1日2596キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2596キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2596kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2596キロカロリーの分量を見る

穀物類で2596キロカロリー

オートミール	742g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	744g相当	93杯（大さじ）
米	760g相当	5合
中力粉	771g相当	96杯（大さじ）
強力粉	771g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	899g相当
食パン	1047g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1528g相当	12個
ごはん	1665g相当	11膳
そば	1997g相当	9.9人前
うどん	2733g相当	13玉

いも・でんぷん類で2596キロカロリー

ふかしいも	2013g相当	10個
さつまいも（生）	2045g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3657g相当	24個
さといも（生）	4899g相当	97個
さといも（調理済）	4993g相当	99個
じゃがいも（生）	5091g相当	33個

砂糖・甘味料で2596キロカロリー

グラニュー糖	659g相当	54杯（大さじ）
上白糖	664g相当	73杯（大さじ）
三温糖	666g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	790g相当	37杯（大さじ）

豆類で2596キロカロリー

きな粉	576g相当	72杯（大さじ）
大豆	698g相当
納豆	1411g相当	35パック
豆腐竹輪	2146g相当	23本
木綿豆腐	3557g相当	11丁
絹ごし豆腐	4636g相当	15丁

種実類で2596キロカロリー

マカダミアナッツ	346g相当	173粒
ブラジルナッツ	370g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	371g相当	185粒
ピスタチオ	421g相当	421粒
アーモンド	427g相当	427粒
らっかせい	454g相当	454粒
栗	1708g相当	170個

野菜類で2596キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	928g相当
にんにく	2013g相当	287片
えだまめ	2077g相当	692さや
かぼちゃ	3329g相当	2.2個
れんこん	3934g相当
ごぼう	4476g相当	29本
ブロッコリー	7017g相当	28株
にんじん	7418g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7418g相当	37本
玉ねぎ	7867g相当	39個
しそ	8113g相当	8113枚
ミニトマト	8654g相当	432個
オクラ	9985g相当	998本
キャベツ	11287g相当	9.4玉
アスパラガス	12362g相当	412本
トマト	12981g相当	64個
ピーマン	12981g相当	432個
なす	14423g相当	144本
ほうれんそう	14423g相当	72束
パクチー	14423g相当
ズッキーニ	16225g相当	81本
大根	17307g相当	17本
きゅうり	19970g相当	199本
はくさい	19970g相当	13玉
セロリ	21634g相当	144本
もやし	23600g相当	118袋
レタス	23600g相当	47玉

果実類で2596キロカロリー

アボカド	1475g相当	14個
バナナ	2792g相当	23本
マンゴー	3818g相当	19個
ぶどう	4476g相当	8.9房
りんご	4636g相当	15個
パイナップル	4808g相当	3.2個
キウイ（緑）	5091g相当	50個
みかん	5298g相当	35個
グレープフルーツ	6491g相当	21個
メロン	6491g相当	4.3玉
梨	6832g相当	22個
もも	6832g相当	27個
いちご	8375g相当	279個

きのこ類で2596キロカロリー

えのきたけ	7636g相当
まつたけ	8113g相当
エリンギ	8375g相当
ぶなしめじ	9985g相当
しいたけ	10384g相当
まいたけ	11800g相当
なめこ	12362g相当
マッシュルーム	17307g相当

藻類で2596キロカロリー

焼きのり	875g相当
あおのり	1043g相当
いわのり	1139g相当
塩昆布	1346g相当
こんぶ	1528g相当
昆布の佃煮	1731g相当
くきわかめ	14423g相当
ひじき	19970g相当
わかめ	28845g相当
うみぶどう	43267g相当
もずく	64900g相当

魚介類で2596キロカロリー

かつお節	782g相当
するめ（あたりめ）	854g相当
さんま	905g相当
うなぎのかば焼き	911g相当
塩さば	988g相当
イクラ	1031g相当
うなぎ	1139g相当
ぶり	1170g相当
はまち	1197g相当
ぎんざけ	1381g相当
魚肉ソーセージ	1644g相当
いわし	1665g相当
魚肉ハム	1675g相当
ししゃも	1708g相当
たい	2013g相当
べにざけ	2045g相当
辛子明太子	2146g相当
まぐろの赤身	2258g相当
あじ	2318g相当
ほっけ	2521g相当
かまぼこ	2792g相当
はんぺん	2792g相当
かにかま	2917g相当
あまえび	3055g相当
なると	3246g相当
ブラックタイガー	3372g相当
するめいか	3416g相当
かき	4476g相当
あさり	8952g相当

肉類で2596キロカロリー

牛バラ肉	682g相当
豚バラ肉	710g相当
牛サーロイン	830g相当
牛肩ロース肉	881g相当
牛ひき肉	1035g相当
生ハム	1069g相当
ソーセージ	1124g相当
鶏むね肉	1134g相当
牛フィレ肉	1467g相当
チャーシュー	1564g相当
豚フィレ肉	2200g相当
鶏ささみ	2427g相当	48本
砂肝	3019g相当

卵類で2596キロカロリー<

卵黄	773g相当	38個
生たまご	1829g相当	30個
ゆでたまご	1938g相当	32個

乳製品で2596キロカロリー

プロセスチーズ	830g相当
モッツァレラチーズ	966g相当
牛乳	4256g相当	21杯
低脂肪牛乳	6181g相当	30杯

菓子類で2596キロカロリー

ポテトチップス	480g相当
ドーナッツ（プレーン）	685g相当
アップルパイ	883g相当
ホットケーキ	1027g相当
カスタードプリン	2238g相当

一般的食品で2596キロカロリー

チャーハン	1261g相当
とりから揚げ	1273g相当
ハンバーグ	1318g相当
豆腐ハンバーグ	1829g相当
お好み焼き	1909g相当

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