1日1388キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1388キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1388kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1388キロカロリーの分量を見る

穀物類で1388キロカロリー

オートミール	397g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	398g相当	49杯（大さじ）
米	406g相当	2.7合
中力粉	412g相当	51杯（大さじ）
強力粉	412g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	481g相当
食パン	560g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	817g相当	6.8個
ごはん	890g相当	5.9膳
そば	1068g相当	5.3人前
うどん	1462g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1388キロカロリー

ふかしいも	1076g相当	5.3個
さつまいも（生）	1093g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1955g相当	13個
さといも（生）	2619g相当	52個
さといも（調理済）	2670g相当	53個
じゃがいも（生）	2722g相当	18個

砂糖・甘味料で1388キロカロリー

グラニュー糖	353g相当	29杯（大さじ）
上白糖	355g相当	39杯（大さじ）
三温糖	356g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	422g相当	20杯（大さじ）

豆類で1388キロカロリー

きな粉	308g相当	38杯（大さじ）
大豆	374g相当
納豆	755g相当	18パック
豆腐竹輪	1148g相当	12本
木綿豆腐	1902g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2479g相当	8.2丁

種実類で1388キロカロリー

マカダミアナッツ	185g相当	92粒
ブラジルナッツ	198g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	199g相当	99粒
ピスタチオ	225g相当	225粒
アーモンド	228g相当	228粒
らっかせい	243g相当	243粒
栗	914g相当	91個

野菜類で1388キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	496g相当
にんにく	1076g相当	153片
えだまめ	1111g相当	370さや
かぼちゃ	1780g相当	1.1個
れんこん	2104g相当
ごぼう	2394g相当	15本
ブロッコリー	3752g相当	15株
にんじん	3966g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3966g相当	19本
玉ねぎ	4207g相当	21個
しそ	4338g相当	4338枚
ミニトマト	4627g相当	231個
オクラ	5339g相当	533本
キャベツ	6035g相当	5玉
アスパラガス	6610g相当	220本
トマト	6941g相当	34個
ピーマン	6941g相当	231個
なす	7712g相当	77本
ほうれんそう	7712g相当	38束
パクチー	7712g相当
ズッキーニ	8675g相当	43本
大根	9254g相当	9.2本
きゅうり	10677g相当	106本
はくさい	10677g相当	7.1玉
セロリ	11567g相当	77本
もやし	12619g相当	63袋
レタス	12619g相当	25玉

果実類で1388キロカロリー

アボカド	789g相当	7.8個
バナナ	1493g相当	12本
マンゴー	2042g相当	10個
ぶどう	2394g相当	4.7房
りんご	2479g相当	8.2個
パイナップル	2571g相当	1.7個
キウイ（緑）	2722g相当	27個
みかん	2833g相当	18個
グレープフルーツ	3471g相当	11個
メロン	3471g相当	2.3玉
梨	3653g相当	12個
もも	3653g相当	14個
いちご	4478g相当	149個

きのこ類で1388キロカロリー

えのきたけ	4083g相当
まつたけ	4338g相当
エリンギ	4478g相当
ぶなしめじ	5339g相当
しいたけ	5552g相当
まいたけ	6310g相当
なめこ	6610g相当
マッシュルーム	9254g相当

藻類で1388キロカロリー

焼きのり	468g相当
あおのり	558g相当
いわのり	609g相当
塩昆布	720g相当
こんぶ	817g相当
昆布の佃煮	926g相当
くきわかめ	7712g相当
ひじき	10677g相当
わかめ	15423g相当
うみぶどう	23134g相当
もずく	34700g相当

魚介類で1388キロカロリー

かつお節	419g相当
するめ（あたりめ）	457g相当
さんま	484g相当
うなぎのかば焼き	488g相当
塩さば	528g相当
イクラ	551g相当
うなぎ	609g相当
ぶり	626g相当
はまち	640g相当
ぎんざけ	739g相当
魚肉ソーセージ	879g相当
いわし	890g相当
魚肉ハム	896g相当
ししゃも	914g相当
たい	1076g相当
べにざけ	1093g相当
辛子明太子	1148g相当
まぐろの赤身	1207g相当
あじ	1240g相当
ほっけ	1348g相当
かまぼこ	1493g相当
はんぺん	1493g相当
かにかま	1560g相当
あまえび	1633g相当
なると	1736g相当
ブラックタイガー	1803g相当
するめいか	1827g相当
かき	2394g相当
あさり	4787g相当

肉類で1388キロカロリー

牛バラ肉	365g相当
豚バラ肉	380g相当
牛サーロイン	444g相当
牛肩ロース肉	471g相当
牛ひき肉	553g相当
生ハム	572g相当
ソーセージ	601g相当
鶏むね肉	607g相当
牛フィレ肉	785g相当
チャーシュー	837g相当
豚フィレ肉	1177g相当
鶏ささみ	1298g相当	25本
砂肝	1614g相当

卵類で1388キロカロリー<

卵黄	414g相当	20個
生たまご	978g相当	16個
ゆでたまご	1036g相当	17個

乳製品で1388キロカロリー

プロセスチーズ	444g相当
モッツァレラチーズ	516g相当
牛乳	2276g相当	11杯
低脂肪牛乳	3305g相当	16杯

菓子類で1388キロカロリー

ポテトチップス	257g相当
ドーナッツ（プレーン）	367g相当
アップルパイ	473g相当
ホットケーキ	549g相当
カスタードプリン	1197g相当

一般的食品で1388キロカロリー

チャーハン	674g相当
とりから揚げ	681g相当
ハンバーグ	705g相当
豆腐ハンバーグ	978g相当
お好み焼き	1021g相当

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