1日1688キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1688キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1688kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1688キロカロリーの分量を見る

穀物類で1688キロカロリー

オートミール	483g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	484g相当	60杯（大さじ）
米	494g相当	3.2合
中力粉	501g相当	62杯（大さじ）
強力粉	501g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	585g相当
食パン	681g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	993g相当	8.2個
ごはん	1083g相当	7.2膳
そば	1299g相当	6.4人前
うどん	1777g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で1688キロカロリー

ふかしいも	1309g相当	6.5個
さつまいも（生）	1330g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2378g相当	15個
さといも（生）	3185g相当	63個
さといも（調理済）	3247g相当	64個
じゃがいも（生）	3310g相当	22個

砂糖・甘味料で1688キロカロリー

グラニュー糖	429g相当	35杯（大さじ）
上白糖	432g相当	48杯（大さじ）
三温糖	433g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	514g相当	24杯（大さじ）

豆類で1688キロカロリー

きな粉	375g相当	46杯（大さじ）
大豆	454g相当
納豆	918g相当	22パック
豆腐竹輪	1396g相当	15本
木綿豆腐	2313g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3015g相当	10丁

種実類で1688キロカロリー

マカダミアナッツ	225g相当	112粒
ブラジルナッツ	241g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	241g相当	120粒
ピスタチオ	274g相当	274粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	296g相当	296粒
栗	1111g相当	111個

野菜類で1688キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	603g相当
にんにく	1309g相当	187片
えだまめ	1351g相当	450さや
かぼちゃ	2165g相当	1.4個
れんこん	2558g相当
ごぼう	2911g相当	19本
ブロッコリー	4563g相当	18株
にんじん	4823g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4823g相当	24本
玉ねぎ	5116g相当	25個
しそ	5275g相当	5275枚
ミニトマト	5627g相当	281個
オクラ	6493g相当	649本
キャベツ	7340g相当	6.1玉
アスパラガス	8039g相当	267本
トマト	8440g相当	42個
ピーマン	8440g相当	281個
なす	9378g相当	93本
ほうれんそう	9378g相当	46束
パクチー	9378g相当
ズッキーニ	10550g相当	52本
大根	11254g相当	11本
きゅうり	12985g相当	129本
はくさい	12985g相当	8.6玉
セロリ	14067g相当	93本
もやし	15346g相当	76袋
レタス	15346g相当	30玉

果実類で1688キロカロリー

アボカド	960g相当	9.6個
バナナ	1816g相当	15本
マンゴー	2483g相当	12個
ぶどう	2911g相当	5.8房
りんご	3015g相当	10個
パイナップル	3126g相当	2個
キウイ（緑）	3310g相当	33個
みかん	3445g相当	22個
グレープフルーツ	4220g相当	14個
メロン	4220g相当	2.8玉
梨	4443g相当	14個
もも	4443g相当	17個
いちご	5446g相当	181個

きのこ類で1688キロカロリー

えのきたけ	4965g相当
まつたけ	5275g相当
エリンギ	5446g相当
ぶなしめじ	6493g相当
しいたけ	6752g相当
まいたけ	7673g相当
なめこ	8039g相当
マッシュルーム	11254g相当

藻類で1688キロカロリー

焼きのり	569g相当
あおのり	678g相当
いわのり	741g相当
塩昆布	875g相当
こんぶ	993g相当
昆布の佃煮	1126g相当
くきわかめ	9378g相当
ひじき	12985g相当
わかめ	18756g相当
うみぶどう	28134g相当
もずく	42200g相当

魚介類で1688キロカロリー

かつお節	509g相当
するめ（あたりめ）	556g相当
さんま	589g相当
うなぎのかば焼き	593g相当
塩さば	642g相当
イクラ	670g相当
うなぎ	741g相当
ぶり	761g相当
はまち	778g相当
ぎんざけ	898g相当
魚肉ソーセージ	1069g相当
いわし	1083g相当
魚肉ハム	1090g相当
ししゃも	1111g相当
たい	1309g相当
べにざけ	1330g相当
辛子明太子	1396g相当
まぐろの赤身	1468g相当
あじ	1508g相当
ほっけ	1639g相当
かまぼこ	1816g相当
はんぺん	1816g相当
かにかま	1897g相当
あまえび	1986g相当
なると	2110g相当
ブラックタイガー	2193g相当
するめいか	2222g相当
かき	2911g相当
あさり	5821g相当

肉類で1688キロカロリー

牛バラ肉	444g相当
豚バラ肉	462g相当
牛サーロイン	540g相当
牛肩ロース肉	573g相当
牛ひき肉	673g相当
生ハム	695g相当
ソーセージ	731g相当
鶏むね肉	738g相当
牛フィレ肉	954g相当
チャーシュー	1017g相当
豚フィレ肉	1431g相当
鶏ささみ	1578g相当	31本
砂肝	1963g相当

卵類で1688キロカロリー<

卵黄	503g相当	25個
生たまご	1189g相当	19個
ゆでたまご	1260g相当	21個

乳製品で1688キロカロリー

プロセスチーズ	540g相当
モッツァレラチーズ	628g相当
牛乳	2768g相当	13杯
低脂肪牛乳	4020g相当	20杯

菓子類で1688キロカロリー

ポテトチップス	313g相当
ドーナッツ（プレーン）	446g相当
アップルパイ	575g相当
ホットケーキ	668g相当
カスタードプリン	1456g相当

一般的食品で1688キロカロリー

チャーハン	820g相当
とりから揚げ	828g相当
ハンバーグ	857g相当
豆腐ハンバーグ	1189g相当
お好み焼き	1242g相当

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