1日2687キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2687キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2687kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2687キロカロリーの分量を見る

穀物類で2687キロカロリー

オートミール	768g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	770g相当	96杯（大さじ）
米	786g相当	5.2合
中力粉	798g相当	99杯（大さじ）
強力粉	798g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	930g相当
食パン	1084g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1581g相当	13個
ごはん	1723g相当	11膳
そば	2067g相当	10人前
うどん	2829g相当	14玉

いも・でんぷん類で2687キロカロリー

ふかしいも	2083g相当	10個
さつまいも（生）	2116g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3785g相当	25個
さといも（生）	5070g相当	101個
さといも（調理済）	5168g相当	103個
じゃがいも（生）	5269g相当	35個

砂糖・甘味料で2687キロカロリー

グラニュー糖	682g相当	56杯（大さじ）
上白糖	688g相当	76杯（大さじ）
三温糖	689g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	817g相当	38杯（大さじ）

豆類で2687キロカロリー

きな粉	596g相当	74杯（大さじ）
大豆	723g相当
納豆	1461g相当	36パック
豆腐竹輪	2221g相当	24本
木綿豆腐	3681g相当	12丁
絹ごし豆腐	4799g相当	15丁

種実類で2687キロカロリー

マカダミアナッツ	358g相当	179粒
ブラジルナッツ	383g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	384g相当	192粒
ピスタチオ	436g相当	436粒
アーモンド	442g相当	442粒
らっかせい	470g相当	470粒
栗	1768g相当	176個

野菜類で2687キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	960g相当
にんにく	2083g相当	297片
えだまめ	2150g相当	716さや
かぼちゃ	3445g相当	2.2個
れんこん	4072g相当
ごぼう	4633g相当	30本
ブロッコリー	7263g相当	29株
にんじん	7678g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7678g相当	38本
玉ねぎ	8143g相当	40個
しそ	8397g相当	8397枚
ミニトマト	8957g相当	447個
オクラ	10335g相当	1033本
キャベツ	11683g相当	9.7玉
アスパラガス	12796g相当	426本
トマト	13435g相当	67個
ピーマン	13435g相当	447個
なす	14928g相当	149本
ほうれんそう	14928g相当	74束
パクチー	14928g相当
ズッキーニ	16794g相当	83本
大根	17914g相当	17本
きゅうり	20670g相当	206本
はくさい	20670g相当	13玉
セロリ	22392g相当	149本
もやし	24428g相当	122袋
レタス	24428g相当	48玉

果実類で2687キロカロリー

アボカド	1527g相当	15個
バナナ	2890g相当	24本
マンゴー	3952g相当	19個
ぶどう	4633g相当	9.2房
りんご	4799g相当	15個
パイナップル	4976g相当	3.3個
キウイ（緑）	5269g相当	52個
みかん	5484g相当	36個
グレープフルーツ	6718g相当	22個
メロン	6718g相当	4.4玉
梨	7072g相当	23個
もも	7072g相当	28個
いちご	8668g相当	288個

きのこ類で2687キロカロリー

えのきたけ	7903g相当
まつたけ	8397g相当
エリンギ	8668g相当
ぶなしめじ	10335g相当
しいたけ	10748g相当
まいたけ	12214g相当
なめこ	12796g相当
マッシュルーム	17914g相当

藻類で2687キロカロリー

焼きのり	905g相当
あおのり	1080g相当
いわのり	1179g相当
塩昆布	1393g相当
こんぶ	1581g相当
昆布の佃煮	1792g相当
くきわかめ	14928g相当
ひじき	20670g相当
わかめ	29856g相当
うみぶどう	44784g相当
もずく	67175g相当

魚介類で2687キロカロリー

かつお節	810g相当
するめ（あたりめ）	884g相当
さんま	937g相当
うなぎのかば焼き	943g相当
塩さば	1022g相当
イクラ	1067g相当
うなぎ	1179g相当
ぶり	1211g相当
はまち	1239g相当
ぎんざけ	1430g相当
魚肉ソーセージ	1701g相当
いわし	1723g相当
魚肉ハム	1734g相当
ししゃも	1768g相当
たい	2083g相当
べにざけ	2116g相当
辛子明太子	2221g相当
まぐろの赤身	2337g相当
あじ	2400g相当
ほっけ	2609g相当
かまぼこ	2890g相当
はんぺん	2890g相当
かにかま	3020g相当
あまえび	3162g相当
なると	3359g相当
ブラックタイガー	3490g相当
するめいか	3536g相当
かき	4633g相当
あさり	9266g相当

肉類で2687キロカロリー

牛バラ肉	706g相当
豚バラ肉	735g相当
牛サーロイン	859g相当
牛肩ロース肉	911g相当
牛ひき肉	1071g相当
生ハム	1106g相当
ソーセージ	1164g相当
鶏むね肉	1174g相当
牛フィレ肉	1519g相当
チャーシュー	1619g相当
豚フィレ肉	2278g相当
鶏ささみ	2512g相当	50本
砂肝	3125g相当

卵類で2687キロカロリー<

卵黄	800g相当	40個
生たまご	1893g相当	31個
ゆでたまご	2006g相当	33個

乳製品で2687キロカロリー

プロセスチーズ	859g相当
モッツァレラチーズ	999g相当
牛乳	4405g相当	22杯
低脂肪牛乳	6398g相当	31杯

菓子類で2687キロカロリー

ポテトチップス	497g相当
ドーナッツ（プレーン）	709g相当
アップルパイ	914g相当
ホットケーキ	1063g相当
カスタードプリン	2317g相当

一般的食品で2687キロカロリー

チャーハン	1305g相当
とりから揚げ	1318g相当
ハンバーグ	1364g相当
豆腐ハンバーグ	1893g相当
お好み焼き	1976g相当

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