1日1595キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1595キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1595kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1595キロカロリーの分量を見る

穀物類で1595キロカロリー

オートミール	456g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	458g相当	57杯（大さじ）
米	467g相当	3.1合
中力粉	474g相当	59杯（大さじ）
強力粉	474g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	552g相当
食パン	644g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	939g相当	7.8個
ごはん	1023g相当	6.8膳
そば	1227g相当	6.1人前
うどん	1679g相当	8.3玉

いも・でんぷん類で1595キロカロリー

ふかしいも	1237g相当	6.1個
さつまいも（生）	1256g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2247g相当	14個
さといも（生）	3010g相当	60個
さといも（調理済）	3068g相当	61個
じゃがいも（生）	3128g相当	20個

砂糖・甘味料で1595キロカロリー

グラニュー糖	405g相当	33杯（大さじ）
上白糖	408g相当	45杯（大さじ）
三温糖	409g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	485g相当	23杯（大さじ）

豆類で1595キロカロリー

きな粉	354g相当	44杯（大さじ）
大豆	429g相当
納豆	867g相当	21パック
豆腐竹輪	1319g相当	14本
木綿豆腐	2185g相当	7.2丁
絹ごし豆腐	2849g相当	9.4丁

種実類で1595キロカロリー

マカダミアナッツ	213g相当	106粒
ブラジルナッツ	227g相当	75粒
ヘーゼルナッツ	228g相当	114粒
ピスタチオ	259g相当	259粒
アーモンド	262g相当	262粒
らっかせい	279g相当	279粒
栗	1050g相当	105個

野菜類で1595キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	570g相当
にんにく	1237g相当	176片
えだまめ	1276g相当	425さや
かぼちゃ	2045g相当	1.3個
れんこん	2417g相当
ごぼう	2750g相当	18本
ブロッコリー	4311g相当	17株
にんじん	4558g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4558g相当	22本
玉ねぎ	4834g相当	24個
しそ	4985g相当	4985枚
ミニトマト	5317g相当	265個
オクラ	6135g相当	613本
キャベツ	6935g相当	5.7玉
アスパラガス	7596g相当	253本
トマト	7975g相当	39個
ピーマン	7975g相当	265個
なす	8862g相当	88本
ほうれんそう	8862g相当	44束
パクチー	8862g相当
ズッキーニ	9969g相当	49本
大根	10634g相当	10本
きゅうり	12270g相当	122本
はくさい	12270g相当	8.1玉
セロリ	13292g相当	88本
もやし	14500g相当	72袋
レタス	14500g相当	29玉

果実類で1595キロカロリー

アボカド	907g相当	9個
バナナ	1716g相当	14本
マンゴー	2346g相当	11個
ぶどう	2750g相当	5.5房
りんご	2849g相当	9.4個
パイナップル	2954g相当	1.9個
キウイ（緑）	3128g相当	31個
みかん	3256g相当	21個
グレープフルーツ	3988g相当	13個
メロン	3988g相当	2.6玉
梨	4198g相当	13個
もも	4198g相当	16個
いちご	5146g相当	171個

きのこ類で1595キロカロリー

えのきたけ	4692g相当
まつたけ	4985g相当
エリンギ	5146g相当
ぶなしめじ	6135g相当
しいたけ	6380g相当
まいたけ	7250g相当
なめこ	7596g相当
マッシュルーム	10634g相当

藻類で1595キロカロリー

焼きのり	538g相当
あおのり	641g相当
いわのり	700g相当
塩昆布	827g相当
こんぶ	939g相当
昆布の佃煮	1064g相当
くきわかめ	8862g相当
ひじき	12270g相当
わかめ	17723g相当
うみぶどう	26584g相当
もずく	39875g相当

魚介類で1595キロカロリー

かつお節	481g相当
するめ（あたりめ）	525g相当
さんま	556g相当
うなぎのかば焼き	560g相当
塩さば	607g相当
イクラ	633g相当
うなぎ	700g相当
ぶり	719g相当
はまち	736g相当
ぎんざけ	849g相当
魚肉ソーセージ	1010g相当
いわし	1023g相当
魚肉ハム	1030g相当
ししゃも	1050g相当
たい	1237g相当
べにざけ	1256g相当
辛子明太子	1319g相当
まぐろの赤身	1387g相当
あじ	1425g相当
ほっけ	1549g相当
かまぼこ	1716g相当
はんぺん	1716g相当
かにかま	1793g相当
あまえび	1877g相当
なると	1994g相当
ブラックタイガー	2072g相当
するめいか	2099g相当
かき	2750g相当
あさり	5500g相当

肉類で1595キロカロリー

牛バラ肉	419g相当
豚バラ肉	436g相当
牛サーロイン	510g相当
牛肩ロース肉	541g相当
牛ひき肉	636g相当
生ハム	657g相当
ソーセージ	691g相当
鶏むね肉	697g相当
牛フィレ肉	902g相当
チャーシュー	961g相当
豚フィレ肉	1352g相当
鶏ささみ	1491g相当	29本
砂肝	1855g相当

卵類で1595キロカロリー<

卵黄	475g相当	23個
生たまご	1124g相当	18個
ゆでたまご	1191g相当	19個

乳製品で1595キロカロリー

プロセスチーズ	510g相当
モッツァレラチーズ	593g相当
牛乳	2615g相当	13杯
低脂肪牛乳	3798g相当	18杯

菓子類で1595キロカロリー

ポテトチップス	295g相当
ドーナッツ（プレーン）	421g相当
アップルパイ	543g相当
ホットケーキ	631g相当
カスタードプリン	1375g相当

一般的食品で1595キロカロリー

チャーハン	775g相当
とりから揚げ	782g相当
ハンバーグ	810g相当
豆腐ハンバーグ	1124g相当
お好み焼き	1173g相当

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