1日2696キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2696キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2696kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2696キロカロリーの分量を見る

穀物類で2696キロカロリー

オートミール	771g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	773g相当	96杯（大さじ）
米	789g相当	5.2合
中力粉	800g相当	100杯（大さじ）
強力粉	800g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	933g相当
食パン	1088g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1586g相当	13個
ごはん	1729g相当	11膳
そば	2074g相当	10人前
うどん	2838g相当	14玉

いも・でんぷん類で2696キロカロリー

ふかしいも	2090g相当	10個
さつまいも（生）	2123g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3798g相当	25個
さといも（生）	5087g相当	101個
さといも（調理済）	5185g相当	103個
じゃがいも（生）	5287g相当	35個

砂糖・甘味料で2696キロカロリー

グラニュー糖	685g相当	57杯（大さじ）
上白糖	690g相当	76杯（大さじ）
三温糖	692g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	820g相当	39杯（大さじ）

豆類で2696キロカロリー

きな粉	598g相当	74杯（大さじ）
大豆	725g相当
納豆	1466g相当	36パック
豆腐竹輪	2229g相当	24本
木綿豆腐	3694g相当	12丁
絹ごし豆腐	4815g相当	16丁

種実類で2696キロカロリー

マカダミアナッツ	359g相当	179粒
ブラジルナッツ	384g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	385g相当	192粒
ピスタチオ	437g相当	437粒
アーモンド	443g相当	443粒
らっかせい	472g相当	472粒
栗	1774g相当	177個

野菜類で2696キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	963g相当
にんにく	2090g相当	298片
えだまめ	2157g相当	719さや
かぼちゃ	3457g相当	2.3個
れんこん	4085g相当
ごぼう	4649g相当	30本
ブロッコリー	7287g相当	29株
にんじん	7703g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7703g相当	38本
玉ねぎ	8170g相当	40個
しそ	8425g相当	8425枚
ミニトマト	8987g相当	449個
オクラ	10370g相当	1037本
キャベツ	11722g相当	9.7玉
アスパラガス	12839g相当	427本
トマト	13481g相当	67個
ピーマン	13481g相当	449個
なす	14978g相当	149本
ほうれんそう	14978g相当	74束
パクチー	14978g相当
ズッキーニ	16850g相当	84本
大根	17974g相当	17本
きゅうり	20739g相当	207本
はくさい	20739g相当	13玉
セロリ	22467g相当	149本
もやし	24510g相当	122袋
レタス	24510g相当	49玉

果実類で2696キロカロリー

アボカド	1532g相当	15個
バナナ	2899g相当	24本
マンゴー	3965g相当	19個
ぶどう	4649g相当	9.2房
りんご	4815g相当	16個
パイナップル	4993g相当	3.3個
キウイ（緑）	5287g相当	52個
みかん	5503g相当	36個
グレープフルーツ	6741g相当	22個
メロン	6741g相当	4.4玉
梨	7095g相当	23個
もも	7095g相当	28個
いちご	8697g相当	289個

きのこ類で2696キロカロリー

えのきたけ	7930g相当
まつたけ	8425g相当
エリンギ	8697g相当
ぶなしめじ	10370g相当
しいたけ	10784g相当
まいたけ	12255g相当
なめこ	12839g相当
マッシュルーム	17974g相当

藻類で2696キロカロリー

焼きのり	908g相当
あおのり	1083g相当
いわのり	1183g相当
塩昆布	1397g相当
こんぶ	1586g相当
昆布の佃煮	1798g相当
くきわかめ	14978g相当
ひじき	20739g相当
わかめ	29956g相当
うみぶどう	44934g相当
もずく	67400g相当

魚介類で2696キロカロリー

かつお節	813g相当
するめ（あたりめ）	887g相当
さんま	940g相当
うなぎのかば焼き	946g相当
塩さば	1026g相当
イクラ	1070g相当
うなぎ	1183g相当
ぶり	1215g相当
はまち	1243g相当
ぎんざけ	1435g相当
魚肉ソーセージ	1707g相当
いわし	1729g相当
魚肉ハム	1740g相当
ししゃも	1774g相当
たい	2090g相当
べにざけ	2123g相当
辛子明太子	2229g相当
まぐろの赤身	2345g相当
あじ	2408g相当
ほっけ	2618g相当
かまぼこ	2899g相当
はんぺん	2899g相当
かにかま	3030g相当
あまえび	3172g相当
なると	3371g相当
ブラックタイガー	3502g相当
するめいか	3548g相当
かき	4649g相当
あさり	9297g相当

肉類で2696キロカロリー

牛バラ肉	708g相当
豚バラ肉	737g相当
牛サーロイン	862g相当
牛肩ロース肉	914g相当
牛ひき肉	1075g相当
生ハム	1110g相当
ソーセージ	1168g相当
鶏むね肉	1178g相当
牛フィレ肉	1524g相当
チャーシュー	1625g相当
豚フィレ肉	2285g相当
鶏ささみ	2520g相当	50本
砂肝	3135g相当

卵類で2696キロカロリー<

卵黄	803g相当	40個
生たまご	1899g相当	31個
ゆでたまご	2012g相当	33個

乳製品で2696キロカロリー

プロセスチーズ	862g相当
モッツァレラチーズ	1003g相当
牛乳	4420g相当	22杯
低脂肪牛乳	6420g相当	32杯

菓子類で2696キロカロリー

ポテトチップス	499g相当
ドーナッツ（プレーン）	712g相当
アップルパイ	918g相当
ホットケーキ	1066g相当
カスタードプリン	2325g相当

一般的食品で2696キロカロリー

チャーハン	1309g相当
とりから揚げ	1322g相当
ハンバーグ	1369g相当
豆腐ハンバーグ	1899g相当
お好み焼き	1983g相当

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