1日2685キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2685キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2685kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2685キロカロリーの分量を見る

穀物類で2685キロカロリー

オートミール	768g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	770g相当	96杯（大さじ）
米	786g相当	5.2合
中力粉	797g相当	99杯（大さじ）
強力粉	797g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	930g相当
食パン	1083g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1580g相当	13個
ごはん	1722g相当	11膳
そば	2066g相当	10人前
うどん	2827g相当	14玉

いも・でんぷん類で2685キロカロリー

ふかしいも	2082g相当	10個
さつまいも（生）	2115g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3782g相当	25個
さといも（生）	5067g相当	101個
さといも（調理済）	5164g相当	103個
じゃがいも（生）	5265g相当	35個

砂糖・甘味料で2685キロカロリー

グラニュー糖	682g相当	56杯（大さじ）
上白糖	687g相当	76杯（大さじ）
三温糖	689g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	817g相当	38杯（大さじ）

豆類で2685キロカロリー

きな粉	596g相当	74杯（大さじ）
大豆	722g相当
納豆	1460g相当	36パック
豆腐竹輪	2220g相当	24本
木綿豆腐	3679g相当	12丁
絹ごし豆腐	4795g相当	15丁

種実類で2685キロカロリー

マカダミアナッツ	358g相当	179粒
ブラジルナッツ	382g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	384g相当	192粒
ピスタチオ	436g相当	436粒
アーモンド	441g相当	441粒
らっかせい	470g相当	470粒
栗	1767g相当	176個

野菜類で2685キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	959g相当
にんにく	2082g相当	297片
えだまめ	2148g相当	716さや
かぼちゃ	3443g相当	2.2個
れんこん	4069g相当
ごぼう	4630g相当	30本
ブロッコリー	7257g相当	29株
にんじん	7672g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7672g相当	38本
玉ねぎ	8137g相当	40個
しそ	8391g相当	8391枚
ミニトマト	8950g相当	447個
オクラ	10327g相当	1032本
キャベツ	11674g相当	9.7玉
アスパラガス	12786g相当	426本
トマト	13425g相当	67個
ピーマン	13425g相当	447個
なす	14917g相当	149本
ほうれんそう	14917g相当	74束
パクチー	14917g相当
ズッキーニ	16782g相当	83本
大根	17900g相当	17本
きゅうり	20654g相当	206本
はくさい	20654g相当	13玉
セロリ	22375g相当	149本
もやし	24410g相当	122袋
レタス	24410g相当	48玉

果実類で2685キロカロリー

アボカド	1526g相当	15個
バナナ	2888g相当	24本
マンゴー	3949g相当	19個
ぶどう	4630g相当	9.2房
りんご	4795g相当	15個
パイナップル	4973g相当	3.3個
キウイ（緑）	5265g相当	52個
みかん	5480g相当	36個
グレープフルーツ	6713g相当	22個
メロン	6713g相当	4.4玉
梨	7066g相当	23個
もも	7066g相当	28個
いちご	8662g相当	288個

きのこ類で2685キロカロリー

えのきたけ	7898g相当
まつたけ	8391g相当
エリンギ	8662g相当
ぶなしめじ	10327g相当
しいたけ	10740g相当
まいたけ	12205g相当
なめこ	12786g相当
マッシュルーム	17900g相当

藻類で2685キロカロリー

焼きのり	905g相当
あおのり	1079g相当
いわのり	1178g相当
塩昆布	1392g相当
こんぶ	1580g相当
昆布の佃煮	1790g相当
くきわかめ	14917g相当
ひじき	20654g相当
わかめ	29834g相当
うみぶどう	44750g相当
もずく	67125g相当

魚介類で2685キロカロリー

かつお節	809g相当
するめ（あたりめ）	884g相当
さんま	936g相当
うなぎのかば焼き	943g相当
塩さば	1021g相当
イクラ	1066g相当
うなぎ	1178g相当
ぶり	1210g相当
はまち	1238g相当
ぎんざけ	1429g相当
魚肉ソーセージ	1700g相当
いわし	1722g相当
魚肉ハム	1733g相当
ししゃも	1767g相当
たい	2082g相当
べにざけ	2115g相当
辛子明太子	2220g相当
まぐろの赤身	2335g相当
あじ	2398g相当
ほっけ	2607g相当
かまぼこ	2888g相当
はんぺん	2888g相当
かにかま	3017g相当
あまえび	3159g相当
なると	3357g相当
ブラックタイガー	3488g相当
するめいか	3533g相当
かき	4630g相当
あさり	9259g相当

肉類で2685キロカロリー

牛バラ肉	705g相当
豚バラ肉	734g相当
牛サーロイン	858g相当
牛肩ロース肉	911g相当
牛ひき肉	1070g相当
生ハム	1105g相当
ソーセージ	1163g相当
鶏むね肉	1173g相当
牛フィレ肉	1517g相当
チャーシュー	1618g相当
豚フィレ肉	2276g相当
鶏ささみ	2510g相当	50本
砂肝	3123g相当

卵類で2685キロカロリー<

卵黄	800g相当	40個
生たまご	1891g相当	31個
ゆでたまご	2004g相当	33個

乳製品で2685キロカロリー

プロセスチーズ	858g相当
モッツァレラチーズ	999g相当
牛乳	4402g相当	22杯
低脂肪牛乳	6393g相当	31杯

菓子類で2685キロカロリー

ポテトチップス	497g相当
ドーナッツ（プレーン）	709g相当
アップルパイ	914g相当
ホットケーキ	1062g相当
カスタードプリン	2315g相当

一般的食品で2685キロカロリー

チャーハン	1304g相当
とりから揚げ	1317g相当
ハンバーグ	1363g相当
豆腐ハンバーグ	1891g相当
お好み焼き	1975g相当

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