1日1398キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1398キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1398kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1398キロカロリーの分量を見る

穀物類で1398キロカロリー

オートミール	400g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	401g相当	50杯（大さじ）
米	409g相当	2.7合
中力粉	415g相当	51杯（大さじ）
強力粉	415g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	484g相当
食パン	564g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	823g相当	6.8個
ごはん	897g相当	5.9膳
そば	1076g相当	5.3人前
うどん	1472g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1398キロカロリー

ふかしいも	1084g相当	5.4個
さつまいも（生）	1101g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1970g相当	13個
さといも（生）	2638g相当	52個
さといも（調理済）	2689g相当	53個
じゃがいも（生）	2742g相当	18個

砂糖・甘味料で1398キロカロリー

グラニュー糖	355g相当	29杯（大さじ）
上白糖	358g相当	39杯（大さじ）
三温糖	359g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	425g相当	20杯（大さじ）

豆類で1398キロカロリー

きな粉	310g相当	38杯（大さじ）
大豆	376g相当
納豆	760g相当	19パック
豆腐竹輪	1156g相当	12本
木綿豆腐	1916g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2497g相当	8.3丁

種実類で1398キロカロリー

マカダミアナッツ	187g相当	93粒
ブラジルナッツ	199g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	200g相当	100粒
ピスタチオ	227g相当	227粒
アーモンド	230g相当	230粒
らっかせい	245g相当	245粒
栗	920g相当	92個

野菜類で1398キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	500g相当
にんにく	1084g相当	154片
えだまめ	1119g相当	373さや
かぼちゃ	1793g相当	1.1個
れんこん	2119g相当
ごぼう	2411g相当	16本
ブロッコリー	3779g相当	15株
にんじん	3995g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3995g相当	19本
玉ねぎ	4237g相当	21個
しそ	4369g相当	4369枚
ミニトマト	4660g相当	233個
オクラ	5377g相当	537本
キャベツ	6079g相当	5玉
アスパラガス	6658g相当	221本
トマト	6991g相当	34個
ピーマン	6991g相当	233個
なす	7767g相当	77本
ほうれんそう	7767g相当	38束
パクチー	7767g相当
ズッキーニ	8738g相当	43本
大根	9320g相当	9.3本
きゅうり	10754g相当	107本
はくさい	10754g相当	7.1玉
セロリ	11650g相当	77本
もやし	12710g相当	63袋
レタス	12710g相当	25玉

果実類で1398キロカロリー

アボカド	795g相当	7.9個
バナナ	1504g相当	12本
マンゴー	2056g相当	10個
ぶどう	2411g相当	4.8房
りんご	2497g相当	8.3個
パイナップル	2589g相当	1.7個
キウイ（緑）	2742g相当	27個
みかん	2854g相当	19個
グレープフルーツ	3496g相当	11個
メロン	3496g相当	2.3玉
梨	3679g相当	12個
もも	3679g相当	14個
いちご	4510g相当	150個

きのこ類で1398キロカロリー

えのきたけ	4112g相当
まつたけ	4369g相当
エリンギ	4510g相当
ぶなしめじ	5377g相当
しいたけ	5592g相当
まいたけ	6355g相当
なめこ	6658g相当
マッシュルーム	9320g相当

藻類で1398キロカロリー

焼きのり	471g相当
あおのり	562g相当
いわのり	614g相当
塩昆布	725g相当
こんぶ	823g相当
昆布の佃煮	932g相当
くきわかめ	7767g相当
ひじき	10754g相当
わかめ	15534g相当
うみぶどう	23300g相当
もずく	34950g相当

魚介類で1398キロカロリー

かつお節	422g相当
するめ（あたりめ）	460g相当
さんま	488g相当
うなぎのかば焼き	491g相当
塩さば	532g相当
イクラ	555g相当
うなぎ	614g相当
ぶり	630g相当
はまち	645g相当
ぎんざけ	744g相当
魚肉ソーセージ	885g相当
いわし	897g相当
魚肉ハム	902g相当
ししゃも	920g相当
たい	1084g相当
べにざけ	1101g相当
辛子明太子	1156g相当
まぐろの赤身	1216g相当
あじ	1249g相当
ほっけ	1358g相当
かまぼこ	1504g相当
はんぺん	1504g相当
かにかま	1571g相当
あまえび	1645g相当
なると	1748g相当
ブラックタイガー	1816g相当
するめいか	1840g相当
かき	2411g相当
あさり	4821g相当

肉類で1398キロカロリー

牛バラ肉	367g相当
豚バラ肉	382g相当
牛サーロイン	447g相当
牛肩ロース肉	474g相当
牛ひき肉	557g相当
生ハム	576g相当
ソーセージ	606g相当
鶏むね肉	611g相当
牛フィレ肉	790g相当
チャーシュー	843g相当
豚フィレ肉	1185g相当
鶏ささみ	1307g相当	26本
砂肝	1626g相当

卵類で1398キロカロリー<

卵黄	417g相当	20個
生たまご	985g相当	16個
ゆでたまご	1044g相当	17個

乳製品で1398キロカロリー

プロセスチーズ	447g相当
モッツァレラチーズ	520g相当
牛乳	2292g相当	11杯
低脂肪牛乳	3329g相当	16杯

菓子類で1398キロカロリー

ポテトチップス	259g相当
ドーナッツ（プレーン）	369g相当
アップルパイ	476g相当
ホットケーキ	553g相当
カスタードプリン	1206g相当

一般的食品で1398キロカロリー

チャーハン	679g相当
とりから揚げ	686g相当
ハンバーグ	710g相当
豆腐ハンバーグ	985g相当
お好み焼き	1028g相当

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