1日2586キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2586キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2586kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2586キロカロリーの分量を見る

穀物類で2586キロカロリー

オートミール	739g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	741g相当	92杯（大さじ）
米	757g相当	5合
中力粉	768g相当	96杯（大さじ）
強力粉	768g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	895g相当
食パン	1043g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1522g相当	12個
ごはん	1658g相当	11膳
そば	1990g相当	9.9人前
うどん	2723g相当	13玉

いも・でんぷん類で2586キロカロリー

ふかしいも	2005g相当	10個
さつまいも（生）	2037g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3643g相当	24個
さといも（生）	4880g相当	97個
さといも（調理済）	4974g相当	99個
じゃがいも（生）	5071g相当	33個

砂糖・甘味料で2586キロカロリー

グラニュー糖	657g相当	54杯（大さじ）
上白糖	662g相当	73杯（大さじ）
三温糖	664g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	787g相当	37杯（大さじ）

豆類で2586キロカロリー

きな粉	574g相当	71杯（大さじ）
大豆	696g相当
納豆	1406g相当	35パック
豆腐竹輪	2138g相当	23本
木綿豆腐	3543g相当	11丁
絹ごし豆腐	4618g相当	15丁

種実類で2586キロカロリー

マカダミアナッツ	345g相当	172粒
ブラジルナッツ	368g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	369g相当	184粒
ピスタチオ	420g相当	420粒
アーモンド	425g相当	425粒
らっかせい	453g相当	453粒
栗	1702g相当	170個

野菜類で2586キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	924g相当
にんにく	2005g相当	286片
えだまめ	2069g相当	689さや
かぼちゃ	3316g相当	2.2個
れんこん	3919g相当
ごぼう	4459g相当	29本
ブロッコリー	6990g相当	27株
にんじん	7389g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7389g相当	36本
玉ねぎ	7837g相当	39個
しそ	8082g相当	8082枚
ミニトマト	8620g相当	431個
オクラ	9947g相当	994本
キャベツ	11244g相当	9.3玉
アスパラガス	12315g相当	410本
トマト	12931g相当	64個
ピーマン	12931g相当	431個
なす	14367g相当	143本
ほうれんそう	14367g相当	71束
パクチー	14367g相当
ズッキーニ	16163g相当	80本
大根	17240g相当	17本
きゅうり	19893g相当	198本
はくさい	19893g相当	13玉
セロリ	21550g相当	143本
もやし	23510g相当	117袋
レタス	23510g相当	47玉

果実類で2586キロカロリー

アボカド	1470g相当	14個
バナナ	2781g相当	23本
マンゴー	3803g相当	19個
ぶどう	4459g相当	8.9房
りんご	4618g相当	15個
パイナップル	4789g相当	3.1個
キウイ（緑）	5071g相当	50個
みかん	5278g相当	35個
グレープフルーツ	6466g相当	21個
メロン	6466g相当	4.3玉
梨	6806g相当	22個
もも	6806g相当	27個
いちご	8342g相当	278個

きのこ類で2586キロカロリー

えのきたけ	7606g相当
まつたけ	8082g相当
エリンギ	8342g相当
ぶなしめじ	9947g相当
しいたけ	10344g相当
まいたけ	11755g相当
なめこ	12315g相当
マッシュルーム	17240g相当

藻類で2586キロカロリー

焼きのり	871g相当
あおのり	1039g相当
いわのり	1135g相当
塩昆布	1340g相当
こんぶ	1522g相当
昆布の佃煮	1724g相当
くきわかめ	14367g相当
ひじき	19893g相当
わかめ	28734g相当
うみぶどう	43100g相当
もずく	64650g相当

魚介類で2586キロカロリー

かつお節	779g相当
するめ（あたりめ）	851g相当
さんま	902g相当
うなぎのかば焼き	908g相当
塩さば	984g相当
イクラ	1027g相当
うなぎ	1135g相当
ぶり	1165g相当
はまち	1192g相当
ぎんざけ	1376g相当
魚肉ソーセージ	1637g相当
いわし	1658g相当
魚肉ハム	1669g相当
ししゃも	1702g相当
たい	2005g相当
べにざけ	2037g相当
辛子明太子	2138g相当
まぐろの赤身	2249g相当
あじ	2309g相当
ほっけ	2511g相当
かまぼこ	2781g相当
はんぺん	2781g相当
かにかま	2906g相当
あまえび	3043g相当
なると	3233g相当
ブラックタイガー	3359g相当
するめいか	3403g相当
かき	4459g相当
あさり	8918g相当

肉類で2586キロカロリー

牛バラ肉	679g相当
豚バラ肉	707g相当
牛サーロイン	827g相当
牛肩ロース肉	877g相当
牛ひき肉	1031g相当
生ハム	1065g相当
ソーセージ	1120g相当
鶏むね肉	1130g相当
牛フィレ肉	1462g相当
チャーシュー	1558g相当
豚フィレ肉	2192g相当
鶏ささみ	2417g相当	48本
砂肝	3007g相当

卵類で2586キロカロリー<

卵黄	770g相当	38個
生たまご	1822g相当	30個
ゆでたまご	1930g相当	32個

乳製品で2586キロカロリー

プロセスチーズ	827g相当
モッツァレラチーズ	962g相当
牛乳	4240g相当	21杯
低脂肪牛乳	6158g相当	30杯

菓子類で2586キロカロリー

ポテトチップス	479g相当
ドーナッツ（プレーン）	683g相当
アップルパイ	880g相当
ホットケーキ	1023g相当
カスタードプリン	2230g相当

一般的食品で2586キロカロリー

チャーハン	1256g相当
とりから揚げ	1268g相当
ハンバーグ	1313g相当
豆腐ハンバーグ	1822g相当
お好み焼き	1902g相当

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