g相当
たい	1145g相当
べにざけ	1163g相当
辛子明太子	1221g相当
まぐろの赤身	1285g相当
あじ	1319g相当
ほっけ	1434g相当
かまぼこ	1589g相当
はんぺん	1589g相当
かにかま	1660g相当
あまえび	1738g相当
なると	1847g相当
ブラックタイガー	1919g相当
するめいか	1944g相当
かき	2547g相当
あさり	5094g相当

肉類で1477キロカロリー

牛バラ肉	388g相当
豚バラ肉	404g相当
牛サーロイン	472g相当
牛肩ロース肉	501g相当
牛ひき肉	589g相当
生ハム	608g相当
ソーセージ	640g相当
鶏むね肉	645g相当
牛フィレ肉	835g相当
チャーシュー	890g相当
豚フィレ肉	1252g相当
鶏ささみ	1381g相当	27本
砂肝	1718g相当

卵類で1477キロカロリー<

卵黄	440g相当	22個
生たまご	1041g相当	17個
ゆでたまご	1103g相当	18個

乳製品で1477キロカロリー

プロセスチーズ	472g相当
モッツァレラチーズ	550g相当
牛乳	2422g相当	12杯
低脂肪牛乳	3517g相当	17杯

菓子類で1477キロカロリー

ポテトチップス	274g相当
ドーナッツ（プレーン）	390g相当
アップルパイ	503g相当
ホットケーキ	584g相当
カスタードプリン	1274g相当

一般的食品で1477キロカロリー

チャーハン	717g相当
とりから揚げ	725g相当
ハンバーグ	750g相当
豆腐ハンバーグ	1041g相当
お好み焼き	1087g相当

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