1日1496キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1496キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1496kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1496キロカロリーの分量を見る

穀物類で1496キロカロリー

オートミール	428g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	429g相当	53杯（大さじ）
米	438g相当	2.9合
中力粉	444g相当	55杯（大さじ）
強力粉	444g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	518g相当
食パン	604g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	881g相当	7.3個
ごはん	959g相当	6.3膳
そば	1151g相当	5.7人前
うどん	1575g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1496キロカロリー

ふかしいも	1160g相当	5.8個
さつまいも（生）	1178g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2108g相当	14個
さといも（生）	2823g相当	56個
さといも（調理済）	2877g相当	57個
じゃがいも（生）	2934g相当	19個

砂糖・甘味料で1496キロカロリー

グラニュー糖	380g相当	31杯（大さじ）
上白糖	383g相当	42杯（大さじ）
三温糖	384g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	455g相当	21杯（大さじ）

豆類で1496キロカロリー

きな粉	332g相当	41杯（大さじ）
大豆	403g相当
納豆	814g相当	20パック
豆腐竹輪	1237g相当	13本
木綿豆腐	2050g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2672g相当	8.9丁

種実類で1496キロカロリー

マカダミアナッツ	200g相当	100粒
ブラジルナッツ	213g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	214g相当	107粒
ピスタチオ	243g相当	243粒
アーモンド	246g相当	246粒
らっかせい	262g相当	262粒
栗	985g相当	98個

野菜類で1496キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	535g相当
にんにく	1160g相当	165片
えだまめ	1197g相当	399さや
かぼちゃ	1918g相当	1.2個
れんこん	2267g相当
ごぼう	2580g相当	17本
ブロッコリー	4044g相当	16株
にんじん	4275g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4275g相当	21本
玉ねぎ	4534g相当	22個
しそ	4675g相当	4675枚
ミニトマト	4987g相当	249個
オクラ	5754g相当	575本
キャベツ	6505g相当	5.4玉
アスパラガス	7124g相当	237本
トマト	7480g相当	37個
ピーマン	7480g相当	249個
なす	8312g相当	83本
ほうれんそう	8312g相当	41束
パクチー	8312g相当
ズッキーニ	9350g相当	46本
大根	9974g相当	9.9本
きゅうり	11508g相当	115本
はくさい	11508g相当	7.6玉
セロリ	12467g相当	83本
もやし	13600g相当	68袋
レタス	13600g相当	27玉

果実類で1496キロカロリー

アボカド	850g相当	8.5個
バナナ	1609g相当	13本
マンゴー	2200g相当	11個
ぶどう	2580g相当	5.1房
りんご	2672g相当	8.9個
パイナップル	2771g相当	1.8個
キウイ（緑）	2934g相当	29個
みかん	3054g相当	20個
グレープフルーツ	3740g相当	12個
メロン	3740g相当	2.4玉
梨	3937g相当	13個
もも	3937g相当	15個
いちご	4826g相当	160個

きのこ類で1496キロカロリー

えのきたけ	4400g相当
まつたけ	4675g相当
エリンギ	4826g相当
ぶなしめじ	5754g相当
しいたけ	5984g相当
まいたけ	6800g相当
なめこ	7124g相当
マッシュルーム	9974g相当

藻類で1496キロカロリー

焼きのり	504g相当
あおのり	601g相当
いわのり	657g相当
塩昆布	776g相当
こんぶ	881g相当
昆布の佃煮	998g相当
くきわかめ	8312g相当
ひじき	11508g相当
わかめ	16623g相当
うみぶどう	24934g相当
もずく	37400g相当

魚介類で1496キロカロリー

かつお節	451g相当
するめ（あたりめ）	493g相当
さんま	522g相当
うなぎのかば焼き	525g相当
塩さば	569g相当
イクラ	594g相当
うなぎ	657g相当
ぶり	674g相当
はまち	690g相当
ぎんざけ	796g相当
魚肉ソーセージ	947g相当
いわし	959g相当
魚肉ハム	966g相当
ししゃも	985g相当
たい	1160g相当
べにざけ	1178g相当
辛子明太子	1237g相当
まぐろの赤身	1301g相当
あじ	1336g相当
ほっけ	1453g相当
かまぼこ	1609g相当
はんぺん	1609g相当
かにかま	1681g相当
あまえび	1761g相当
なると	1870g相当
ブラックタイガー	1943g相当
するめいか	1969g相当
かき	2580g相当
あさり	5159g相当

肉類で1496キロカロリー

牛バラ肉	393g相当
豚バラ肉	409g相当
牛サーロイン	478g相当
牛肩ロース肉	508g相当
牛ひき肉	597g相当
生ハム	616g相当
ソーセージ	648g相当
鶏むね肉	654g相当
牛フィレ肉	846g相当
チャーシュー	902g相当
豚フィレ肉	1268g相当
鶏ささみ	1399g相当	27本
砂肝	1740g相当

卵類で1496キロカロリー<

卵黄	446g相当	22個
生たまご	1054g相当	17個
ゆでたまご	1117g相当	18個

乳製品で1496キロカロリー

プロセスチーズ	478g相当
モッツァレラチーズ	557g相当
牛乳	2453g相当	12杯
低脂肪牛乳	3562g相当	17杯

菓子類で1496キロカロリー

ポテトチップス	277g相当
ドーナッツ（プレーン）	395g相当
アップルパイ	509g相当
ホットケーキ	592g相当
カスタードプリン	1290g相当

一般的食品で1496キロカロリー

チャーハン	727g相当
とりから揚げ	734g相当
ハンバーグ	760g相当
豆腐ハンバーグ	1054g相当
お好み焼き	1100g相当

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