1日1686キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1686kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1686キロカロリーの分量を見る

穀物類で1686キロカロリー

オートミール	482g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	484g相当	60杯（大さじ）
米	493g相当	3.2合
中力粉	501g相当	62杯（大さじ）
強力粉	501g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	584g相当
食パン	680g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	992g相当	8.2個
ごはん	1081g相当	7.2膳
そば	1297g相当	6.4人前
うどん	1775g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で1686キロカロリー

ふかしいも	1307g相当	6.5個
さつまいも（生）	1328g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2375g相当	15個
さといも（生）	3182g相当	63個
さといも（調理済）	3243g相当	64個
じゃがいも（生）	3306g相当	22個

砂糖・甘味料で1686キロカロリー

グラニュー糖	428g相当	35杯（大さじ）
上白糖	432g相当	48杯（大さじ）
三温糖	433g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	513g相当	24杯（大さじ）

豆類で1686キロカロリー

きな粉	374g相当	46杯（大さじ）
大豆	454g相当
納豆	917g相当	22パック
豆腐竹輪	1394g相当	15本
木綿豆腐	2310g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3011g相当	10丁

種実類で1686キロカロリー

マカダミアナッツ	225g相当	112粒
ブラジルナッツ	240g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	241g相当	120粒
ピスタチオ	274g相当	274粒
アーモンド	277g相当	277粒
らっかせい	295g相当	295粒
栗	1110g相当	111個

野菜類で1686キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	603g相当
にんにく	1307g相当	186片
えだまめ	1349g相当	449さや
かぼちゃ	2162g相当	1.4個
れんこん	2555g相当
ごぼう	2907g相当	19本
ブロッコリー	4557g相当	18株
にんじん	4818g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4818g相当	24本
玉ねぎ	5110g相当	25個
しそ	5269g相当	5269枚
ミニトマト	5620g相当	281個
オクラ	6485g相当	648本
キャベツ	7331g相当	6.1玉
アスパラガス	8029g相当	267本
トマト	8430g相当	42個
ピーマン	8430g相当	281個
なす	9367g相当	93本
ほうれんそう	9367g相当	46束
パクチー	9367g相当
ズッキーニ	10538g相当	52本
大根	11240g相当	11本
きゅうり	12970g相当	129本
はくさい	12970g相当	8.6玉
セロリ	14050g相当	93本
もやし	15328g相当	76袋
レタス	15328g相当	30玉

果実類で1686キロカロリー

アボカド	958g相当	9.5個
バナナ	1813g相当	15本
マンゴー	2480g相当	12個
ぶどう	2907g相当	5.8房
りんご	3011g相当	10個
パイナップル	3123g相当	2個
キウイ（緑）	3306g相当	33個
みかん	3441g相当	22個
グレープフルーツ	4215g相当	14個
メロン	4215g相当	2.8玉
梨	4437g相当	14個
もも	4437g相当	17個
いちご	5439g相当	181個

きのこ類で1686キロカロリー

えのきたけ	4959g相当
まつたけ	5269g相当
エリンギ	5439g相当
ぶなしめじ	6485g相当
しいたけ	6744g相当
まいたけ	7664g相当
なめこ	8029g相当
マッシュルーム	11240g相当

藻類で1686キロカロリー

焼きのり	568g相当
あおのり	678g相当
いわのり	740g相当
塩昆布	874g相当
こんぶ	992g相当
昆布の佃煮	1124g相当
くきわかめ	9367g相当
ひじき	12970g相当
わかめ	18734g相当
うみぶどう	28100g相当
もずく	42150g相当

魚介類で1686キロカロリー

かつお節	508g相当
するめ（あたりめ）	555g相当
さんま	588g相当
うなぎのかば焼き	592g相当
塩さば	642g相当
イクラ	670g相当
うなぎ	740g相当
ぶり	760g相当
はまち	777g相当
ぎんざけ	897g相当
魚肉ソーセージ	1068g相当
いわし	1081g相当
魚肉ハム	1088g相当
ししゃも	1110g相当
たい	1307g相当
べにざけ	1328g相当
辛子明太子	1394g相当
まぐろの赤身	1467g相当
あじ	1506g相当
ほっけ	1637g相当
かまぼこ	1813g相当
はんぺん	1813g相当
かにかま	1895g相当
あまえび	1984g相当
なると	2108g相当
ブラックタイガー	2190g相当
するめいか	2219g相当
かき	2907g相当
あさり	5814g相当

肉類で1686キロカロリー

牛バラ肉	443g相当
豚バラ肉	461g相当
牛サーロイン	539g相当
牛肩ロース肉	572g相当
牛ひき肉	672g相当
生ハム	694g相当
ソーセージ	730g相当
鶏むね肉	737g相当
牛フィレ肉	953g相当
チャーシュー	1016g相当
豚フィレ肉	1429g相当
鶏ささみ	1576g相当	31本
砂肝	1961g相当

卵類で1686キロカロリー<

卵黄	502g相当	25個
生たまご	1188g相当	19個
ゆでたまご	1259g相当	20個

乳製品で1686キロカロリー

プロセスチーズ	539g相当
モッツァレラチーズ	627g相当
牛乳	2764g相当	13杯
低脂肪牛乳	4015g相当	20杯

菓子類で1686キロカロリー

ポテトチップス	312g相当
ドーナッツ（プレーン）	445g相当
アップルパイ	574g相当
ホットケーキ	667g相当
カスタードプリン	1454g相当

一般的食品で1686キロカロリー

チャーハン	819g相当
とりから揚げ	827g相当
ハンバーグ	856g相当
豆腐ハンバーグ	1188g相当
お好み焼き	1240g相当

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