1日1588キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1588キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1588kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1588キロカロリーの分量を見る

穀物類で1588キロカロリー

オートミール	454g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	456g相当	57杯（大さじ）
米	465g相当	3.1合
中力粉	472g相当	59杯（大さじ）
強力粉	472g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	550g相当
食パン	641g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	935g相当	7.7個
ごはん	1018g相当	6.7膳
そば	1222g相当	6.1人前
うどん	1672g相当	8.3玉

いも・でんぷん類で1588キロカロリー

ふかしいも	1232g相当	6.1個
さつまいも（生）	1251g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2237g相当	14個
さといも（生）	2997g相当	59個
さといも（調理済）	3054g相当	61個
じゃがいも（生）	3114g相当	20個

砂糖・甘味料で1588キロカロリー

グラニュー糖	404g相当	33杯（大さじ）
上白糖	407g相当	45杯（大さじ）
三温糖	408g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	483g相当	23杯（大さじ）

豆類で1588キロカロリー

きな粉	353g相当	44杯（大さじ）
大豆	427g相当
納豆	864g相当	21パック
豆腐竹輪	1313g相当	14本
木綿豆腐	2176g相当	7.2丁
絹ごし豆腐	2836g相当	9.4丁

種実類で1588キロカロリー

マカダミアナッツ	212g相当	106粒
ブラジルナッツ	226g相当	75粒
ヘーゼルナッツ	227g相当	113粒
ピスタチオ	258g相当	258粒
アーモンド	261g相当	261粒
らっかせい	278g相当	278粒
栗	1045g相当	104個

野菜類で1588キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	568g相当
にんにく	1232g相当	176片
えだまめ	1271g相当	423さや
かぼちゃ	2036g相当	1.3個
れんこん	2407g相当
ごぼう	2738g相当	18本
ブロッコリー	4292g相当	17株
にんじん	4538g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4538g相当	22本
玉ねぎ	4813g相当	24個
しそ	4963g相当	4963枚
ミニトマト	5294g相当	264個
オクラ	6108g相当	610本
キャベツ	6905g相当	5.7玉
アスパラガス	7562g相当	252本
トマト	7941g相当	39個
ピーマン	7941g相当	264個
なす	8823g相当	88本
ほうれんそう	8823g相当	44束
パクチー	8823g相当
ズッキーニ	9925g相当	49本
大根	10587g相当	10本
きゅうり	12216g相当	122本
はくさい	12216g相当	8.1玉
セロリ	13234g相当	88本
もやし	14437g相当	72袋
レタス	14437g相当	28玉

果実類で1588キロカロリー

アボカド	903g相当	9個
バナナ	1708g相当	14本
マンゴー	2336g相当	11個
ぶどう	2738g相当	5.4房
りんご	2836g相当	9.4個
パイナップル	2941g相当	1.9個
キウイ（緑）	3114g相当	31個
みかん	3241g相当	21個
グレープフルーツ	3971g相当	13個
メロン	3971g相当	2.6玉
梨	4179g相当	13個
もも	4179g相当	16個
いちご	5123g相当	170個

きのこ類で1588キロカロリー

えのきたけ	4671g相当
まつたけ	4963g相当
エリンギ	5123g相当
ぶなしめじ	6108g相当
しいたけ	6352g相当
まいたけ	7219g相当
なめこ	7562g相当
マッシュルーム	10587g相当

藻類で1588キロカロリー

焼きのり	535g相当
あおのり	638g相当
いわのり	697g相当
塩昆布	823g相当
こんぶ	935g相当
昆布の佃煮	1059g相当
くきわかめ	8823g相当
ひじき	12216g相当
わかめ	17645g相当
うみぶどう	26467g相当
もずく	39700g相当

魚介類で1588キロカロリー

かつお節	479g相当
するめ（あたりめ）	523g相当
さんま	554g相当
うなぎのかば焼き	558g相当
塩さば	604g相当
イクラ	631g相当
うなぎ	697g相当
ぶり	716g相当
はまち	732g相当
ぎんざけ	845g相当
魚肉ソーセージ	1006g相当
いわし	1018g相当
魚肉ハム	1025g相当
ししゃも	1045g相当
たい	1232g相当
べにざけ	1251g相当
辛子明太子	1313g相当
まぐろの赤身	1381g相当
あじ	1418g相当
ほっけ	1542g相当
かまぼこ	1708g相当
はんぺん	1708g相当
かにかま	1785g相当
あまえび	1869g相当
なると	1986g相当
ブラックタイガー	2063g相当
するめいか	2090g相当
かき	2738g相当
あさり	5476g相当

肉類で1588キロカロリー

牛バラ肉	417g相当
豚バラ肉	434g相当
牛サーロイン	508g相当
牛肩ロース肉	539g相当
牛ひき肉	633g相当
生ハム	654g相当
ソーセージ	688g相当
鶏むね肉	694g相当
牛フィレ肉	898g相当
チャーシュー	957g相当
豚フィレ肉	1346g相当
鶏ささみ	1485g相当	29本
砂肝	1847g相当

卵類で1588キロカロリー<

卵黄	473g相当	23個
生たまご	1119g相当	18個
ゆでたまご	1186g相当	19個

乳製品で1588キロカロリー

プロセスチーズ	508g相当
モッツァレラチーズ	591g相当
牛乳	2604g相当	13杯
低脂肪牛乳	3781g相当	18杯

菓子類で1588キロカロリー

ポテトチップス	294g相当
ドーナッツ（プレーン）	419g相当
アップルパイ	541g相当
ホットケーキ	628g相当
カスタードプリン	1369g相当

一般的食品で1588キロカロリー

チャーハン	771g相当
とりから揚げ	779g相当
ハンバーグ	807g相当
豆腐ハンバーグ	1119g相当
お好み焼き	1168g相当

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