1日1596キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1596キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1596kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1596キロカロリーの分量を見る

穀物類で1596キロカロリー

オートミール	456g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	458g相当	57杯（大さじ）
米	467g相当	3.1合
中力粉	474g相当	59杯（大さじ）
強力粉	474g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	553g相当
食パン	644g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	939g相当	7.8個
ごはん	1024g相当	6.8膳
そば	1228g相当	6.1人前
うどん	1680g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1596キロカロリー

ふかしいも	1238g相当	6.1個
さつまいも（生）	1257g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2248g相当	14個
さといも（生）	3012g相当	60個
さといも（調理済）	3070g相当	61個
じゃがいも（生）	3130g相当	20個

砂糖・甘味料で1596キロカロリー

グラニュー糖	406g相当	33杯（大さじ）
上白糖	409g相当	45杯（大さじ）
三温糖	410g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	486g相当	23杯（大さじ）

豆類で1596キロカロリー

きな粉	354g相当	44杯（大さじ）
大豆	430g相当
納豆	868g相当	21パック
豆腐竹輪	1320g相当	14本
木綿豆腐	2187g相当	7.2丁
絹ごし豆腐	2850g相当	9.5丁

種実類で1596キロカロリー

マカダミアナッツ	213g相当	106粒
ブラジルナッツ	228g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	228g相当	114粒
ピスタチオ	259g相当	259粒
アーモンド	263g相当	263粒
らっかせい	280g相当	280粒
栗	1050g相当	105個

野菜類で1596キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	570g相当
にんにく	1238g相当	176片
えだまめ	1277g相当	425さや
かぼちゃ	2047g相当	1.3個
れんこん	2419g相当
ごぼう	2752g相当	18本
ブロッコリー	4314g相当	17株
にんじん	4560g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4560g相当	22本
玉ねぎ	4837g相当	24個
しそ	4988g相当	4988枚
ミニトマト	5320g相当	266個
オクラ	6139g相当	613本
キャベツ	6940g相当	5.7玉
アスパラガス	7600g相当	253本
トマト	7980g相当	39個
ピーマン	7980g相当	266個
なす	8867g相当	88本
ほうれんそう	8867g相当	44束
パクチー	8867g相当
ズッキーニ	9975g相当	49本
大根	10640g相当	10本
きゅうり	12277g相当	122本
はくさい	12277g相当	8.1玉
セロリ	13300g相当	88本
もやし	14510g相当	72袋
レタス	14510g相当	29玉

果実類で1596キロカロリー

アボカド	907g相当	9個
バナナ	1717g相当	14本
マンゴー	2348g相当	11個
ぶどう	2752g相当	5.5房
りんご	2850g相当	9.5個
パイナップル	2956g相当	1.9個
キウイ（緑）	3130g相当	31個
みかん	3258g相当	21個
グレープフルーツ	3990g相当	13個
メロン	3990g相当	2.6玉
梨	4200g相当	14個
もも	4200g相当	16個
いちご	5149g相当	171個

きのこ類で1596キロカロリー

えのきたけ	4695g相当
まつたけ	4988g相当
エリンギ	5149g相当
ぶなしめじ	6139g相当
しいたけ	6384g相当
まいたけ	7255g相当
なめこ	7600g相当
マッシュルーム	10640g相当

藻類で1596キロカロリー

焼きのり	538g相当
あおのり	641g相当
いわのり	700g相当
塩昆布	827g相当
こんぶ	939g相当
昆布の佃煮	1064g相当
くきわかめ	8867g相当
ひじき	12277g相当
わかめ	17734g相当
うみぶどう	26600g相当
もずく	39900g相当

魚介類で1596キロカロリー

かつお節	481g相当
するめ（あたりめ）	525g相当
さんま	557g相当
うなぎのかば焼き	560g相当
塩さば	607g相当
イクラ	634g相当
うなぎ	700g相当
ぶり	719g相当
はまち	736g相当
ぎんざけ	849g相当
魚肉ソーセージ	1011g相当
いわし	1024g相当
魚肉ハム	1030g相当
ししゃも	1050g相当
たい	1238g相当
べにざけ	1257g相当
辛子明太子	1320g相当
まぐろの赤身	1388g相当
あじ	1425g相当
ほっけ	1550g相当
かまぼこ	1717g相当
はんぺん	1717g相当
かにかま	1794g相当
あまえび	1878g相当
なると	1995g相当
ブラックタイガー	2073g相当
するめいか	2100g相当
かき	2752g相当
あさり	5504g相当

肉類で1596キロカロリー

牛バラ肉	419g相当
豚バラ肉	437g相当
牛サーロイン	510g相当
牛肩ロース肉	542g相当
牛ひき肉	636g相当
生ハム	657g相当
ソーセージ	691g相当
鶏むね肉	697g相当
牛フィレ肉	902g相当
チャーシュー	962g相当
豚フィレ肉	1353g相当
鶏ささみ	1492g相当	29本
砂肝	1856g相当

卵類で1596キロカロリー<

卵黄	475g相当	23個
生たまご	1124g相当	18個
ゆでたまご	1192g相当	19個

乳製品で1596キロカロリー

プロセスチーズ	510g相当
モッツァレラチーズ	594g相当
牛乳	2617g相当	13杯
低脂肪牛乳	3800g相当	19杯

菓子類で1596キロカロリー

ポテトチップス	296g相当
ドーナッツ（プレーン）	422g相当
アップルパイ	543g相当
ホットケーキ	631g相当
カスタードプリン	1376g相当

一般的食品で1596キロカロリー

チャーハン	775g相当
とりから揚げ	783g相当
ハンバーグ	811g相当
豆腐ハンバーグ	1124g相当
お好み焼き	1174g相当

ほかのカロリーについて調べる