1日1497キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1497キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1497kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1497キロカロリーの分量を見る

穀物類で1497キロカロリー

オートミール	428g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	429g相当	53杯（大さじ）
米	438g相当	2.9合
中力粉	445g相当	55杯（大さじ）
強力粉	445g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	518g相当
食パン	604g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	881g相当	7.3個
ごはん	960g相当	6.4膳
そば	1152g相当	5.7人前
うどん	1576g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1497キロカロリー

ふかしいも	1161g相当	5.8個
さつまいも（生）	1179g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2109g相当	14個
さといも（生）	2825g相当	56個
さといも（調理済）	2879g相当	57個
じゃがいも（生）	2936g相当	19個

砂糖・甘味料で1497キロカロリー

グラニュー糖	380g相当	31杯（大さじ）
上白糖	383g相当	42杯（大さじ）
三温糖	384g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	456g相当	21杯（大さじ）

豆類で1497キロカロリー

きな粉	332g相当	41杯（大さじ）
大豆	403g相当
納豆	814g相当	20パック
豆腐竹輪	1238g相当	13本
木綿豆腐	2051g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2674g相当	8.9丁

種実類で1497キロカロリー

マカダミアナッツ	200g相当	100粒
ブラジルナッツ	213g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	214g相当	107粒
ピスタチオ	243g相当	243粒
アーモンド	246g相当	246粒
らっかせい	262g相当	262粒
栗	985g相当	98個

野菜類で1497キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	535g相当
にんにく	1161g相当	165片
えだまめ	1198g相当	399さや
かぼちゃ	1920g相当	1.2個
れんこん	2269g相当
ごぼう	2582g相当	17本
ブロッコリー	4046g相当	16株
にんじん	4278g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4278g相当	21本
玉ねぎ	4537g相当	22個
しそ	4679g相当	4679枚
ミニトマト	4990g相当	249個
オクラ	5758g相当	575本
キャベツ	6509g相当	5.4玉
アスパラガス	7129g相当	237本
トマト	7485g相当	37個
ピーマン	7485g相当	249個
なす	8317g相当	83本
ほうれんそう	8317g相当	41束
パクチー	8317g相当
ズッキーニ	9357g相当	46本
大根	9980g相当	9.9本
きゅうり	11516g相当	115本
はくさい	11516g相当	7.6玉
セロリ	12475g相当	83本
もやし	13610g相当	68袋
レタス	13610g相当	27玉

果実類で1497キロカロリー

アボカド	851g相当	8.5個
バナナ	1610g相当	13本
マンゴー	2202g相当	11個
ぶどう	2582g相当	5.1房
りんご	2674g相当	8.9個
パイナップル	2773g相当	1.8個
キウイ（緑）	2936g相当	29個
みかん	3056g相当	20個
グレープフルーツ	3743g相当	12個
メロン	3743g相当	2.4玉
梨	3940g相当	13個
もも	3940g相当	15個
いちご	4830g相当	161個

きのこ類で1497キロカロリー

えのきたけ	4403g相当
まつたけ	4679g相当
エリンギ	4830g相当
ぶなしめじ	5758g相当
しいたけ	5988g相当
まいたけ	6805g相当
なめこ	7129g相当
マッシュルーム	9980g相当

藻類で1497キロカロリー

焼きのり	505g相当
あおのり	602g相当
いわのり	657g相当
塩昆布	776g相当
こんぶ	881g相当
昆布の佃煮	998g相当
くきわかめ	8317g相当
ひじき	11516g相当
わかめ	16634g相当
うみぶどう	24950g相当
もずく	37425g相当

魚介類で1497キロカロリー

かつお節	451g相当
するめ（あたりめ）	493g相当
さんま	522g相当
うなぎのかば焼き	526g相当
塩さば	570g相当
イクラ	595g相当
うなぎ	657g相当
ぶり	675g相当
はまち	690g相当
ぎんざけ	797g相当
魚肉ソーセージ	948g相当
いわし	960g相当
魚肉ハム	966g相当
ししゃも	985g相当
たい	1161g相当
べにざけ	1179g相当
辛子明太子	1238g相当
まぐろの赤身	1302g相当
あじ	1337g相当
ほっけ	1454g相当
かまぼこ	1610g相当
はんぺん	1610g相当
かにかま	1683g相当
あまえび	1762g相当
なると	1872g相当
ブラックタイガー	1945g相当
するめいか	1970g相当
かき	2582g相当
あさり	5163g相当

肉類で1497キロカロリー

牛バラ肉	393g相当
豚バラ肉	410g相当
牛サーロイン	479g相当
牛肩ロース肉	508g相当
牛ひき肉	597g相当
生ハム	617g相当
ソーセージ	649g相当
鶏むね肉	654g相当
牛フィレ肉	846g相当
チャーシュー	902g相当
豚フィレ肉	1269g相当
鶏ささみ	1400g相当	28本
砂肝	1741g相当

卵類で1497キロカロリー<

卵黄	446g相当	22個
生たまご	1055g相当	17個
ゆでたまご	1118g相当	18個

乳製品で1497キロカロリー

プロセスチーズ	479g相当
モッツァレラチーズ	557g相当
牛乳	2455g相当	12杯
低脂肪牛乳	3565g相当	17杯

菓子類で1497キロカロリー

ポテトチップス	277g相当
ドーナッツ（プレーン）	395g相当
アップルパイ	510g相当
ホットケーキ	592g相当
カスタードプリン	1291g相当

一般的食品で1497キロカロリー

チャーハン	727g相当
とりから揚げ	734g相当
ハンバーグ	760g相当
豆腐ハンバーグ	1055g相当
お好み焼き	1101g相当

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