1日2597キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2597キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2597kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2597キロカロリーの分量を見る

穀物類で2597キロカロリー

オートミール	742g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	745g相当	93杯（大さじ）
米	760g相当	5合
中力粉	771g相当	96杯（大さじ）
強力粉	771g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	899g相当
食パン	1048g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1528g相当	12個
ごはん	1665g相当	11膳
そば	1998g相当	9.9人前
うどん	2734g相当	13玉

いも・でんぷん類で2597キロカロリー

ふかしいも	2014g相当	10個
さつまいも（生）	2045g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3658g相当	24個
さといも（生）	4900g相当	98個
さといも（調理済）	4995g相当	99個
じゃがいも（生）	5093g相当	33個

砂糖・甘味料で2597キロカロリー

グラニュー糖	660g相当	55杯（大さじ）
上白糖	665g相当	73杯（大さじ）
三温糖	666g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	790g相当	37杯（大さじ）

豆類で2597キロカロリー

きな粉	576g相当	72杯（大さじ）
大豆	699g相当
納豆	1412g相当	35パック
豆腐竹輪	2147g相当	23本
木綿豆腐	3558g相当	11丁
絹ごし豆腐	4638g相当	15丁

種実類で2597キロカロリー

マカダミアナッツ	346g相当	173粒
ブラジルナッツ	370g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	371g相当	185粒
ピスタチオ	421g相当	421粒
アーモンド	427g相当	427粒
らっかせい	455g相当	455粒
栗	1709g相当	170個

野菜類で2597キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	928g相当
にんにく	2014g相当	287片
えだまめ	2078g相当	692さや
かぼちゃ	3330g相当	2.2個
れんこん	3935g相当
ごぼう	4478g相当	29本
ブロッコリー	7019g相当	28株
にんじん	7420g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7420g相当	37本
玉ねぎ	7870g相当	39個
しそ	8116g相当	8116枚
ミニトマト	8657g相当	432個
オクラ	9989g相当	998本
キャベツ	11292g相当	9.4玉
アスパラガス	12367g相当	412本
トマト	12985g相当	64個
ピーマン	12985g相当	432個
なす	14428g相当	144本
ほうれんそう	14428g相当	72束
パクチー	14428g相当
ズッキーニ	16232g相当	81本
大根	17314g相当	17本
きゅうり	19977g相当	199本
はくさい	19977g相当	13玉
セロリ	21642g相当	144本
もやし	23610g相当	118袋
レタス	23610g相当	47玉

果実類で2597キロカロリー

アボカド	1476g相当	14個
バナナ	2793g相当	23本
マンゴー	3820g相当	19個
ぶどう	4478g相当	8.9房
りんご	4638g相当	15個
パイナップル	4810g相当	3.2個
キウイ（緑）	5093g相当	50個
みかん	5300g相当	35個
グレープフルーツ	6493g相当	21個
メロン	6493g相当	4.3玉
梨	6835g相当	22個
もも	6835g相当	27個
いちご	8378g相当	279個

きのこ類で2597キロカロリー

えのきたけ	7639g相当
まつたけ	8116g相当
エリンギ	8378g相当
ぶなしめじ	9989g相当
しいたけ	10388g相当
まいたけ	11805g相当
なめこ	12367g相当
マッシュルーム	17314g相当

藻類で2597キロカロリー

焼きのり	875g相当
あおのり	1043g相当
いわのり	1140g相当
塩昆布	1346g相当
こんぶ	1528g相当
昆布の佃煮	1732g相当
くきわかめ	14428g相当
ひじき	19977g相当
わかめ	28856g相当
うみぶどう	43284g相当
もずく	64925g相当

魚介類で2597キロカロリー

かつお節	783g相当
するめ（あたりめ）	855g相当
さんま	905g相当
うなぎのかば焼き	912g相当
塩さば	988g相当
イクラ	1031g相当
うなぎ	1140g相当
ぶり	1170g相当
はまち	1197g相当
ぎんざけ	1382g相当
魚肉ソーセージ	1644g相当
いわし	1665g相当
魚肉ハム	1676g相当
ししゃも	1709g相当
たい	2014g相当
べにざけ	2045g相当
辛子明太子	2147g相当
まぐろの赤身	2259g相当
あじ	2319g相当
ほっけ	2522g相当
かまぼこ	2793g相当
はんぺん	2793g相当
かにかま	2918g相当
あまえび	3056g相当
なると	3247g相当
ブラックタイガー	3373g相当
するめいか	3418g相当
かき	4478g相当
あさり	8956g相当

肉類で2597キロカロリー

牛バラ肉	682g相当
豚バラ肉	710g相当
牛サーロイン	830g相当
牛肩ロース肉	881g相当
牛ひき肉	1035g相当
生ハム	1069g相当
ソーセージ	1125g相当
鶏むね肉	1135g相当
牛フィレ肉	1468g相当
チャーシュー	1565g相当
豚フィレ肉	2201g相当
鶏ささみ	2428g相当	48本
砂肝	3020g相当

卵類で2597キロカロリー<

卵黄	773g相当	38個
生たまご	1829g相当	30個
ゆでたまご	1939g相当	32個

乳製品で2597キロカロリー

プロセスチーズ	830g相当
モッツァレラチーズ	966g相当
牛乳	4258g相当	21杯
低脂肪牛乳	6184g相当	30杯

菓子類で2597キロカロリー

ポテトチップス	481g相当
ドーナッツ（プレーン）	686g相当
アップルパイ	884g相当
ホットケーキ	1027g相当
カスタードプリン	2239g相当

一般的食品で2597キロカロリー

チャーハン	1261g相当
とりから揚げ	1274g相当
ハンバーグ	1319g相当
豆腐ハンバーグ	1829g相当
お好み焼き	1910g相当

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