1日2577キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2577キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2577kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2577キロカロリーの分量を見る

穀物類で2577キロカロリー

オートミール	737g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	739g相当	92杯（大さじ）
米	754g相当	5合
中力粉	765g相当	95杯（大さじ）
強力粉	765g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	892g相当
食パン	1040g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1516g相当	12個
ごはん	1652g相当	11膳
そば	1983g相当	9.9人前
うどん	2713g相当	13玉

いも・でんぷん類で2577キロカロリー

ふかしいも	1998g相当	9.9個
さつまいも（生）	2030g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3630g相当	24個
さといも（生）	4863g相当	97個
さといも（調理済）	4956g相当	99個
じゃがいも（生）	5053g相当	33個

砂糖・甘味料で2577キロカロリー

グラニュー糖	655g相当	54杯（大さじ）
上白糖	660g相当	73杯（大さじ）
三温糖	661g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	784g相当	37杯（大さじ）

豆類で2577キロカロリー

きな粉	572g相当	71杯（大さじ）
大豆	693g相当
納豆	1401g相当	35パック
豆腐竹輪	2130g相当	23本
木綿豆腐	3531g相当	11丁
絹ごし豆腐	4602g相当	15丁

種実類で2577キロカロリー

マカダミアナッツ	344g相当	172粒
ブラジルナッツ	367g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	368g相当	184粒
ピスタチオ	418g相当	418粒
アーモンド	424g相当	424粒
らっかせい	451g相当	451粒
栗	1696g相当	169個

野菜類で2577キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	921g相当
にんにく	1998g相当	285片
えだまめ	2062g相当	687さや
かぼちゃ	3304g相当	2.2個
れんこん	3905g相当
ごぼう	4444g相当	29本
ブロッコリー	6965g相当	27株
にんじん	7363g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7363g相当	36本
玉ねぎ	7810g相当	39個
しそ	8054g相当	8054枚
ミニトマト	8590g相当	429個
オクラ	9912g相当	991本
キャベツ	11205g相当	9.3玉
アスパラガス	12272g相当	409本
トマト	12885g相当	64個
ピーマン	12885g相当	429個
なす	14317g相当	143本
ほうれんそう	14317g相当	71束
パクチー	14317g相当
ズッキーニ	16107g相当	80本
大根	17180g相当	17本
きゅうり	19824g相当	198本
はくさい	19824g相当	13玉
セロリ	21475g相当	143本
もやし	23428g相当	117袋
レタス	23428g相当	46玉

果実類で2577キロカロリー

アボカド	1465g相当	14個
バナナ	2771g相当	23本
マンゴー	3790g相当	18個
ぶどう	4444g相当	8.8房
りんご	4602g相当	15個
パイナップル	4773g相当	3.1個
キウイ（緑）	5053g相当	50個
みかん	5260g相当	35個
グレープフルーツ	6443g相当	21個
メロン	6443g相当	4.2玉
梨	6782g相当	22個
もも	6782g相当	27個
いちご	8313g相当	277個

きのこ類で2577キロカロリー

えのきたけ	7580g相当
まつたけ	8054g相当
エリンギ	8313g相当
ぶなしめじ	9912g相当
しいたけ	10308g相当
まいたけ	11714g相当
なめこ	12272g相当
マッシュルーム	17180g相当

藻類で2577キロカロリー

焼きのり	868g相当
あおのり	1035g相当
いわのり	1131g相当
塩昆布	1336g相当
こんぶ	1516g相当
昆布の佃煮	1718g相当
くきわかめ	14317g相当
ひじき	19824g相当
わかめ	28634g相当
うみぶどう	42950g相当
もずく	64425g相当

魚介類で2577キロカロリー

かつお節	777g相当
するめ（あたりめ）	848g相当
さんま	898g相当
うなぎのかば焼き	905g相当
塩さば	980g相当
イクラ	1023g相当
うなぎ	1131g相当
ぶり	1161g相当
はまち	1188g相当
ぎんざけ	1371g相当
魚肉ソーセージ	1632g相当
いわし	1652g相当
魚肉ハム	1663g相当
ししゃも	1696g相当
たい	1998g相当
べにざけ	2030g相当
辛子明太子	2130g相当
まぐろの赤身	2241g相当
あじ	2301g相当
ほっけ	2502g相当
かまぼこ	2771g相当
はんぺん	2771g相当
かにかま	2896g相当
あまえび	3032g相当
なると	3222g相当
ブラックタイガー	3347g相当
するめいか	3391g相当
かき	4444g相当
あさり	8887g相当

肉類で2577キロカロリー

牛バラ肉	677g相当
豚バラ肉	705g相当
牛サーロイン	824g相当
牛肩ロース肉	874g相当
牛ひき肉	1027g相当
生ハム	1061g相当
ソーセージ	1116g相当
鶏むね肉	1126g相当
牛フィレ肉	1456g相当
チャーシュー	1553g相当
豚フィレ肉	2184g相当
鶏ささみ	2409g相当	48本
砂肝	2997g相当

卵類で2577キロカロリー<

卵黄	767g相当	38個
生たまご	1815g相当	30個
ゆでたまご	1924g相当	32個

乳製品で2577キロカロリー

プロセスチーズ	824g相当
モッツァレラチーズ	958g相当
牛乳	4225g相当	21杯
低脂肪牛乳	6136g相当	30杯

菓子類で2577キロカロリー

ポテトチップス	477g相当
ドーナッツ（プレーン）	680g相当
アップルパイ	877g相当
ホットケーキ	1019g相当
カスタードプリン	2222g相当

一般的食品で2577キロカロリー

チャーハン	1251g相当
とりから揚げ	1264g相当
ハンバーグ	1309g相当
豆腐ハンバーグ	1815g相当
お好み焼き	1895g相当

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