1日1578キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1578キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1578kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1578キロカロリーの分量を見る

穀物類で1578キロカロリー

オートミール	451g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	453g相当	56杯（大さじ）
米	462g相当	3合
中力粉	469g相当	58杯（大さじ）
強力粉	469g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	547g相当
食パン	637g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	929g相当	7.7個
ごはん	1012g相当	6.7膳
そば	1214g相当	6人前
うどん	1662g相当	8.3玉

いも・でんぷん類で1578キロカロリー

ふかしいも	1224g相当	6.1個
さつまいも（生）	1243g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2223g相当	14個
さといも（生）	2978g相当	59個
さといも（調理済）	3035g相当	60個
じゃがいも（生）	3095g相当	20個

砂糖・甘味料で1578キロカロリー

グラニュー糖	401g相当	33杯（大さじ）
上白糖	404g相当	44杯（大さじ）
三温糖	405g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	480g相当	22杯（大さじ）

豆類で1578キロカロリー

きな粉	350g相当	43杯（大さじ）
大豆	425g相当
納豆	858g相当	21パック
豆腐竹輪	1305g相当	14本
木綿豆腐	2162g相当	7.2丁
絹ごし豆腐	2818g相当	9.3丁

種実類で1578キロカロリー

マカダミアナッツ	211g相当	105粒
ブラジルナッツ	225g相当	75粒
ヘーゼルナッツ	226g相当	113粒
ピスタチオ	256g相当	256粒
アーモンド	260g相当	260粒
らっかせい	276g相当	276粒
栗	1039g相当	103個

野菜類で1578キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	564g相当
にんにく	1224g相当	174片
えだまめ	1263g相当	421さや
かぼちゃ	2024g相当	1.3個
れんこん	2391g相当
ごぼう	2721g相当	18本
ブロッコリー	4265g相当	17株
にんじん	4509g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4509g相当	22本
玉ねぎ	4782g相当	23個
しそ	4932g相当	4932枚
ミニトマト	5260g相当	263個
オクラ	6070g相当	607本
キャベツ	6861g相当	5.7玉
アスパラガス	7515g相当	250本
トマト	7891g相当	39個
ピーマン	7891g相当	263個
なす	8767g相当	87本
ほうれんそう	8767g相当	43束
パクチー	8767g相当
ズッキーニ	9863g相当	49本
大根	10520g相当	10本
きゅうり	12139g相当	121本
はくさい	12139g相当	8玉
セロリ	13150g相当	87本
もやし	14346g相当	71袋
レタス	14346g相当	28玉

果実類で1578キロカロリー

アボカド	897g相当	8.9個
バナナ	1697g相当	14本
マンゴー	2321g相当	11個
ぶどう	2721g相当	5.4房
りんご	2818g相当	9.3個
パイナップル	2923g相当	1.9個
キウイ（緑）	3095g相当	30個
みかん	3221g相当	21個
グレープフルーツ	3946g相当	13個
メロン	3946g相当	2.6玉
梨	4153g相当	13個
もも	4153g相当	16個
いちご	5091g相当	169個

きのこ類で1578キロカロリー

えのきたけ	4642g相当
まつたけ	4932g相当
エリンギ	5091g相当
ぶなしめじ	6070g相当
しいたけ	6312g相当
まいたけ	7173g相当
なめこ	7515g相当
マッシュルーム	10520g相当

藻類で1578キロカロリー

焼きのり	532g相当
あおのり	634g相当
いわのり	693g相当
塩昆布	818g相当
こんぶ	929g相当
昆布の佃煮	1052g相当
くきわかめ	8767g相当
ひじき	12139g相当
わかめ	17534g相当
うみぶどう	26300g相当
もずく	39450g相当

魚介類で1578キロカロリー

かつお節	476g相当
するめ（あたりめ）	520g相当
さんま	550g相当
うなぎのかば焼き	554g相当
塩さば	600g相当
イクラ	627g相当
うなぎ	693g相当
ぶり	711g相当
はまち	728g相当
ぎんざけ	840g相当
魚肉ソーセージ	999g相当
いわし	1012g相当
魚肉ハム	1019g相当
ししゃも	1039g相当
たい	1224g相当
べにざけ	1243g相当
辛子明太子	1305g相当
まぐろの赤身	1373g相当
あじ	1409g相当
ほっけ	1533g相当
かまぼこ	1697g相当
はんぺん	1697g相当
かにかま	1774g相当
あまえび	1857g相当
なると	1973g相当
ブラックタイガー	2050g相当
するめいか	2077g相当
かき	2721g相当
あさり	5442g相当

肉類で1578キロカロリー

牛バラ肉	415g相当
豚バラ肉	432g相当
牛サーロイン	505g相当
牛肩ロース肉	535g相当
牛ひき肉	629g相当
生ハム	650g相当
ソーセージ	684g相当
鶏むね肉	690g相当
牛フィレ肉	892g相当
チャーシュー	951g相当
豚フィレ肉	1338g相当
鶏ささみ	1475g相当	29本
砂肝	1835g相当

卵類で1578キロカロリー<

卵黄	470g相当	23個
生たまご	1112g相当	18個
ゆでたまご	1178g相当	19個

乳製品で1578キロカロリー

プロセスチーズ	505g相当
モッツァレラチーズ	587g相当
牛乳	2587g相当	12杯
低脂肪牛乳	3758g相当	18杯

菓子類で1578キロカロリー

ポテトチップス	292g相当
ドーナッツ（プレーン）	417g相当
アップルパイ	537g相当
ホットケーキ	624g相当
カスタードプリン	1361g相当

一般的食品で1578キロカロリー

チャーハン	767g相当
とりから揚げ	774g相当
ハンバーグ	802g相当
豆腐ハンバーグ	1112g相当
お好み焼き	1161g相当

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