1日2496キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2496キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2496kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2496キロカロリーの分量を見る

穀物類で2496キロカロリー

オートミール	714g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	716g相当	89杯（大さじ）
米	730g相当	4.8合
中力粉	741g相当	92杯（大さじ）
強力粉	741g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	864g相当
食パン	1007g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1469g相当	12個
ごはん	1600g相当	10膳
そば	1920g相当	9.6人前
うどん	2628g相当	13玉

いも・でんぷん類で2496キロカロリー

ふかしいも	1935g相当	9.6個
さつまいも（生）	1966g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3516g相当	23個
さといも（生）	4710g相当	94個
さといも（調理済）	4800g相当	96個
じゃがいも（生）	4895g相当	32個

砂糖・甘味料で2496キロカロリー

グラニュー糖	634g相当	52杯（大さじ）
上白糖	639g相当	71杯（大さじ）
三温糖	640g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	759g相当	36杯（大さじ）

豆類で2496キロカロリー

きな粉	554g相当	69杯（大さじ）
大豆	671g相当
納豆	1357g相当	33パック
豆腐竹輪	2063g相当	22本
木綿豆腐	3420g相当	11丁
絹ごし豆腐	4458g相当	14丁

種実類で2496キロカロリー

マカダミアナッツ	333g相当	166粒
ブラジルナッツ	356g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	357g相当	178粒
ピスタチオ	405g相当	405粒
アーモンド	410g相当	410粒
らっかせい	437g相当	437粒
栗	1643g相当	164個

野菜類で2496キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	892g相当
にんにく	1935g相当	276片
えだまめ	1997g相当	665さや
かぼちゃ	3200g相当	2.1個
れんこん	3782g相当
ごぼう	4304g相当	28本
ブロッコリー	6746g相当	26株
にんじん	7132g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7132g相当	35本
玉ねぎ	7564g相当	37個
しそ	7800g相当	7800枚
ミニトマト	8320g相当	416個
オクラ	9600g相当	960本
キャベツ	10853g相当	9玉
アスパラガス	11886g相当	396本
トマト	12480g相当	62個
ピーマン	12480g相当	416個
なす	13867g相当	138本
ほうれんそう	13867g相当	69束
パクチー	13867g相当
ズッキーニ	15600g相当	78本
大根	16640g相当	16本
きゅうり	19200g相当	192本
はくさい	19200g相当	12玉
セロリ	20800g相当	138本
もやし	22691g相当	113袋
レタス	22691g相当	45玉

果実類で2496キロカロリー

アボカド	1419g相当	14個
バナナ	2684g相当	22本
マンゴー	3671g相当	18個
ぶどう	4304g相当	8.6房
りんご	4458g相当	14個
パイナップル	4623g相当	3個
キウイ（緑）	4895g相当	48個
みかん	5094g相当	33個
グレープフルーツ	6240g相当	20個
メロン	6240g相当	4.1玉
梨	6569g相当	21個
もも	6569g相当	26個
いちご	8052g相当	268個

きのこ類で2496キロカロリー

えのきたけ	7342g相当
まつたけ	7800g相当
エリンギ	8052g相当
ぶなしめじ	9600g相当
しいたけ	9984g相当
まいたけ	11346g相当
なめこ	11886g相当
マッシュルーム	16640g相当

藻類で2496キロカロリー

焼きのり	841g相当
あおのり	1003g相当
いわのり	1095g相当
塩昆布	1294g相当
こんぶ	1469g相当
昆布の佃煮	1664g相当
くきわかめ	13867g相当
ひじき	19200g相当
わかめ	27734g相当
うみぶどう	41600g相当
もずく	62400g相当

魚介類で2496キロカロリー

かつお節	752g相当
するめ（あたりめ）	822g相当
さんま	870g相当
うなぎのかば焼き	876g相当
塩さば	950g相当
イクラ	991g相当
うなぎ	1095g相当
ぶり	1125g相当
はまち	1151g相当
ぎんざけ	1328g相当
魚肉ソーセージ	1580g相当
いわし	1600g相当
魚肉ハム	1611g相当
ししゃも	1643g相当
たい	1935g相当
べにざけ	1966g相当
辛子明太子	2063g相当
まぐろの赤身	2171g相当
あじ	2229g相当
ほっけ	2424g相当
かまぼこ	2684g相当
はんぺん	2684g相当
かにかま	2805g相当
あまえび	2937g相当
なると	3120g相当
ブラックタイガー	3242g相当
するめいか	3285g相当
かき	4304g相当
あさり	8607g相当

肉類で2496キロカロリー

牛バラ肉	656g相当
豚バラ肉	682g相当
牛サーロイン	798g相当
牛肩ロース肉	847g相当
牛ひき肉	995g相当
生ハム	1028g相当
ソーセージ	1081g相当
鶏むね肉	1090g相当
牛フィレ肉	1411g相当
チャーシュー	1504g相当
豚フィレ肉	2116g相当
鶏ささみ	2333g相当	46本
砂肝	2903g相当

卵類で2496キロカロリー<

卵黄	743g相当	37個
生たまご	1758g相当	29個
ゆでたまご	1863g相当	31個

乳製品で2496キロカロリー

プロセスチーズ	798g相当
モッツァレラチーズ	928g相当
牛乳	4092g相当	20杯
低脂肪牛乳	5943g相当	29杯

菓子類で2496キロカロリー

ポテトチップス	462g相当
ドーナッツ（プレーン）	659g相当
アップルパイ	849g相当
ホットケーキ	987g相当
カスタードプリン	2152g相当

一般的食品で2496キロカロリー

チャーハン	1212g相当
とりから揚げ	1224g相当
ハンバーグ	1268g相当
豆腐ハンバーグ	1758g相当
お好み焼き	1836g相当

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