1日1488キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1488キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1488kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1488キロカロリーの分量を見る

穀物類で1488キロカロリー

オートミール	426g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	427g相当	53杯（大さじ）
米	436g相当	2.9合
中力粉	442g相当	55杯（大さじ）
強力粉	442g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	515g相当
食パン	600g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	876g相当	7.3個
ごはん	954g相当	6.3膳
そば	1145g相当	5.7人前
うどん	1567g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1488キロカロリー

ふかしいも	1154g相当	5.7個
さつまいも（生）	1172g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2096g相当	13個
さといも（生）	2808g相当	56個
さといも（調理済）	2862g相当	57個
じゃがいも（生）	2918g相当	19個

砂糖・甘味料で1488キロカロリー

グラニュー糖	378g相当	31杯（大さじ）
上白糖	381g相当	42杯（大さじ）
三温糖	382g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	453g相当	21杯（大さじ）

豆類で1488キロカロリー

きな粉	330g相当	41杯（大さじ）
大豆	400g相当
納豆	809g相当	20パック
豆腐竹輪	1230g相当	13本
木綿豆腐	2039g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2658g相当	8.8丁

種実類で1488キロカロリー

マカダミアナッツ	199g相当	99粒
ブラジルナッツ	212g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	213g相当	106粒
ピスタチオ	242g相当	242粒
アーモンド	245g相当	245粒
らっかせい	261g相当	261粒
栗	979g相当	97個

野菜類で1488キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	532g相当
にんにく	1154g相当	164片
えだまめ	1191g相当	397さや
かぼちゃ	1908g相当	1.2個
れんこん	2255g相当
ごぼう	2566g相当	17本
ブロッコリー	4022g相当	16株
にんじん	4252g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4252g相当	21本
玉ねぎ	4510g相当	22個
しそ	4650g相当	4650枚
ミニトマト	4960g相当	248個
オクラ	5724g相当	572本
キャベツ	6470g相当	5.3玉
アスパラガス	7086g相当	236本
トマト	7441g相当	37個
ピーマン	7441g相当	248個
なす	8267g相当	82本
ほうれんそう	8267g相当	41束
パクチー	8267g相当
ズッキーニ	9300g相当	46本
大根	9920g相当	9.9本
きゅうり	11447g相当	114本
はくさい	11447g相当	7.6玉
セロリ	12400g相当	82本
もやし	13528g相当	67袋
レタス	13528g相当	27玉

果実類で1488キロカロリー

アボカド	846g相当	8.4個
バナナ	1600g相当	13本
マンゴー	2189g相当	10個
ぶどう	2566g相当	5.1房
りんご	2658g相当	8.8個
パイナップル	2756g相当	1.8個
キウイ（緑）	2918g相当	29個
みかん	3037g相当	20個
グレープフルーツ	3721g相当	12個
メロン	3721g相当	2.4玉
梨	3916g相当	13個
もも	3916g相当	15個
いちご	4800g相当	160個

きのこ類で1488キロカロリー

えのきたけ	4377g相当
まつたけ	4650g相当
エリンギ	4800g相当
ぶなしめじ	5724g相当
しいたけ	5952g相当
まいたけ	6764g相当
なめこ	7086g相当
マッシュルーム	9920g相当

藻類で1488キロカロリー

焼きのり	502g相当
あおのり	598g相当
いわのり	653g相当
塩昆布	771g相当
こんぶ	876g相当
昆布の佃煮	992g相当
くきわかめ	8267g相当
ひじき	11447g相当
わかめ	16534g相当
うみぶどう	24800g相当
もずく	37200g相当

魚介類で1488キロカロリー

かつお節	449g相当
するめ（あたりめ）	490g相当
さんま	519g相当
うなぎのかば焼き	523g相当
塩さば	566g相当
イクラ	591g相当
うなぎ	653g相当
ぶり	671g相当
はまち	686g相当
ぎんざけ	792g相当
魚肉ソーセージ	942g相当
いわし	954g相当
魚肉ハム	960g相当
ししゃも	979g相当
たい	1154g相当
べにざけ	1172g相当
辛子明太子	1230g相当
まぐろの赤身	1294g相当
あじ	1329g相当
ほっけ	1445g相当
かまぼこ	1600g相当
はんぺん	1600g相当
かにかま	1672g相当
あまえび	1751g相当
なると	1861g相当
ブラックタイガー	1933g相当
するめいか	1958g相当
かき	2566g相当
あさり	5132g相当

肉類で1488キロカロリー

牛バラ肉	391g相当
豚バラ肉	407g相当
牛サーロイン	476g相当
牛肩ロース肉	505g相当
牛ひき肉	593g相当
生ハム	613g相当
ソーセージ	645g相当
鶏むね肉	650g相当
牛フィレ肉	841g相当
チャーシュー	897g相当
豚フィレ肉	1262g相当
鶏ささみ	1391g相当	27本
砂肝	1731g相当

卵類で1488キロカロリー<

卵黄	443g相当	22個
生たまご	1048g相当	17個
ゆでたまご	1111g相当	18個

乳製品で1488キロカロリー

プロセスチーズ	476g相当
モッツァレラチーズ	554g相当
牛乳	2440g相当	12杯
低脂肪牛乳	3543g相当	17杯

菓子類で1488キロカロリー

ポテトチップス	276g相当
ドーナッツ（プレーン）	393g相当
アップルパイ	507g相当
ホットケーキ	589g相当
カスタードプリン	1283g相当

一般的食品で1488キロカロリー

チャーハン	723g相当
とりから揚げ	730g相当
ハンバーグ	756g相当
豆腐ハンバーグ	1048g相当
お好み焼き	1095g相当

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