1日2686キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2686kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2686キロカロリーの分量を見る

穀物類で2686キロカロリー

オートミール	768g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	770g相当	96杯（大さじ）
米	786g相当	5.2合
中力粉	798g相当	99杯（大さじ）
強力粉	798g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	930g相当
食パン	1084g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1580g相当	13個
ごはん	1722g相当	11膳
そば	2067g相当	10人前
うどん	2828g相当	14玉

いも・でんぷん類で2686キロカロリー

ふかしいも	2083g相当	10個
さつまいも（生）	2115g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3784g相当	25個
さといも（生）	5068g相当	101個
さといも（調理済）	5166g相当	103個
じゃがいも（生）	5267g相当	35個

砂糖・甘味料で2686キロカロリー

グラニュー糖	682g相当	56杯（大さじ）
上白糖	687g相当	76杯（大さじ）
三温糖	689g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	817g相当	38杯（大さじ）

豆類で2686キロカロリー

きな粉	596g相当	74杯（大さじ）
大豆	723g相当
納豆	1460g相当	36パック
豆腐竹輪	2220g相当	24本
木綿豆腐	3680g相当	12丁
絹ごし豆腐	4797g相当	15丁

種実類で2686キロカロリー

マカダミアナッツ	358g相当	179粒
ブラジルナッツ	383g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	384g相当	192粒
ピスタチオ	436g相当	436粒
アーモンド	442g相当	442粒
らっかせい	470g相当	470粒
栗	1768g相当	176個

野菜類で2686キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	960g相当
にんにく	2083g相当	297片
えだまめ	2149g相当	716さや
かぼちゃ	3444g相当	2.2個
れんこん	4070g相当
ごぼう	4632g相当	30本
ブロッコリー	7260g相当	29株
にんじん	7675g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7675g相当	38本
玉ねぎ	8140g相当	40個
しそ	8394g相当	8394枚
ミニトマト	8954g相当	447個
オクラ	10331g相当	1033本
キャベツ	11679g相当	9.7玉
アスパラガス	12791g相当	426本
トマト	13431g相当	67個
ピーマン	13431g相当	447個
なす	14923g相当	149本
ほうれんそう	14923g相当	74束
パクチー	14923g相当
ズッキーニ	16788g相当	83本
大根	17907g相当	17本
きゅうり	20662g相当	206本
はくさい	20662g相当	13玉
セロリ	22384g相当	149本
もやし	24419g相当	122袋
レタス	24419g相当	48玉

果実類で2686キロカロリー

アボカド	1527g相当	15個
バナナ	2889g相当	24本
マンゴー	3950g相当	19個
ぶどう	4632g相当	9.2房
りんご	4797g相当	15個
パイナップル	4975g相当	3.3個
キウイ（緑）	5267g相当	52個
みかん	5482g相当	36個
グレープフルーツ	6716g相当	22個
メロン	6716g相当	4.4玉
梨	7069g相当	23個
もも	7069g相当	28個
いちご	8665g相当	288個

きのこ類で2686キロカロリー

えのきたけ	7900g相当
まつたけ	8394g相当
エリンギ	8665g相当
ぶなしめじ	10331g相当
しいたけ	10744g相当
まいたけ	12210g相当
なめこ	12791g相当
マッシュルーム	17907g相当

藻類で2686キロカロリー

焼きのり	905g相当
あおのり	1079g相当
いわのり	1179g相当
塩昆布	1392g相当
こんぶ	1580g相当
昆布の佃煮	1791g相当
くきわかめ	14923g相当
ひじき	20662g相当
わかめ	29845g相当
うみぶどう	44767g相当
もずく	67150g相当

魚介類で2686キロカロリー

かつお節	810g相当
するめ（あたりめ）	884g相当
さんま	936g相当
うなぎのかば焼き	943g相当
塩さば	1022g相当
イクラ	1066g相当
うなぎ	1179g相当
ぶり	1210g相当
はまち	1238g相当
ぎんざけ	1429g相当
魚肉ソーセージ	1700g相当
いわし	1722g相当
魚肉ハム	1733g相当
ししゃも	1768g相当
たい	2083g相当
べにざけ	2115g相当
辛子明太子	2220g相当
まぐろの赤身	2336g相当
あじ	2399g相当
ほっけ	2608g相当
かまぼこ	2889g相当
はんぺん	2889g相当
かにかま	3018g相当
あまえび	3160g相当
なると	3358g相当
ブラックタイガー	3489g相当
するめいか	3535g相当
かき	4632g相当
あさり	9263g相当

肉類で2686キロカロリー

牛バラ肉	705g相当
豚バラ肉	734g相当
牛サーロイン	859g相当
牛肩ロース肉	911g相当
牛ひき肉	1071g相当
生ハム	1106g相当
ソーセージ	1163g相当
鶏むね肉	1173g相当
牛フィレ肉	1518g相当
チャーシュー	1619g相当
豚フィレ肉	2277g相当
鶏ささみ	2511g相当	50本
砂肝	3124g相当

卵類で2686キロカロリー<

卵黄	800g相当	40個
生たまご	1892g相当	31個
ゆでたまご	2005g相当	33個

乳製品で2686キロカロリー

プロセスチーズ	859g相当
モッツァレラチーズ	999g相当
牛乳	4404g相当	22杯
低脂肪牛乳	6396g相当	31杯

菓子類で2686キロカロリー

ポテトチップス	497g相当
ドーナッツ（プレーン）	709g相当
アップルパイ	914g相当
ホットケーキ	1062g相当
カスタードプリン	2316g相当

一般的食品で2686キロカロリー

チャーハン	1304g相当
とりから揚げ	1317g相当
ハンバーグ	1364g相当
豆腐ハンバーグ	1892g相当
お好み焼き	1975g相当

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