1日1396キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1396キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1396kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1396キロカロリーの分量を見る

穀物類で1396キロカロリー

オートミール	399g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	400g相当	50杯（大さじ）
米	409g相当	2.7合
中力粉	415g相当	51杯（大さじ）
強力粉	415g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	484g相当
食パン	563g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	822g相当	6.8個
ごはん	895g相当	5.9膳
そば	1074g相当	5.3人前
うどん	1470g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1396キロカロリー

ふかしいも	1083g相当	5.4個
さつまいも（生）	1100g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1967g相当	13個
さといも（生）	2634g相当	52個
さといも（調理済）	2685g相当	53個
じゃがいも（生）	2738g相当	18個

砂糖・甘味料で1396キロカロリー

グラニュー糖	355g相当	29杯（大さじ）
上白糖	358g相当	39杯（大さじ）
三温糖	358g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	425g相当	20杯（大さじ）

豆類で1396キロカロリー

きな粉	310g相当	38杯（大さじ）
大豆	376g相当
納豆	759g相当	18パック
豆腐竹輪	1154g相当	12本
木綿豆腐	1913g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2493g相当	8.3丁

種実類で1396キロカロリー

マカダミアナッツ	186g相当	93粒
ブラジルナッツ	199g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	200g相当	100粒
ピスタチオ	227g相当	227粒
アーモンド	230g相当	230粒
らっかせい	245g相当	245粒
栗	919g相当	91個

野菜類で1396キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	499g相当
にんにく	1083g相当	154片
えだまめ	1117g相当	372さや
かぼちゃ	1790g相当	1.1個
れんこん	2116g相当
ごぼう	2407g相当	16本
ブロッコリー	3773g相当	15株
にんじん	3989g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3989g相当	19本
玉ねぎ	4231g相当	21個
しそ	4363g相当	4363枚
ミニトマト	4654g相当	232個
オクラ	5370g相当	537本
キャベツ	6070g相当	5玉
アスパラガス	6648g相当	221本
トマト	6980g相当	34個
ピーマン	6980g相当	232個
なす	7756g相当	77本
ほうれんそう	7756g相当	38束
パクチー	7756g相当
ズッキーニ	8725g相当	43本
大根	9307g相当	9.3本
きゅうり	10739g相当	107本
はくさい	10739g相当	7.1玉
セロリ	11634g相当	77本
もやし	12691g相当	63袋
レタス	12691g相当	25玉

果実類で1396キロカロリー

アボカド	794g相当	7.9個
バナナ	1502g相当	12本
マンゴー	2053g相当	10個
ぶどう	2407g相当	4.8房
りんご	2493g相当	8.3個
パイナップル	2586g相当	1.7個
キウイ（緑）	2738g相当	27個
みかん	2849g相当	18個
グレープフルーツ	3490g相当	11個
メロン	3490g相当	2.3玉
梨	3674g相当	12個
もも	3674g相当	14個
いちご	4504g相当	150個

きのこ類で1396キロカロリー

えのきたけ	4106g相当
まつたけ	4363g相当
エリンギ	4504g相当
ぶなしめじ	5370g相当
しいたけ	5584g相当
まいたけ	6346g相当
なめこ	6648g相当
マッシュルーム	9307g相当

藻類で1396キロカロリー

焼きのり	471g相当
あおのり	561g相当
いわのり	613g相当
塩昆布	724g相当
こんぶ	822g相当
昆布の佃煮	931g相当
くきわかめ	7756g相当
ひじき	10739g相当
わかめ	15512g相当
うみぶどう	23267g相当
もずく	34900g相当

魚介類で1396キロカロリー

かつお節	421g相当
するめ（あたりめ）	460g相当
さんま	487g相当
うなぎのかば焼き	490g相当
塩さば	531g相当
イクラ	554g相当
うなぎ	613g相当
ぶり	629g相当
はまち	644g相当
ぎんざけ	743g相当
魚肉ソーセージ	884g相当
いわし	895g相当
魚肉ハム	901g相当
ししゃも	919g相当
たい	1083g相当
べにざけ	1100g相当
辛子明太子	1154g相当
まぐろの赤身	1214g相当
あじ	1247g相当
ほっけ	1356g相当
かまぼこ	1502g相当
はんぺん	1502g相当
かにかま	1569g相当
あまえび	1643g相当
なると	1745g相当
ブラックタイガー	1813g相当
するめいか	1837g相当
かき	2407g相当
あさり	4814g相当

肉類で1396キロカロリー

牛バラ肉	367g相当
豚バラ肉	382g相当
牛サーロイン	447g相当
牛肩ロース肉	474g相当
牛ひき肉	557g相当
生ハム	575g相当
ソーセージ	605g相当
鶏むね肉	610g相当
牛フィレ肉	789g相当
チャーシュー	841g相当
豚フィレ肉	1184g相当
鶏ささみ	1305g相当	26本
砂肝	1624g相当

卵類で1396キロカロリー<

卵黄	416g相当	20個
生たまご	984g相当	16個
ゆでたまご	1042g相当	17個

乳製品で1396キロカロリー

プロセスチーズ	447g相当
モッツァレラチーズ	519g相当
牛乳	2289g相当	11杯
低脂肪牛乳	3324g相当	16杯

菓子類で1396キロカロリー

ポテトチップス	259g相当
ドーナッツ（プレーン）	369g相当
アップルパイ	475g相当
ホットケーキ	552g相当
カスタードプリン	1204g相当

一般的食品で1396キロカロリー

チャーハン	678g相当
とりから揚げ	685g相当
ハンバーグ	709g相当
豆腐ハンバーグ	984g相当
お好み焼き	1027g相当

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