1日1577キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1577キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1577kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1577キロカロリーの分量を見る

穀物類で1577キロカロリー

オートミール	451g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	452g相当	56杯（大さじ）
米	462g相当	3合
中力粉	468g相当	58杯（大さじ）
強力粉	468g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	546g相当
食パン	636g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	928g相当	7.7個
ごはん	1011g相当	6.7膳
そば	1214g相当	6人前
うどん	1661g相当	8.3玉

いも・でんぷん類で1577キロカロリー

ふかしいも	1223g相当	6.1個
さつまいも（生）	1242g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2222g相当	14個
さといも（生）	2976g相当	59個
さといも（調理済）	3033g相当	60個
じゃがいも（生）	3093g相当	20個

砂糖・甘味料で1577キロカロリー

グラニュー糖	401g相当	33杯（大さじ）
上白糖	404g相当	44杯（大さじ）
三温糖	405g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	480g相当	22杯（大さじ）

豆類で1577キロカロリー

きな粉	350g相当	43杯（大さじ）
大豆	424g相当
納豆	858g相当	21パック
豆腐竹輪	1304g相当	14本
木綿豆腐	2161g相当	7.2丁
絹ごし豆腐	2817g相当	9.3丁

種実類で1577キロカロリー

マカダミアナッツ	210g相当	105粒
ブラジルナッツ	225g相当	75粒
ヘーゼルナッツ	225g相当	112粒
ピスタチオ	256g相当	256粒
アーモンド	259g相当	259粒
らっかせい	276g相当	276粒
栗	1038g相当	103個

野菜類で1577キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	564g相当
にんにく	1223g相当	174片
えだまめ	1262g相当	420さや
かぼちゃ	2022g相当	1.3個
れんこん	2390g相当
ごぼう	2719g相当	18本
ブロッコリー	4263g相当	17株
にんじん	4506g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4506g相当	22本
玉ねぎ	4779g相当	23個
しそ	4929g相当	4929枚
ミニトマト	5257g相当	262個
オクラ	6066g相当	606本
キャベツ	6857g相当	5.7玉
アスパラガス	7510g相当	250本
トマト	7885g相当	39個
ピーマン	7885g相当	262個
なす	8762g相当	87本
ほうれんそう	8762g相当	43束
パクチー	8762g相当
ズッキーニ	9857g相当	49本
大根	10514g相当	10本
きゅうり	12131g相当	121本
はくさい	12131g相当	8玉
セロリ	13142g相当	87本
もやし	14337g相当	71袋
レタス	14337g相当	28玉

果実類で1577キロカロリー

アボカド	897g相当	8.9個
バナナ	1696g相当	14本
マンゴー	2320g相当	11個
ぶどう	2719g相当	5.4房
りんご	2817g相当	9.3個
パイナップル	2921g相当	1.9個
キウイ（緑）	3093g相当	30個
みかん	3219g相当	21個
グレープフルーツ	3943g相当	13個
メロン	3943g相当	2.6玉
梨	4150g相当	13個
もも	4150g相当	16個
いちご	5088g相当	169個

きのこ類で1577キロカロリー

えのきたけ	4639g相当
まつたけ	4929g相当
エリンギ	5088g相当
ぶなしめじ	6066g相当
しいたけ	6308g相当
まいたけ	7169g相当
なめこ	7510g相当
マッシュルーム	10514g相当

藻類で1577キロカロリー

焼きのり	531g相当
あおのり	634g相当
いわのり	692g相当
塩昆布	818g相当
こんぶ	928g相当
昆布の佃煮	1052g相当
くきわかめ	8762g相当
ひじき	12131g相当
わかめ	17523g相当
うみぶどう	26284g相当
もずく	39425g相当

魚介類で1577キロカロリー

かつお節	475g相当
するめ（あたりめ）	519g相当
さんま	550g相当
うなぎのかば焼き	554g相当
塩さば	600g相当
イクラ	626g相当
うなぎ	692g相当
ぶり	711g相当
はまち	727g相当
ぎんざけ	839g相当
魚肉ソーセージ	999g相当
いわし	1011g相当
魚肉ハム	1018g相当
ししゃも	1038g相当
たい	1223g相当
べにざけ	1242g相当
辛子明太子	1304g相当
まぐろの赤身	1372g相当
あじ	1409g相当
ほっけ	1532g相当
かまぼこ	1696g相当
はんぺん	1696g相当
かにかま	1772g相当
あまえび	1856g相当
なると	1972g相当
ブラックタイガー	2049g相当
するめいか	2075g相当
かき	2719g相当
あさり	5438g相当

肉類で1577キロカロリー

牛バラ肉	414g相当
豚バラ肉	431g相当
牛サーロイン	504g相当
牛肩ロース肉	535g相当
牛ひき肉	629g相当
生ハム	649g相当
ソーセージ	683g相当
鶏むね肉	689g相当
牛フィレ肉	891g相当
チャーシュー	950g相当
豚フィレ肉	1337g相当
鶏ささみ	1474g相当	29本
砂肝	1834g相当

卵類で1577キロカロリー<

卵黄	470g相当	23個
生たまご	1111g相当	18個
ゆでたまご	1177g相当	19個

乳製品で1577キロカロリー

プロセスチーズ	504g相当
モッツァレラチーズ	587g相当
牛乳	2586g相当	12杯
低脂肪牛乳	3755g相当	18杯

菓子類で1577キロカロリー

ポテトチップス	292g相当
ドーナッツ（プレーン）	417g相当
アップルパイ	537g相当
ホットケーキ	624g相当
カスタードプリン	1360g相当

一般的食品で1577キロカロリー

チャーハン	766g相当
とりから揚げ	774g相当
ハンバーグ	801g相当
豆腐ハンバーグ	1111g相当
お好み焼き	1160g相当

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