1日2588キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2588キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2588kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2588キロカロリーの分量を見る

穀物類で2588キロカロリー

オートミール	740g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	742g相当	92杯（大さじ）
米	757g相当	5合
中力粉	768g相当	96杯（大さじ）
強力粉	768g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	896g相当
食パン	1044g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1523g相当	12個
ごはん	1659g相当	11膳
そば	1991g相当	9.9人前
うどん	2725g相当	13玉

いも・でんぷん類で2588キロカロリー

ふかしいも	2007g相当	10個
さつまいも（生）	2038g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3646g相当	24個
さといも（生）	4884g相当	97個
さといも（調理済）	4977g相当	99個
じゃがいも（生）	5075g相当	33個

砂糖・甘味料で2588キロカロリー

グラニュー糖	657g相当	54杯（大さじ）
上白糖	662g相当	73杯（大さじ）
三温糖	664g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	787g相当	37杯（大さじ）

豆類で2588キロカロリー

きな粉	574g相当	71杯（大さじ）
大豆	696g相当
納豆	1407g相当	35パック
豆腐竹輪	2139g相当	23本
木綿豆腐	3546g相当	11丁
絹ごし豆腐	4622g相当	15丁

種実類で2588キロカロリー

マカダミアナッツ	345g相当	172粒
ブラジルナッツ	369g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	370g相当	185粒
ピスタチオ	420g相当	420粒
アーモンド	425g相当	425粒
らっかせい	453g相当	453粒
栗	1703g相当	170個

野菜類で2588キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	925g相当
にんにく	2007g相当	286片
えだまめ	2071g相当	690さや
かぼちゃ	3318g相当	2.2個
れんこん	3922g相当
ごぼう	4463g相当	29本
ブロッコリー	6995g相当	27株
にんじん	7395g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7395g相当	36本
玉ねぎ	7843g相当	39個
しそ	8088g相当	8088枚
ミニトマト	8627g相当	431個
オクラ	9954g相当	995本
キャベツ	11253g相当	9.3玉
アスパラガス	12324g相当	410本
トマト	12940g相当	64個
ピーマン	12940g相当	431個
なす	14378g相当	143本
ほうれんそう	14378g相当	71束
パクチー	14378g相当
ズッキーニ	16175g相当	80本
大根	17254g相当	17本
きゅうり	19908g相当	199本
はくさい	19908g相当	13玉
セロリ	21567g相当	143本
もやし	23528g相当	117袋
レタス	23528g相当	47玉

果実類で2588キロカロリー

アボカド	1471g相当	14個
バナナ	2783g相当	23本
マンゴー	3806g相当	19個
ぶどう	4463g相当	8.9房
りんご	4622g相当	15個
パイナップル	4793g相当	3.1個
キウイ（緑）	5075g相当	50個
みかん	5282g相当	35個
グレープフルーツ	6470g相当	21個
メロン	6470g相当	4.3玉
梨	6811g相当	22個
もも	6811g相当	27個
いちご	8349g相当	278個

きのこ類で2588キロカロリー

えのきたけ	7612g相当
まつたけ	8088g相当
エリンギ	8349g相当
ぶなしめじ	9954g相当
しいたけ	10352g相当
まいたけ	11764g相当
なめこ	12324g相当
マッシュルーム	17254g相当

藻類で2588キロカロリー

焼きのり	872g相当
あおのり	1040g相当
いわのり	1136g相当
塩昆布	1341g相当
こんぶ	1523g相当
昆布の佃煮	1726g相当
くきわかめ	14378g相当
ひじき	19908g相当
わかめ	28756g相当
うみぶどう	43134g相当
もずく	64700g相当

魚介類で2588キロカロリー

かつお節	780g相当
するめ（あたりめ）	852g相当
さんま	902g相当
うなぎのかば焼き	909g相当
塩さば	985g相当
イクラ	1027g相当
うなぎ	1136g相当
ぶり	1166g相当
はまち	1193g相当
ぎんざけ	1377g相当
魚肉ソーセージ	1638g相当
いわし	1659g相当
魚肉ハム	1670g相当
ししゃも	1703g相当
たい	2007g相当
べにざけ	2038g相当
辛子明太子	2139g相当
まぐろの赤身	2251g相当
あじ	2311g相当
ほっけ	2513g相当
かまぼこ	2783g相当
はんぺん	2783g相当
かにかま	2908g相当
あまえび	3045g相当
なると	3235g相当
ブラックタイガー	3362g相当
するめいか	3406g相当
かき	4463g相当
あさり	8925g相当

肉類で2588キロカロリー

牛バラ肉	680g相当
豚バラ肉	708g相当
牛サーロイン	827g相当
牛肩ロース肉	878g相当
牛ひき肉	1032g相当
生ハム	1066g相当
ソーセージ	1121g相当
鶏むね肉	1131g相当
牛フィレ肉	1463g相当
チャーシュー	1560g相当
豚フィレ肉	2194g相当
鶏ささみ	2419g相当	48本
砂肝	3010g相当

卵類で2588キロカロリー<

卵黄	771g相当	38個
生たまご	1823g相当	30個
ゆでたまご	1932g相当	32個

乳製品で2588キロカロリー

プロセスチーズ	827g相当
モッツァレラチーズ	963g相当
牛乳	4243g相当	21杯
低脂肪牛乳	6162g相当	30杯

菓子類で2588キロカロリー

ポテトチップス	479g相当
ドーナッツ（プレーン）	683g相当
アップルパイ	881g相当
ホットケーキ	1023g相当
カスタードプリン	2232g相当

一般的食品で2588キロカロリー

チャーハン	1257g相当
とりから揚げ	1269g相当
ハンバーグ	1314g相当
豆腐ハンバーグ	1823g相当
お好み焼き	1903g相当

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