1日3596キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3596キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3596kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3596キロカロリーの分量を見る

穀物類で3596キロカロリー

オートミール	1028g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
米	1052g相当	7合
中力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1245g相当
食パン	1450g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2116g相当	17個
ごはん	2306g相当	15膳
そば	2767g相当	13人前
うどん	3786g相当	18玉

いも・でんぷん類で3596キロカロリー

ふかしいも	2788g相当	13個
さつまいも（生）	2832g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5065g相当	33個
さといも（生）	6785g相当	135個
さといも（調理済）	6916g相当	138個
じゃがいも（生）	7051g相当	47個

砂糖・甘味料で3596キロカロリー

グラニュー糖	913g相当	76杯（大さじ）
上白糖	920g相当	102杯（大さじ）
三温糖	923g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1094g相当	52杯（大さじ）

豆類で3596キロカロリー

きな粉	798g相当	99杯（大さじ）
大豆	967g相当
納豆	1955g相当	48パック
豆腐竹輪	2972g相当	33本
木綿豆腐	4927g相当	16丁
絹ごし豆腐	6422g相当	21丁

種実類で3596キロカロリー

マカダミアナッツ	479g相当	239粒
ブラジルナッツ	512g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	513g相当	256粒
ピスタチオ	583g相当	583粒
アーモンド	591g相当	591粒
らっかせい	629g相当	629粒
栗	2366g相当	236個

野菜類で3596キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1285g相当
にんにく	2788g相当	398片
えだまめ	2877g相当	959さや
かぼちゃ	4611g相当	3個
れんこん	5449g相当
ごぼう	6200g相当	41本
ブロッコリー	9719g相当	38株
にんじん	10275g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10275g相当	51本
玉ねぎ	10897g相当	54個
しそ	11238g相当	11238枚
ミニトマト	11987g相当	599個
オクラ	13831g相当	1383本
キャベツ	15635g相当	13玉
アスパラガス	17124g相当	570本
トマト	17980g相当	89個
ピーマン	17980g相当	599個
なす	19978g相当	199本
ほうれんそう	19978g相当	99束
パクチー	19978g相当
ズッキーニ	22475g相当	112本
大根	23974g相当	23本
きゅうり	27662g相当	276本
はくさい	27662g相当	18玉
セロリ	29967g相当	199本
もやし	32691g相当	163袋
レタス	32691g相当	65玉

果実類で3596キロカロリー

アボカド	2044g相当	20個
バナナ	3867g相当	32本
マンゴー	5289g相当	26個
ぶどう	6200g相当	12房
りんご	6422g相当	21個
パイナップル	6660g相当	4.4個
キウイ（緑）	7051g相当	70個
みかん	7339g相当	48個
グレープフルーツ	8990g相当	29個
メロン	8990g相当	5.9玉
梨	9464g相当	31個
もも	9464g相当	37個
いちご	11600g相当	386個

きのこ類で3596キロカロリー

えのきたけ	10577g相当
まつたけ	11238g相当
エリンギ	11600g相当
ぶなしめじ	13831g相当
しいたけ	14384g相当
まいたけ	16346g相当
なめこ	17124g相当
マッシュルーム	23974g相当

藻類で3596キロカロリー

焼きのり	1211g相当
あおのり	1445g相当
いわのり	1578g相当
塩昆布	1864g相当
こんぶ	2116g相当
昆布の佃煮	2398g相当
くきわかめ	19978g相当
ひじき	27662g相当
わかめ	39956g相当
うみぶどう	59934g相当
もずく	89900g相当

魚介類で3596キロカロリー

かつお節	1084g相当
するめ（あたりめ）	1183g相当
さんま	1253g相当
うなぎのかば焼き	1262g相当
塩さば	1368g相当
イクラ	1427g相当
うなぎ	1578g相当
ぶり	1620g相当
はまち	1658g相当
ぎんざけ	1913g相当
魚肉ソーセージ	2276g相当
いわし	2306g相当
魚肉ハム	2320g相当
ししゃも	2366g相当
たい	2788g相当
べにざけ	2832g相当
辛子明太子	2972g相当
まぐろの赤身	3127g相当
あじ	3211g相当
ほっけ	3492g相当
かまぼこ	3867g相当
はんぺん	3867g相当
かにかま	4041g相当
あまえび	4231g相当
なると	4495g相当
ブラックタイガー	4671g相当
するめいか	4732g相当
かき	6200g相当
あさり	12400g相当

肉類で3596キロカロリー

牛バラ肉	944g相当
豚バラ肉	983g相当
牛サーロイン	1149g相当
牛肩ロース肉	1219g相当
牛ひき肉	1433g相当
生ハム	1480g相当
ソーセージ	1557g相当
鶏むね肉	1571g相当
牛フィレ肉	2032g相当
チャーシュー	2167g相当
豚フィレ肉	3048g相当
鶏ささみ	3361g相当	67本
砂肝	4182g相当

卵類で3596キロカロリー<

卵黄	1071g相当	53個
生たまご	2533g相当	42個
ゆでたまご	2684g相当	44個

乳製品で3596キロカロリー

プロセスチーズ	1149g相当
モッツァレラチーズ	1337g相当
牛乳	5896g相当	29杯
低脂肪牛乳	8562g相当	42杯

菓子類で3596キロカロリー

ポテトチップス	665g相当
ドーナッツ（プレーン）	949g相当
アップルパイ	1224g相当
ホットケーキ	1422g相当
カスタードプリン	3100g相当

一般的食品で3596キロカロリー

チャーハン	1746g相当
とりから揚げ	1763g相当
ハンバーグ	1826g相当
豆腐ハンバーグ	2533g相当
お好み焼き	2645g相当

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