1日1498キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1498キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1498kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1498キロカロリーの分量を見る

穀物類で1498キロカロリー

オートミール	428g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	430g相当	53杯（大さじ）
米	439g相当	2.9合
中力粉	445g相当	55杯（大さじ）
強力粉	445g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	519g相当
食パン	605g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	882g相当	7.3個
ごはん	961g相当	6.4膳
そば	1153g相当	5.7人前
うどん	1577g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1498キロカロリー

ふかしいも	1162g相当	5.8個
さつまいも（生）	1180g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2110g相当	14個
さといも（生）	2827g相当	56個
さといも（調理済）	2881g相当	57個
じゃがいも（生）	2938g相当	19個

砂糖・甘味料で1498キロカロリー

グラニュー糖	381g相当	31杯（大さじ）
上白糖	384g相当	42杯（大さじ）
三温糖	385g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	456g相当	21杯（大さじ）

豆類で1498キロカロリー

きな粉	333g相当	41杯（大さじ）
大豆	403g相当
納豆	815g相当	20パック
豆腐竹輪	1239g相当	13本
木綿豆腐	2053g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2675g相当	8.9丁

種実類で1498キロカロリー

マカダミアナッツ	200g相当	100粒
ブラジルナッツ	214g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	214g相当	107粒
ピスタチオ	243g相当	243粒
アーモンド	246g相当	246粒
らっかせい	262g相当	262粒
栗	986g相当	98個

野菜類で1498キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	535g相当
にんにく	1162g相当	166片
えだまめ	1199g相当	399さや
かぼちゃ	1921g相当	1.2個
れんこん	2270g相当
ごぼう	2583g相当	17本
ブロッコリー	4049g相当	16株
にんじん	4280g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4280g相当	21本
玉ねぎ	4540g相当	22個
しそ	4682g相当	4682枚
ミニトマト	4994g相当	249個
オクラ	5762g相当	576本
キャベツ	6514g相当	5.4玉
アスパラガス	7134g相当	237本
トマト	7491g相当	37個
ピーマン	7491g相当	249個
なす	8323g相当	83本
ほうれんそう	8323g相当	41束
パクチー	8323g相当
ズッキーニ	9363g相当	46本
大根	9987g相当	9.9本
きゅうり	11524g相当	115本
はくさい	11524g相当	7.6玉
セロリ	12484g相当	83本
もやし	13619g相当	68袋
レタス	13619g相当	27玉

果実類で1498キロカロリー

アボカド	852g相当	8.5個
バナナ	1611g相当	13本
マンゴー	2203g相当	11個
ぶどう	2583g相当	5.1房
りんご	2675g相当	8.9個
パイナップル	2775g相当	1.8個
キウイ（緑）	2938g相当	29個
みかん	3058g相当	20個
グレープフルーツ	3746g相当	12個
メロン	3746g相当	2.4玉
梨	3943g相当	13個
もも	3943g相当	15個
いちご	4833g相当	161個

きのこ類で1498キロカロリー

えのきたけ	4406g相当
まつたけ	4682g相当
エリンギ	4833g相当
ぶなしめじ	5762g相当
しいたけ	5992g相当
まいたけ	6810g相当
なめこ	7134g相当
マッシュルーム	9987g相当

藻類で1498キロカロリー

焼きのり	505g相当
あおのり	602g相当
いわのり	658g相当
塩昆布	777g相当
こんぶ	882g相当
昆布の佃煮	999g相当
くきわかめ	8323g相当
ひじき	11524g相当
わかめ	16645g相当
うみぶどう	24967g相当
もずく	37450g相当

魚介類で1498キロカロリー

かつお節	452g相当
するめ（あたりめ）	493g相当
さんま	522g相当
うなぎのかば焼き	526g相当
塩さば	570g相当
イクラ	595g相当
うなぎ	658g相当
ぶり	675g相当
はまち	691g相当
ぎんざけ	797g相当
魚肉ソーセージ	949g相当
いわし	961g相当
魚肉ハム	967g相当
ししゃも	986g相当
たい	1162g相当
べにざけ	1180g相当
辛子明太子	1239g相当
まぐろの赤身	1303g相当
あじ	1338g相当
ほっけ	1455g相当
かまぼこ	1611g相当
はんぺん	1611g相当
かにかま	1684g相当
あまえび	1763g相当
なると	1873g相当
ブラックタイガー	1946g相当
するめいか	1972g相当
かき	2583g相当
あさり	5166g相当

肉類で1498キロカロリー

牛バラ肉	394g相当
豚バラ肉	410g相当
牛サーロイン	479g相当
牛肩ロース肉	508g相当
牛ひき肉	597g相当
生ハム	617g相当
ソーセージ	649g相当
鶏むね肉	655g相当
牛フィレ肉	847g相当
チャーシュー	903g相当
豚フィレ肉	1270g相当
鶏ささみ	1400g相当	28本
砂肝	1742g相当

卵類で1498キロカロリー<

卵黄	446g相当	22個
生たまご	1055g相当	17個
ゆでたまご	1118g相当	18個

乳製品で1498キロカロリー

プロセスチーズ	479g相当
モッツァレラチーズ	557g相当
牛乳	2456g相当	12杯
低脂肪牛乳	3567g相当	17杯

菓子類で1498キロカロリー

ポテトチップス	277g相当
ドーナッツ（プレーン）	396g相当
アップルパイ	510g相当
ホットケーキ	593g相当
カスタードプリン	1292g相当

一般的食品で1498キロカロリー

チャーハン	728g相当
とりから揚げ	735g相当
ハンバーグ	761g相当
豆腐ハンバーグ	1055g相当
お好み焼き	1102g相当

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