1日1377キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1377キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1377kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1377キロカロリーの分量を見る

穀物類で1377キロカロリー

オートミール	394g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	395g相当	49杯（大さじ）
米	403g相当	2.6合
中力粉	409g相当	51杯（大さじ）
強力粉	409g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	477g相当
食パン	556g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	810g相当	6.7個
ごはん	883g相当	5.8膳
そば	1060g相当	5.3人前
うどん	1450g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1377キロカロリー

ふかしいも	1068g相当	5.3個
さつまいも（生）	1085g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1940g相当	12個
さといも（生）	2599g相当	51個
さといも（調理済）	2649g相当	52個
じゃがいも（生）	2700g相当	18個

砂糖・甘味料で1377キロカロリー

グラニュー糖	350g相当	29杯（大さじ）
上白糖	353g相当	39杯（大さじ）
三温糖	354g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	419g相当	19杯（大さじ）

豆類で1377キロカロリー

きな粉	306g相当	38杯（大さじ）
大豆	371g相当
納豆	749g相当	18パック
豆腐竹輪	1139g相当	12本
木綿豆腐	1887g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2459g相当	8.1丁

種実類で1377キロカロリー

マカダミアナッツ	184g相当	92粒
ブラジルナッツ	196g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	197g相当	98粒
ピスタチオ	224g相当	224粒
アーモンド	227g相当	227粒
らっかせい	241g相当	241粒
栗	906g相当	90個

野菜類で1377キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	492g相当
にんにく	1068g相当	152片
えだまめ	1102g相当	367さや
かぼちゃ	1766g相当	1.1個
れんこん	2087g相当
ごぼう	2375g相当	15本
ブロッコリー	3722g相当	14株
にんじん	3935g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3935g相当	19本
玉ねぎ	4173g相当	20個
しそ	4304g相当	4304枚
ミニトマト	4590g相当	229個
オクラ	5297g相当	529本
キャベツ	5987g相当	4.9玉
アスパラガス	6558g相当	218本
トマト	6885g相当	34個
ピーマン	6885g相当	229個
なす	7650g相当	76本
ほうれんそう	7650g相当	38束
パクチー	7650g相当
ズッキーニ	8607g相当	43本
大根	9180g相当	9.1本
きゅうり	10593g相当	105本
はくさい	10593g相当	7玉
セロリ	11475g相当	76本
もやし	12519g相当	62袋
レタス	12519g相当	25玉

果実類で1377キロカロリー

アボカド	783g相当	7.8個
バナナ	1481g相当	12本
マンゴー	2025g相当	10個
ぶどう	2375g相当	4.7房
りんご	2459g相当	8.1個
パイナップル	2550g相当	1.7個
キウイ（緑）	2700g相当	27個
みかん	2811g相当	18個
グレープフルーツ	3443g相当	11個
メロン	3443g相当	2.2玉
梨	3624g相当	12個
もも	3624g相当	14個
いちご	4442g相当	148個

きのこ類で1377キロカロリー

えのきたけ	4050g相当
まつたけ	4304g相当
エリンギ	4442g相当
ぶなしめじ	5297g相当
しいたけ	5508g相当
まいたけ	6260g相当
なめこ	6558g相当
マッシュルーム	9180g相当

藻類で1377キロカロリー

焼きのり	464g相当
あおのり	554g相当
いわのり	604g相当
塩昆布	714g相当
こんぶ	810g相当
昆布の佃煮	918g相当
くきわかめ	7650g相当
ひじき	10593g相当
わかめ	15300g相当
うみぶどう	22950g相当
もずく	34425g相当

魚介類で1377キロカロリー

かつお節	415g相当
するめ（あたりめ）	453g相当
さんま	480g相当
うなぎのかば焼き	484g相当
塩さば	524g相当
イクラ	547g相当
うなぎ	604g相当
ぶり	621g相当
はまち	635g相当
ぎんざけ	733g相当
魚肉ソーセージ	872g相当
いわし	883g相当
魚肉ハム	889g相当
ししゃも	906g相当
たい	1068g相当
べにざけ	1085g相当
辛子明太子	1139g相当
まぐろの赤身	1198g相当
あじ	1230g相当
ほっけ	1337g相当
かまぼこ	1481g相当
はんぺん	1481g相当
かにかま	1548g相当
あまえび	1620g相当
なると	1722g相当
ブラックタイガー	1789g相当
するめいか	1812g相当
かき	2375g相当
あさり	4749g相当

肉類で1377キロカロリー

牛バラ肉	362g相当
豚バラ肉	377g相当
牛サーロイン	440g相当
牛肩ロース肉	467g相当
牛ひき肉	549g相当
生ハム	567g相当
ソーセージ	597g相当
鶏むね肉	602g相当
牛フィレ肉	778g相当
チャーシュー	830g相当
豚フィレ肉	1167g相当
鶏ささみ	1287g相当	25本
砂肝	1602g相当

卵類で1377キロカロリー<

卵黄	410g相当	20個
生たまご	970g相当	16個
ゆでたまご	1028g相当	17個

乳製品で1377キロカロリー

プロセスチーズ	440g相当
モッツァレラチーズ	512g相当
牛乳	2258g相当	11杯
低脂肪牛乳	3279g相当	16杯

菓子類で1377キロカロリー

ポテトチップス	255g相当
ドーナッツ（プレーン）	364g相当
アップルパイ	469g相当
ホットケーキ	545g相当
カスタードプリン	1188g相当

一般的食品で1377キロカロリー

チャーハン	669g相当
とりから揚げ	675g相当
ハンバーグ	699g相当
豆腐ハンバーグ	970g相当
お好み焼き	1013g相当

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