1日2595キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2595キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2595kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2595キロカロリーの分量を見る

穀物類で2595キロカロリー

オートミール	742g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	744g相当	93杯（大さじ）
米	759g相当	5合
中力粉	771g相当	96杯（大さじ）
強力粉	771g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	898g相当
食パン	1047g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1527g相当	12個
ごはん	1664g相当	11膳
そば	1997g相当	9.9人前
うどん	2732g相当	13玉

いも・でんぷん類で2595キロカロリー

ふかしいも	2012g相当	10個
さつまいも（生）	2044g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3655g相当	24個
さといも（生）	4897g相当	97個
さといも（調理済）	4991g相当	99個
じゃがいも（生）	5089g相当	33個

砂糖・甘味料で2595キロカロリー

グラニュー糖	659g相当	54杯（大さじ）
上白糖	664g相当	73杯（大さじ）
三温糖	666g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	789g相当	37杯（大さじ）

豆類で2595キロカロリー

きな粉	576g相当	72杯（大さじ）
大豆	698g相当
納豆	1411g相当	35パック
豆腐竹輪	2145g相当	23本
木綿豆腐	3555g相当	11丁
絹ごし豆腐	4634g相当	15丁

種実類で2595キロカロリー

マカダミアナッツ	346g相当	173粒
ブラジルナッツ	370g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	371g相当	185粒
ピスタチオ	421g相当	421粒
アーモンド	427g相当	427粒
らっかせい	454g相当	454粒
栗	1708g相当	170個

野菜類で2595キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	927g相当
にんにく	2012g相当	287片
えだまめ	2076g相当	692さや
かぼちゃ	3327g相当	2.2個
れんこん	3932g相当
ごぼう	4475g相当	29本
ブロッコリー	7014g相当	28株
にんじん	7415g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7415g相当	37本
玉ねぎ	7864g相当	39個
しそ	8110g相当	8110枚
ミニトマト	8650g相当	432個
オクラ	9981g相当	998本
キャベツ	11283g相当	9.4玉
アスパラガス	12358g相当	411本
トマト	12975g相当	64個
ピーマン	12975g相当	432個
なす	14417g相当	144本
ほうれんそう	14417g相当	72束
パクチー	14417g相当
ズッキーニ	16219g相当	81本
大根	17300g相当	17本
きゅうり	19962g相当	199本
はくさい	19962g相当	13玉
セロリ	21625g相当	144本
もやし	23591g相当	117袋
レタス	23591g相当	47玉

果実類で2595キロカロリー

アボカド	1475g相当	14個
バナナ	2791g相当	23本
マンゴー	3817g相当	19個
ぶどう	4475g相当	8.9房
りんご	4634g相当	15個
パイナップル	4806g相当	3.2個
キウイ（緑）	5089g相当	50個
みかん	5296g相当	35個
グレープフルーツ	6488g相当	21個
メロン	6488g相当	4.3玉
梨	6829g相当	22個
もも	6829g相当	27個
いちご	8371g相当	279個

きのこ類で2595キロカロリー

えのきたけ	7633g相当
まつたけ	8110g相当
エリンギ	8371g相当
ぶなしめじ	9981g相当
しいたけ	10380g相当
まいたけ	11796g相当
なめこ	12358g相当
マッシュルーム	17300g相当

藻類で2595キロカロリー

焼きのり	874g相当
あおのり	1043g相当
いわのり	1139g相当
塩昆布	1345g相当
こんぶ	1527g相当
昆布の佃煮	1730g相当
くきわかめ	14417g相当
ひじき	19962g相当
わかめ	28834g相当
うみぶどう	43250g相当
もずく	64875g相当

魚介類で2595キロカロリー

かつお節	782g相当
するめ（あたりめ）	854g相当
さんま	905g相当
うなぎのかば焼き	911g相当
塩さば	987g相当
イクラ	1030g相当
うなぎ	1139g相当
ぶり	1169g相当
はまち	1196g相当
ぎんざけ	1381g相当
魚肉ソーセージ	1643g相当
いわし	1664g相当
魚肉ハム	1675g相当
ししゃも	1708g相当
たい	2012g相当
べにざけ	2044g相当
辛子明太子	2145g相当
まぐろの赤身	2257g相当
あじ	2317g相当
ほっけ	2520g相当
かまぼこ	2791g相当
はんぺん	2791g相当
かにかま	2916g相当
あまえび	3053g相当
なると	3244g相当
ブラックタイガー	3371g相当
するめいか	3415g相当
かき	4475g相当
あさり	8949g相当

肉類で2595キロカロリー

牛バラ肉	682g相当
豚バラ肉	710g相当
牛サーロイン	830g相当
牛肩ロース肉	880g相当
牛ひき肉	1034g相当
生ハム	1068g相当
ソーセージ	1124g相当
鶏むね肉	1134g相当
牛フィレ肉	1467g相当
チャーシュー	1564g相当
豚フィレ肉	2200g相当
鶏ささみ	2426g相当	48本
砂肝	3018g相当

卵類で2595キロカロリー<

卵黄	773g相当	38個
生たまご	1828g相当	30個
ゆでたまご	1937g相当	32個

乳製品で2595キロカロリー

プロセスチーズ	830g相当
モッツァレラチーズ	965g相当
牛乳	4255g相当	21杯
低脂肪牛乳	6179g相当	30杯

菓子類で2595キロカロリー

ポテトチップス	480g相当
ドーナッツ（プレーン）	685g相当
アップルパイ	883g相当
ホットケーキ	1026g相当
カスタードプリン	2238g相当

一般的食品で2595キロカロリー

チャーハン	1260g相当
とりから揚げ	1273g相当
ハンバーグ	1318g相当
豆腐ハンバーグ	1828g相当
お好み焼き	1909g相当

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