1日1687キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1687キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1687kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1687キロカロリーの分量を見る

穀物類で1687キロカロリー

オートミール	482g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	484g相当	60杯（大さじ）
米	494g相当	3.2合
中力粉	501g相当	62杯（大さじ）
強力粉	501g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	584g相当
食パン	681g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	993g相当	8.2個
ごはん	1082g相当	7.2膳
そば	1298g相当	6.4人前
うどん	1776g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で1687キロカロリー

ふかしいも	1308g相当	6.5個
さつまいも（生）	1329g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2377g相当	15個
さといも（生）	3184g相当	63個
さといも（調理済）	3245g相当	64個
じゃがいも（生）	3308g相当	22個

砂糖・甘味料で1687キロカロリー

グラニュー糖	429g相当	35杯（大さじ）
上白糖	432g相当	48杯（大さじ）
三温糖	433g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	513g相当	24杯（大さじ）

豆類で1687キロカロリー

きな粉	375g相当	46杯（大さじ）
大豆	454g相当
納豆	917g相当	22パック
豆腐竹輪	1395g相当	15本
木綿豆腐	2311g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3013g相当	10丁

種実類で1687キロカロリー

マカダミアナッツ	225g相当	112粒
ブラジルナッツ	240g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	241g相当	120粒
ピスタチオ	274g相当	274粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	295g相当	295粒
栗	1110g相当	111個

野菜類で1687キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	603g相当
にんにく	1308g相当	186片
えだまめ	1350g相当	450さや
かぼちゃ	2163g相当	1.4個
れんこん	2557g相当
ごぼう	2909g相当	19本
ブロッコリー	4560g相当	18株
にんじん	4820g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4820g相当	24本
玉ねぎ	5113g相当	25個
しそ	5272g相当	5272枚
ミニトマト	5624g相当	281個
オクラ	6489g相当	648本
キャベツ	7335g相当	6.1玉
アスパラガス	8034g相当	267本
トマト	8435g相当	42個
ピーマン	8435g相当	281個
なす	9373g相当	93本
ほうれんそう	9373g相当	46束
パクチー	9373g相当
ズッキーニ	10544g相当	52本
大根	11247g相当	11本
きゅうり	12977g相当	129本
はくさい	12977g相当	8.6玉
セロリ	14059g相当	93本
もやし	15337g相当	76袋
レタス	15337g相当	30玉

果実類で1687キロカロリー

アボカド	959g相当	9.5個
バナナ	1814g相当	15本
マンゴー	2481g相当	12個
ぶどう	2909g相当	5.8房
りんご	3013g相当	10個
パイナップル	3125g相当	2個
キウイ（緑）	3308g相当	33個
みかん	3443g相当	22個
グレープフルーツ	4218g相当	14個
メロン	4218g相当	2.8玉
梨	4440g相当	14個
もも	4440g相当	17個
いちご	5442g相当	181個

きのこ類で1687キロカロリー

えのきたけ	4962g相当
まつたけ	5272g相当
エリンギ	5442g相当
ぶなしめじ	6489g相当
しいたけ	6748g相当
まいたけ	7669g相当
なめこ	8034g相当
マッシュルーム	11247g相当

藻類で1687キロカロリー

焼きのり	569g相当
あおのり	678g相当
いわのり	740g相当
塩昆布	875g相当
こんぶ	993g相当
昆布の佃煮	1125g相当
くきわかめ	9373g相当
ひじき	12977g相当
わかめ	18745g相当
うみぶどう	28117g相当
もずく	42175g相当

魚介類で1687キロカロリー

かつお節	509g相当
するめ（あたりめ）	555g相当
さんま	588g相当
うなぎのかば焼き	592g相当
塩さば	642g相当
イクラ	670g相当
うなぎ	740g相当
ぶり	760g相当
はまち	778g相当
ぎんざけ	898g相当
魚肉ソーセージ	1068g相当
いわし	1082g相当
魚肉ハム	1089g相当
ししゃも	1110g相当
たい	1308g相当
べにざけ	1329g相当
辛子明太子	1395g相当
まぐろの赤身	1467g相当
あじ	1507g相当
ほっけ	1638g相当
かまぼこ	1814g相当
はんぺん	1814g相当
かにかま	1896g相当
あまえび	1985g相当
なると	2109g相当
ブラックタイガー	2191g相当
するめいか	2220g相当
かき	2909g相当
あさり	5818g相当

肉類で1687キロカロリー

牛バラ肉	443g相当
豚バラ肉	461g相当
牛サーロイン	539g相当
牛肩ロース肉	572g相当
牛ひき肉	673g相当
生ハム	695g相当
ソーセージ	731g相当
鶏むね肉	737g相当
牛フィレ肉	954g相当
チャーシュー	1017g相当
豚フィレ肉	1430g相当
鶏ささみ	1577g相当	31本
砂肝	1962g相当

卵類で1687キロカロリー<

卵黄	503g相当	25個
生たまご	1189g相当	19個
ゆでたまご	1259g相当	20個

乳製品で1687キロカロリー

プロセスチーズ	539g相当
モッツァレラチーズ	628g相当
牛乳	2766g相当	13杯
低脂肪牛乳	4017g相当	20杯

菓子類で1687キロカロリー

ポテトチップス	312g相当
ドーナッツ（プレーン）	446g相当
アップルパイ	574g相当
ホットケーキ	667g相当
カスタードプリン	1455g相当

一般的食品で1687キロカロリー

チャーハン	819g相当
とりから揚げ	827g相当
ハンバーグ	857g相当
豆腐ハンバーグ	1189g相当
お好み焼き	1241g相当

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