1日1696キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1696キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1696kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1696キロカロリーの分量を見る

穀物類で1696キロカロリー

オートミール	485g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	486g相当	60杯（大さじ）
米	496g相当	3.3合
中力粉	504g相当	63杯（大さじ）
強力粉	504g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	587g相当
食パン	684g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	998g相当	8.3個
ごはん	1088g相当	7.2膳
そば	1305g相当	6.5人前
うどん	1786g相当	8.9玉

いも・でんぷん類で1696キロカロリー

ふかしいも	1315g相当	6.5個
さつまいも（生）	1336g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2389g相当	15個
さといも（生）	3200g相当	64個
さといも（調理済）	3262g相当	65個
じゃがいも（生）	3326g相当	22個

砂糖・甘味料で1696キロカロリー

グラニュー糖	431g相当	35杯（大さじ）
上白糖	434g相当	48杯（大さじ）
三温糖	435g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	516g相当	24杯（大さじ）

豆類で1696キロカロリー

きな粉	377g相当	47杯（大さじ）
大豆	456g相当
納豆	922g相当	23パック
豆腐竹輪	1402g相当	15本
木綿豆腐	2324g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3029g相当	10丁

種実類で1696キロカロリー

マカダミアナッツ	226g相当	113粒
ブラジルナッツ	242g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	242g相当	121粒
ピスタチオ	275g相当	275粒
アーモンド	279g相当	279粒
らっかせい	297g相当	297粒
栗	1116g相当	111個

野菜類で1696キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	606g相当
にんにく	1315g相当	187片
えだまめ	1357g相当	452さや
かぼちゃ	2175g相当	1.4個
れんこん	2570g相当
ごぼう	2925g相当	19本
ブロッコリー	4584g相当	18株
にんじん	4846g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4846g相当	24本
玉ねぎ	5140g相当	25個
しそ	5300g相当	5300枚
ミニトマト	5654g相当	282個
オクラ	6524g相当	652本
キャベツ	7374g相当	6.1玉
アスパラガス	8077g相当	269本
トマト	8480g相当	42個
ピーマン	8480g相当	282個
なす	9423g相当	94本
ほうれんそう	9423g相当	47束
パクチー	9423g相当
ズッキーニ	10600g相当	53本
大根	11307g相当	11本
きゅうり	13047g相当	130本
はくさい	13047g相当	8.6玉
セロリ	14134g相当	94本
もやし	15419g相当	77袋
レタス	15419g相当	30玉

果実類で1696キロカロリー

アボカド	964g相当	9.6個
バナナ	1824g相当	15本
マンゴー	2495g相当	12個
ぶどう	2925g相当	5.8房
りんご	3029g相当	10個
パイナップル	3141g相当	2個
キウイ（緑）	3326g相当	33個
みかん	3462g相当	23個
グレープフルーツ	4240g相当	14個
メロン	4240g相当	2.8玉
梨	4464g相当	14個
もも	4464g相当	17個
いちご	5471g相当	182個

きのこ類で1696キロカロリー

えのきたけ	4989g相当
まつたけ	5300g相当
エリンギ	5471g相当
ぶなしめじ	6524g相当
しいたけ	6784g相当
まいたけ	7710g相当
なめこ	8077g相当
マッシュルーム	11307g相当

藻類で1696キロカロリー

焼きのり	572g相当
あおのり	682g相当
いわのり	744g相当
塩昆布	879g相当
こんぶ	998g相当
昆布の佃煮	1131g相当
くきわかめ	9423g相当
ひじき	13047g相当
わかめ	18845g相当
うみぶどう	28267g相当
もずく	42400g相当

魚介類で1696キロカロリー

かつお節	511g相当
するめ（あたりめ）	558g相当
さんま	591g相当
うなぎのかば焼き	596g相当
塩さば	645g相当
イクラ	674g相当
うなぎ	744g相当
ぶり	764g相当
はまち	782g相当
ぎんざけ	903g相当
魚肉ソーセージ	1074g相当
いわし	1088g相当
魚肉ハム	1095g相当
ししゃも	1116g相当
たい	1315g相当
べにざけ	1336g相当
辛子明太子	1402g相当
まぐろの赤身	1475g相当
あじ	1515g相当
ほっけ	1647g相当
かまぼこ	1824g相当
はんぺん	1824g相当
かにかま	1906g相当
あまえび	1996g相当
なると	2120g相当
ブラックタイガー	2203g相当
するめいか	2232g相当
かき	2925g相当
あさり	5849g相当

肉類で1696キロカロリー

牛バラ肉	446g相当
豚バラ肉	464g相当
牛サーロイン	542g相当
牛肩ロース肉	575g相当
牛ひき肉	676g相当
生ハム	698g相当
ソーセージ	735g相当
鶏むね肉	741g相当
牛フィレ肉	959g相当
チャーシュー	1022g相当
豚フィレ肉	1438g相当
鶏ささみ	1586g相当	31本
砂肝	1973g相当

卵類で1696キロカロリー<

卵黄	505g相当	25個
生たまご	1195g相当	19個
ゆでたまご	1266g相当	21個

乳製品で1696キロカロリー

プロセスチーズ	542g相当
モッツァレラチーズ	631g相当
牛乳	2781g相当	13杯
低脂肪牛乳	4039g相当	20杯

菓子類で1696キロカロリー

ポテトチップス	314g相当
ドーナッツ（プレーン）	448g相当
アップルパイ	577g相当
ホットケーキ	671g相当
カスタードプリン	1463g相当

一般的食品で1696キロカロリー

チャーハン	824g相当
とりから揚げ	832g相当
ハンバーグ	861g相当
豆腐ハンバーグ	1195g相当
お好み焼き	1248g相当

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