1日2606キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2606キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2606kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2606キロカロリーの分量を見る

穀物類で2606キロカロリー

オートミール	745g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	747g相当	93杯（大さじ）
米	762g相当	5合
中力粉	774g相当	96杯（大さじ）
強力粉	774g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	902g相当
食パン	1051g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1533g相当	12個
ごはん	1671g相当	11膳
そば	2005g相当	10人前
うどん	2744g相当	13玉

いも・でんぷん類で2606キロカロリー

ふかしいも	2021g相当	10個
さつまいも（生）	2052g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3671g相当	24個
さといも（生）	4917g相当	98個
さといも（調理済）	5012g相当	100個
じゃがいも（生）	5110g相当	34個

砂糖・甘味料で2606キロカロリー

グラニュー糖	662g相当	55杯（大さじ）
上白糖	667g相当	74杯（大さじ）
三温糖	669g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	793g相当	37杯（大さじ）

豆類で2606キロカロリー

きな粉	578g相当	72杯（大さじ）
大豆	701g相当
納豆	1417g相当	35パック
豆腐竹輪	2154g相当	23本
木綿豆腐	3570g相当	11丁
絹ごし豆腐	4654g相当	15丁

種実類で2606キロカロリー

マカダミアナッツ	348g相当	174粒
ブラジルナッツ	371g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	372g相当	186粒
ピスタチオ	423g相当	423粒
アーモンド	428g相当	428粒
らっかせい	456g相当	456粒
栗	1715g相当	171個

野菜類で2606キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	931g相当
にんにく	2021g相当	288片
えだまめ	2085g相当	695さや
かぼちゃ	3342g相当	2.2個
れんこん	3949g相当
ごぼう	4494g相当	29本
ブロッコリー	7044g相当	28株
にんじん	7446g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7446g相当	37本
玉ねぎ	7897g相当	39個
しそ	8144g相当	8144枚
ミニトマト	8687g相当	434個
オクラ	10024g相当	1002本
キャベツ	11331g相当	9.4玉
アスパラガス	12410g相当	413本
トマト	13031g相当	65個
ピーマン	13031g相当	434個
なす	14478g相当	144本
ほうれんそう	14478g相当	72束
パクチー	14478g相当
ズッキーニ	16288g相当	81本
大根	17374g相当	17本
きゅうり	20047g相当	200本
はくさい	20047g相当	13玉
セロリ	21717g相当	144本
もやし	23691g相当	118袋
レタス	23691g相当	47玉

果実類で2606キロカロリー

アボカド	1481g相当	14個
バナナ	2803g相当	23本
マンゴー	3833g相当	19個
ぶどう	4494g相当	8.9房
りんご	4654g相当	15個
パイナップル	4826g相当	3.2個
キウイ（緑）	5110g相当	51個
みかん	5319g相当	35個
グレープフルーツ	6516g相当	21個
メロン	6516g相当	4.3玉
梨	6858g相当	22個
もも	6858g相当	27個
いちご	8407g相当	280個

きのこ類で2606キロカロリー

えのきたけ	7665g相当
まつたけ	8144g相当
エリンギ	8407g相当
ぶなしめじ	10024g相当
しいたけ	10424g相当
まいたけ	11846g相当
なめこ	12410g相当
マッシュルーム	17374g相当

藻類で2606キロカロリー

焼きのり	878g相当
あおのり	1047g相当
いわのり	1143g相当
塩昆布	1351g相当
こんぶ	1533g相当
昆布の佃煮	1738g相当
くきわかめ	14478g相当
ひじき	20047g相当
わかめ	28956g相当
うみぶどう	43434g相当
もずく	65150g相当

魚介類で2606キロカロリー

かつお節	785g相当
するめ（あたりめ）	858g相当
さんま	909g相当
うなぎのかば焼き	915g相当
塩さば	991g相当
イクラ	1035g相当
うなぎ	1143g相当
ぶり	1174g相当
はまち	1201g相当
ぎんざけ	1387g相当
魚肉ソーセージ	1650g相当
いわし	1671g相当
魚肉ハム	1682g相当
ししゃも	1715g相当
たい	2021g相当
べにざけ	2052g相当
辛子明太子	2154g相当
まぐろの赤身	2267g相当
あじ	2327g相当
ほっけ	2531g相当
かまぼこ	2803g相当
はんぺん	2803g相当
かにかま	2929g相当
あまえび	3066g相当
なると	3258g相当
ブラックタイガー	3385g相当
するめいか	3429g相当
かき	4494g相当
あさり	8987g相当

肉類で2606キロカロリー

牛バラ肉	684g相当
豚バラ肉	713g相当
牛サーロイン	833g相当
牛肩ロース肉	884g相当
牛ひき肉	1039g相当
生ハム	1073g相当
ソーセージ	1129g相当
鶏むね肉	1138g相当
牛フィレ肉	1473g相当
チャーシュー	1570g相当
豚フィレ肉	2209g相当
鶏ささみ	2436g相当	48本
砂肝	3031g相当

卵類で2606キロカロリー<

卵黄	776g相当	38個
生たまご	1836g相当	30個
ゆでたまご	1945g相当	32個

乳製品で2606キロカロリー

プロセスチーズ	833g相当
モッツァレラチーズ	969g相当
牛乳	4273g相当	21杯
低脂肪牛乳	6205g相当	31杯

菓子類で2606キロカロリー

ポテトチップス	482g相当
ドーナッツ（プレーン）	688g相当
アップルパイ	887g相当
ホットケーキ	1031g相当
カスタードプリン	2247g相当

一般的食品で2606キロカロリー

チャーハン	1266g相当
とりから揚げ	1278g相当
ハンバーグ	1323g相当
豆腐ハンバーグ	1836g相当
お好み焼き	1917g相当

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